obciążenia

[...] Porobiłam też parę wypadów w przód, nożyc i znowu mc 12 kg. Ogólnie miałam dzisiaj dużo energii, mogłabym porobić więcej, ale wiedząc , że jutro też idę, wolę dawkować obciążenia i zmiany, żeby wszystko miało sens. Jedzenie ok, chociaż do śniadania wpadło kilka śliwek suszonych, i zamiast jaj był serek wiejski( wiem, że powinien być na [...]

tse to właściwie taki lajcik, że nawet jako spalacz go nie traktowalam. :) Ale nie wspomagam się nim już, bo nie widzę różnicy tak czy siak:) Co do choroby to to nie było nic z sercem( chorowałam na Leukopenię- prowadzi do białaczki). Ale z serduchem zawsze było wszystko ok. Może to chwilowe, w końcu swoje ważę a obciażenia podczas biegu i potem [...]

Witam. Sluchaj pare kg wiecej obciazenia i moglbys robic normalny trening silowy. Nie bylbys juz wtedy domatorem. Sztanga, hantle i lawka z odpowiednim obciazeniem pozwalaja naprawde na wiele. Masz mozliwosc uzupelnic troche obciazenia? pozdrawiam

[...] mial ulozony dobrze plan, kupie te obciazenia i dopiero bede cwiczyc. nikt nie moze mi tego planu skorygować? powiedzieć kolejność ćwiczeń jeżeli jest zła, skorygować ilosc seri jezeli sie mylę oraz powiedziec czy te ćwiczenia są dobre lub jakimi co zastąpić? będzie fajny plan, będą obciążenia, będzie trening, będzie SIŁAAA ! :D czekam na pomoc

Jestem z Torunia. Poza gryfem mam jeszcze tylko obciążenia olimpijskie na sprzedanie, jest ogłoszenie na targowisku z obciążeniami także. Stojaki i ławka są jeszcze u mnie w domu, ale już mają nowego właściciela (Marcy Hob850). Czekają na odbiór, także tylko gryf olimpijski i obciążenia mam na sprzedaż. Pozdrawiam Zmieniony przez - Eldarion w dniu [...]

ok dzieki panowie za dobre słowa ale tak jestem na siebie zły ze przez ten obóz mnie tak zalało ale trudno zyje sie dalej,dzis juz był pierwszy trening narazie lekki bo po 2 tyg przerwie.I chyba zostane tak jak Morales mówił przy tym FBW 3 razy w tygodniu i dorzuce chyba raz w tygodniu tabate a brzuch bic i tric dorzuce do FBW.choc nie wiem czy to [...]

Oczywiscie, w domu nie daje sie wszytskiego przygotowac i trzeba tez zmieniac obciazenie, co sie da to przygotuj, a co nie da to trudno, czas zmiany obciazenia to tez praca Spokojnie mozesz nie robic lydek z obciazeniem, wystarczy tak zrobic ok 20 powtorzen. No fakt, ze wznosy i uginania z sama sznagielka bez maszyny sa kiepskie, jeszcze można [...]

Masz racje rower jest twoim srodkiem lokomocji, jestes tak do tego przyzwyczajona, ze nie robi na tobie wrazenia przysiad robisz bez obciazenia, mozesz w wyprostowanych przed soba rekach trzymac jakis krazek, ale sadze, ze nie bedzie potrzeby. Tu masz wersje na laweczce, nie musisz, mozesz na ziemi trzymajac noge w tyl, lub przod jak wolisz, to [...]

Kika, trening dla ciebie, by za latwo nie bylo, tylko ty dziewczyno w dni treningowe jedz wysokie wegle, a reszta jak chcesz, ale bys nie zaslabla, masz miec sile do treningow dzien 1. 1. power clean 4x10 2. wioslo (podciaganie/sciaganie, jak masz mozliwosc) 4x 6-8 3. klatka skos 4x6-8 Po treningu 1. padnij powstan z wyskokiem30s 2. wykroki z [...]

Treningi kondycyjne: Trening A HIIT TreningB Tabata z 4 cwiczen (czyli kazde cwiczenie 8x 20sek pracy najsybciej jak dajesz rade/10sek odpoczynku) po cwiczeniu przerwa 1min i nastepne cwiczenie w formie tabaty 1. przysiad (oczywiscie bez obciazenia) 2. podciaganie na sztandze z nogami ugietymi 3. pompki 4. sit up Trening C. 5 x obwod, odpoczynek [...]

Zobaczymy po tygodniu, co sie stanie, najlepiej sprobuj okreslic grubosc paru faldek, bo wody ci zejdzie duuuuzo, zwaz sie i pomierz. Wlasnie sie tak zastanawialam, bo chociaz to wytyczne dla ludzi o twojej wadze, to jest to IMO strasznie duzo bialka, nawet sie zastanawialam czy nie zniejszyc wszedzie do 2 porcji, ale zobacz jak sie bedziesz [...]

Wieczor a jak robisz przysiady bez obciazenia na WF ? Zrzuc troche tego zelastwa i jedziesz nizej http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 chodz i tak wiesz o co biega test zaje*scie prowadzony

Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Na laweczce lepiej niz na ziemi bo wiekszy zakres ruchu (bo mozesz zjechac lokciami ponizej ciala). Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie. Na przysiady na jednej nodze jestes [...]

Wiesz ale co z tego, ze chciałbyś 100kg jak nie masz tyle obciążenia. Jeśli chcesz obciążenia jest za mało aby pobijać swoje rekordy siłowe to trzeba się pobawić innymi parametrami treningowymi. Podstawą jaką możesz zmienić to tempo, mam nadzieję, że odkąd trenujesz to masz je zaplanowane choć często ludzie trenujący zapominają o tym parametrze, [...]

1 listopada trening: (posladki lekko, mialbyc zarzut, ale nie mialam sily...) 1. RDL 3x12 50kg 3x12 2. wznosy bioder ze sztanga 3x12 30kg 3x12 z zatrzymaniem na gorze 3. lever reverse 3x12 3x12 bez obciazenia z zatrzymaniem na gorze 2300kcal: 1. whey, owies 2. orzechy 3. whey, kuskus 4. wedliny kupne 5. zupa tajska, bitki cielece, buraczki [...]

dzieki dziewczyny za komentarze, jak zawsze macie racje ostatnie dni (i kilka najblizszych) to kanapki (malo, nie mam sily/czasu nic gotowac poza tym co szykuje dla gosci), zarcie imprezowe (srednio), alko (srednio/duzo), odrobina slodyczy i kilka treningow. 17 listopada TRENING nie jestem zadowolona. mialam malo czasu i za wszelka cene chcialam [...]

[...] 3x10 25/07: 20kg 10/10/10/9 13/07: 15kgx10 16kg x10 x10 x10 5. odwodzenie nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s 25/07: 40kg 3x15 13/07: 40kg 3x15 poprawa w uginaniu leżąc wynika albo z przyzwyczajenia ścięgien do obciążenia, albo z 'odpoczynku' po rdl w postaci przysiadów. Prawdopodobnie przysiady to był jednorazowy wyskok i nie będę ich robić :(

[...] nie możesz już zrobi ani jednego ruchu więcej. 2.Największym błędem popełnianym przez kulturystów amatorów jest przestawianie się z dużych ciężarów i krótkich serii na małe obciążenia i długie serie w nadziei na poprawienie definicji mięśni. 3.Sen, chociaż często pomijany, jest teł ważny, aby każdej nocy korzystce z nieprzerwanego snu przez co [...]

nie mogę powiedzieć jak jest siłowo, bo przy HST jest to ciężkie do określenia.. z każdego treningu na trening zwiększam obciążenia wkońcu dochodząc do maxów. Za każdym razem gdy robiłem HST, w momencie dojścia do treningu na max obciążeniu w którymś mikrocyklu miałem więcej siły niż wcześniej zmierzony max. Tak też było w tym przypadku. Np. gdy [...]

[...] to ogólnie cukry to nie dwie różne rzeczy. Zbyt dużo białka może spowodować wolniejsze tycie bo białko zabiera dużo energii. 1,5 do 2 na kg masy ciała wystarczy. Na razie możesz podciągać się bez obciążenia, jak dojdziesz do 5 serii po 12 powtórzeń, czysto siłowych, możesz pomyśleć o podwieszeniu obciążenia. Do tego musisz trenować resztę ciała!