oceńcie trening rzeźba!

W tym roku zaczynam trening aerobowy i chyba nie ma sensu robić masy, a chce coś z sobą robić więc postanowiłem zrobić rzeźbę. Dajcie jakieś linki do diety i do jakiś zasad treningu na rzeźbę ale nie tych z atlasu ćwiczeń. Oceńcie trening! z góry wielkie dzięki!
AHA brzuch robie codziennie za wyjątkiem weekendów.

Poniedziałek:
Klata, kaptury
Wyciskanie sztangi w leżeniu poziom x4
Wyciskanie sztangielek poziom x4
Rozpietki x4

Przenoszeni sztangielki wzdłuż tułowia x4
Unoszenie barków x4

Środa:
Plecy, barki
Wiosłowanie sztangą x3
Wiosłowanie sztangielką x3
Martwy ciąg x4

Sztangielki bokiem x3
Arnoldki x3
Sztangielki bokiem w opadzie x3

Piątek:
Biceps, Triceps, Przedramię:
Metoda superserii:
Uginanie ramion na biceps (wąski uchwyt)x4 na przemian z francuskim na triceps x4
Uginanie ramion w podporze o kolano na biceps x4 na przemian z francuskim sztangielką x4
Na koniec ściskacze x3 i nachwytem x3

[jeśli chodzi o metodę superserii to najpierw robie na biceps 1 serie a potem 1 serie na triceps,itd , czy najpierw 4 serie na biceps a potem 4 na triceps?]

Jeżeli o mnie chodzi to trenning jest słaby tzn.mało ćwiczeń i serii,acha no nie wiem nawet po ile powtórzeń robisz.Minimum powinno być chyba 12.Ja robie zawsze 15 czasami wiecej jak mam jeszcze siłe.Jesli chodzi o serie to robie przynajmniej 5 na mniejsze partie,a na wieksze zalezy jaki mam dzien ,na ale 5 to min.A co do metody superserii to lepiej robić najpierw bic a potem triceps,takie jest moje zdanie.Robisz powiedzmy te uginanie ramion w wąskim chwycie,skonczysz serie i szybciutko walisz na maksa seryjke o kolano.Z reszta pewno rózne opinie beda krazyc.Wybierzesz to co bedzie Ci odpowiadac.No i standardowo do tego wszystkiego dieta no i aeroby,chyba ze naprawde masz spoko predyspozycje czyt.Fat ponizej 10% i w pasie 40 cmheh.Poczytaj w dziale odżywianie tam jest wszystko.

Najlepiej skorzystaj z wyszukiwarki ona napewno Ci pomoze znalezc to czego szukasz ;D

no powtorzenia tak jak napisales 12-15, a co do ilosci serii to staralem sie dobrac tak jak pisalo w atlasie cwiczen, looknij:
poniedziałek:
klata - 12 serii wychodzi liczac jeszcze przenoszenie wzdłuż tułowia
kaptury - 8 serii liczac tutaj tez przenoszenie
sroda:
plecy - 10 serii
barki - 9 serii
piatek:
biceps - 8 serii
triceps - 8 serii
przedramie - 6 serii

Jak starałeś sie dobrać tak jak w atlasie to ok.To jest tylko moja sugestia.No,ale kazdy robi tak jak mu pasuje.Ja np. robie wiecej serii.Kiedy mam mniej sily robie mniej i tak to jest ze mna.No to miłego rzeźbienia zycze .

wielkie dzieki !!!

...

Ja tu powiem tak (właściwie przytocze wypowiedz sizeXL):
1.Twoim pierwszym celem powinno był utrzymanie rozmiarów mięśni, na które tak ciężko musiałeś pracować. Wiele osób traci rozmiar i pełność mięśni, kiedy pracują nad ich definicją, ponieważ przestali ćwiczy z dużym obciążeniem. We wszystkim, co robisz, stosuj zaawansowane techniki, aby uzyskać stan wyczerpania mięśniowego. Pełne wyczerpanie oznacza, że nie możesz już zrobi ani jednego ruchu więcej.
2.Największym błędem popełnianym przez kulturystów amatorów jest przestawianie się z dużych ciężarów i krótkich serii na małe obciążenia i długie serie w nadziei na poprawienie definicji mięśni.
3.Sen, chociaż często pomijany, jest teł ważny, aby każdej nocy korzystce z nieprzerwanego snu przez co najmniej 8 godzin.

I podczas robienia rzeźby stosujemy takie techniki:
1.Serie ze zmniejszaniem obciążenia
2.Superserie
3.Serie Łączone

...

Co do djetki i podstaw zajrzyj tam:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0
a co do brzuszka to polecam:
- patrz niżej LEGENDARNY ABS II (naprawde dziła) - poczytaj warto!

Zgadzam sie - zdecydowanie za malo serii - do metody superserii trzeba byc dobrze przygotowanym silowo - nie po amatorsku gdyz w innym wypadku one nic nie daja. Za malo serii - ale to tylko jedno - rowniez za malo cwiczen!! - trening aerobowy na silowni to ni przelozenie w rodzaju "truchtu" - to nalezy porownac do solidnego biegu - duzo cwiczen - duzo kątów - tak zeby zaangazowac rozne partie tego samego miesnie, zeby tluszcz byl spalany na calym miesniu i przy przyczepach a nie tylko w okreslonym miejscu - owszem metoda superserii, ale polaczona z wieksza iloscia serii niz Ty napisales - trening aerobowy w pewnym sensie powinien byc bardziej wyczerpujacy nic trening bodybuilding - z tego wzgledu przynajmniej ze spalany jest znaczna ilosc tluszczu - miesnie czesto traca zdolnosc do skurczu podczas treningu aerobowego gdyz ciezary dobiera sie podobnie jak w przypadku treningu na rozwoj sily maksymalne - tzn masz w tym przypadku po prostu wieksza ilosc serii wiec trzeba jed dobrac tak zebys po silowni nie mial juz sily na kolejne cwiczenia i zebys byl dobrze nabity - to swiadczy o dobrze wykonanej pracy. Jesli jakies pytania to prosze na maila
Pozdrawiam

Acha! - w powyzszym czesto wprowadza sie krotkie przerwy - tak zebyu nie wyjsc z cyklu aerobowego - np cwiczysz 40 sekund to przerwa moze wyniesc 120 sekund (miedzy seriami), a jak jestes dobrze wytrenowany to przerwa moze wynosic nawet 1:1 (stosunek praca:odpoczynek) i byc krotsza - miedzy cwiczeniami przerwy 3 - 4 minutowe zaleznie od samopoczucia (trzeba miedzy nimi plyny uzupelniac)
Jeszcze raz
Pozdrawiam