Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

he he wszytsko zalezy od intensywnosci treningu, jak sobie dasz wycisk, to i nogi puchna
Popatrz sobie na tego goscia pierwsze 17sek robi i snatcha i przysiad z jedna reka nad glowa, ale druga ma pusta, a ty masz w drugiej spuszczonej luzno miedzy nogami trzymac ciezarek o polowe ciezszy od tego na gorze, dlatego, ze mialabys za maly ciezar w sumie.




Kika nie przeciazaj sie, nawet dwa dni odpoczynku od cwiczen to nie jest duzo, mozesz w tym czasie cos bardziej relaksujacego, ale nie ciagle interwaly

zdalam sobie sprawe ze to dopiero moj 3.tydz nowego treningu i diety i ze w tym tyg w sb wypada mi koniec bo zaliczam juz po 4 treningi A i B. az sie boje nowych cwiczen...

poza tym faktycznie relax mi sie przyda...moze byc brodzenie w kapieli albo gotowanie (bez podjadania) ;) interwaly i tak robie po silowym, jezdze na rowerze, wspinam sie (zaraz po sciance pije bialko bez prostych), ucze sie umyslowo mam 3 razy silowy trening oraz 3 razy scianke co daje dodatkowo 5 razy w tyg rower, czyli zostaje mi jeden dzien restu, w ktory i tak pedaluje, ucze sie albo pracuje...choc... te mojej interwalki skakankowe nie sa przeciez tak intensywne jak np. na biezni...

musze sie pochwalic, ze zakupilam nowa kurteczke gore-tex firmy arcteryx zielona, tzn groszkowa ;) wiec bede zabiezpieczona na kazda pogode :) jeszcze czapa by sie przydala ;)

hm, ale przy tym przysiadzie, to w gorze utrzymam mysle z gora 3kg, a na dole moze 15 (to wiecej niz polowa), bo reka na gorze mi uschnie tak w ogole brzydki ten pan

chcialam zapisac sie na joge/pilates/basen ale nie wiem kiedy mam juz tak wypeniony tydzien, ze chyba nie dam rady...

pileczka 65cm (nie za duzo?) bedzie w sb

dzis byl ostatni trening A, i dobrze bo juz mi sie nudzic zaczynalo w sobote B i od pon nowy killer :)

BTW: przerwy z 90s moge skrocic do 60s? brzuch tez w 3 seriach?

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-03 02:03:22

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-03 02:04:02

To ja ci zadam do domu intensywne interwały

Na brzuch mozesz sobie skrocic na resztę ciała nie, masz robić porządnie (6x to mala ilosc wzmacniajaca sile, pamietaj o 3 seriach rozgrzewkowych), jak skrócisz będziesz musiała zmniejszyć ciężar, a nie o to chodzi by zrobić z tego aerobik

ok, wiec przerwy zatrzymam dluzsze ;)

jak robie 2min skakakanki i 1min hula, dodajac co trening interwal to przyznaje ze sie poce jak osiol i dysze jak lokomotywa ;) ale czy da mi to efekt pobodny jak aero na biezni? interwaly mam po treningu B, po a mam serie przysiadow i wykrokow (maja byc 2 z przerwa 2min, tak?), po tym tez interwaly czy jakies zwykle aero? np. 10min stepperka+15min skakanki+5min hula?

ps: jak z przysiadami? patrz zapytania wyzej

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-03 12:00:53

A masz jeszcze sile po treningu i wykrokach z przysiadami ? Kika pamietaj, ze ty masz wlozyc cala energie w trening i tam walczyc, a nie zostawiac sobie zapas na aeroby po treningu, efekt przychodzi z ciezkiej pracy. Ty wzmacniasz sobie sile i wytrzymalosc teraz, nie jestesmy w stanie dlugo pracowac na maksimum swoich mozliwosci, jezeli przedluzamy trening to znaczy ze zaczynamy sie oszczedzac. Ja myslalam raczej o zamieniku skakanki co drugi trening, bo raczej dodawanie sobie takich ostrych form interwalow w inny dzien moze byc za duzo.
A interwaly beda "proste"
Robisz:
- 30sek burpiees (nie pamietam jak to po Polsku zwą -"padnij powstan" ? pamietaj o wyskoku w gore jak wstajesz padu , bo na tym rysuneczku jest niewyrazny



-30sek boksowania w powietrze, solidnie jakbys byla bokserem naparzajacym w worek, rob to calym cialem energia idzie nie tylko z rak ale z calej polowy ciala, tylko uwazaj by nie przeprostowywac lokci, zostawiaj je lekko zgiete
tak na zmiane przez 2 minuty, 1min przerwy i nastepna sesja, w sumie 4 takie interwaly.

Obiecuje, ze nie bedziesz mogla wstac juz przy drugiej sesji, ale walcz, jak bedzie ci bardzo ciezko rob 3 sesje na poczatek


Pilka 65 powinna byc dobra dla ciebie, ja mam 65 i ok, a ty jestes wyzsza,

Przysiady jak w gorze 3kg to w dole 6kg

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-03 12:40:36

te cwiczonka ktore mi dalas mam robic po treningu, w ktorym mam na koncu wykroki i przysiady?

po tych 2 seriach wykrokow i siadow jestem zmeczona, ale sie zmuszam do aero (chociaz stepperek albo skakanka tylko wolniej). staram sie dawac z siebie jak najwiecej, niekiedy az mi sie wyc chce przy cwiczeniach na nogi czy martwym bo mam juz dosc.

skakanke i hula 2min/1min zostawie w dzien, gdy mam trening bez wykrokow i siadow na koncu.

ten przysiad 3kg i 6kg, to bardziej taki aerobowy a na jednej nodze z obciazeniem (masz jakis filmik?) moge noge oprzec na lawecze i trzymac sztange na plecach (wtedy 30 paru kg raczej nie uniose )

poza tym dzis rower i scianka, teraz robimy po 2 drogi jedna za druga i zmiana czyli jakby interwaly

jakby sie wszystko dobrze ulozylo z mieszkankiem to bede mieszkalam z kolega, ktory ma worek do boksowania nie zapeszam...

to jest cwiczenie z naciskiem na barki, wiec jak ci reka gorna wiednie, to znaczy ze masz dobry ciezar, jak dasz rade wiecej w gorze to i wiecej w dole bedzie.


po serii przysiadow nic nie masz, ja myslalam o treningu interwalowym, zamiennie ze skakanka, moze byc raz skakanka, a raz padnie-powstan, jak chcesz cos mocniejszego

Daj kiedys jakis filmik ze scianki, jak mozesz, ciekawa jestem jak to wyglada

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-03 18:09:55

filmik ze scianki - sprobuje ;) szalu nie ma, ja takim super wspinaczem nie jestem :) traktuje to bardziej jak odmiane treningowa, pokonanie strachu (mialam okrutny lek wysokosci) i forme rozwoju organizmu. choc... raczki pala nieraz okrutnie :)

czyli 30sec padnij-wstan i 30sec boksowania przed 2min i przerwa 1 min? i tak 4 razy?

reasumujac: mam 3 razy trening silowy, 3-2 (zazwyczaj 3) razy scianke, 6-5razy rower (w sumie nie traktuje tego jak treningu ale jak srodek komunikacji ), interwaly 2 razy w tygodniu i to wystarczy ?

a co z przsiadem jednonoznym?

Masz racje rower jest twoim srodkiem lokomocji, jestes tak do tego przyzwyczajona, ze nie robi na tobie wrazenia

przysiad robisz bez obciazenia, mozesz w wyprostowanych przed soba rekach trzymac jakis krazek, ale sadze, ze nie bedzie potrzeby.
Tu masz wersje na laweczce, nie musisz, mozesz na ziemi trzymajac noge w tyl, lub przod jak wolisz, to jest przysiad czescowy wiec nie schodzisz tak nisko, na podwyzszeniu ma ta zalete, ze noga sie miesci
http://www.menshealth.com/powertraining/cms/publish/knee-dominant-uni/Partial_Single-Leg_Squat_Standing_on_Bench.php

dokladny opis twojego snath
http://gubernatrix.co.uk/2007/11/one-arm-dumbbell-snatch/

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-03 20:57:55

ok, dziekijuz wiem jak to wykonac. jest kilka wariacji tego przysiadu, ja skojarzylam sobie natychmiast bularska ;)tylko,ze ta to a la wykrok

do roweru jestem przyzyczajona ale zawsze jakies kcal na nim spale?

trening ktory zaczynam od ponnie jest troche bardziej jakby aerobowy? tzn wiecej uzywam wlasnego ciezaru ciala, rownowagi (z tym roznie bywa),etc?