obciążenia

[...] stojąc z przodu 12-10-12 po 27 kg -uginanie nadgarstków nachwytem stojąc z tyłu 12-10-12 po 27 kg i znowu zwis tylko że 40 s dzień po ćw. i nawet trochę teraz boli mnie biceps ... czy to możliwe, że od tych ćwiczeń ? co do obciążenia to lepiej zostać przy takim (27kg) czy może wykonywać 2 serie po 20 powtórzeń ale z obciążeniem 18 kg ?

[...] od 2-3 min zależało też od tego czy było 5 czy 3 powt. bo im wyższy ciężar przerwy trzeba było trochę wydłużyć tym bardziej iż wtedy zależało nam na poprawie wyciskania więc obciążenia musiały być submaksymalne jak najbliżej maksów. Jeśli kogoś ciekawi jeszcze jeden trening tzw. Body building wg. M. Kruszewskiego a który może być pomocny przy [...]

[...] 12x53 10x63 8x73 6x83 12x57 10x68 8x78 6x88 syzyfki 15x10 15x10 15x10 12x15 12x15 12x15 żuraw 15xcc 15xcc łydki wg SZOPERX 1 obwod Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po [...]

[...] niech ktoś pomoże ci go ułożyć" trening jest ok, pompki i przysiady to rozgrzewka i trwają moment, trening mam typowy na masę (atlas, ławka, sztanga - małe obciążenia na początek później coraz większe ale mniej powtórzeń) 9) "Z ODŻYWKAMI DAJ SOBIE NARAZIE NA LUZ A SKUP SIĘ NA DIECIE BO WYMA..." ale gainer albo carbo to [...]

mi jak ktoś tu wyzej napisał nie zależy na sile tylko na masie a i martwy robie a nogi bede robił jak sobie w tym albo w nastepnym miesiacu kupie ławke. no i nie wale ściemy mam 15lat i wyciskam 2 x65kg wiecej nie mamy obciazenia.NO I OCZYWIŚCIE POZDRO DLA MŁODZIKÓW WYCISKAJĄCYCH PO 100KG POWODZENIA W PRZYSZŁOSCI<haha>

" @Panie Janku - skąd pomysł na silne kopytka? Taki bułgar to prawie jak wykrok, a wykroki bez obciążenia chyba każdy jest w stanie zrobić. " Kiedy ja mam problem z powstaniem z pierwszego wykroku! Następne już idą łatwiej! Tak było nawet wtedy gdy w przysiadzie było 150 kg na 1p.:-?

Ja wierze bo tez mialem najlepsze w zyciu nogi w wieku lat 15 gdy trenowalem lekkoatletyke a nie wiedzialem czym jest sztanga. Co nie znaczy ze nie powinienes przygotowywac ciala na obciazenia. Ale teraz mowie o "czesci ledzwiowej" ciala a nie nogach sensus stricto. No a te czesc przygotowuje sie w treningu nog wlasnie... Tylko czemu nie [...]

jak moge rozbudowac klatke aby byla szersza ??posiadam ok 250 kg obciazenia , 4 hankle , gryf prosty dlugi, gryf prosty krutki ,gryf krutki lamany lekko,grazek do podciagani, lawka regulowana ze stojakami

[...] siły, odnotowałem tylko do ok 2 tygodni po zakończeniu redukcji, czyli pod koniec lutego. Wtedy sztanga z treningu na trening była coraz lżejsza i mogłem dokładać obciążenia. W zasadzie to doszedłem do poziomów siłowych tylko ciut lepszych i to w niektórych ćwiczeniach niz przed początkiem redukcji. Dalej STOP i nic więcej nie moge [...]

[...] serii(8-12 powtórzeń). Pracujesz nad techniką, stopniowo zaczynasz dbać o obciążenie, by 2 ostatnie powtórzenia w serii zaczęły Ci sprawiać problem. Poczytaj o progresji obciążenia, to już Ci sugerowałem. Twój podstawowy problem to brak cierpliwość, chciałbyś zmieniać wszystko z dnia na dzień, nawet z kaloriami nie wytrzymałeś i musiałeś [...]

[...] co działają na wszystkie partie ciała, dziś mam niezłe zakwasy w udach, łydkach i posladkach, ramionach. Zauwazyłam ze z czasem jak cwiczyłam to mogłam coraz cięższe obciążenia podnosić, kusiło żeby podwyższać poprzeczkę - iść za ciosem i dawać mocniej? Czy pozostać przy umiarkowanych obciążeniach? Bo mi nie zalezy zbytnio na rozroście [...]

ja dupsko ruszam to plan dzisiejszego treningu jak jutro wstane bez problemów to w niedziele zwiększe obciążenia mam pytanie o co chodzi z węglami jem za dużo czy mam się tego trzymać wrzucam też dzisiejszą michę :-):-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0d4444ffa7649d3941c371ae88ba787.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbe86f0eae14059a4d2cc24fd5f2881.png

[...] 1* wytrzymka z obciazeniem ciala/lub cardio Miesiac 3 Podkrecamy tempo Kompleks na kettlach/sztangowy *1 3* silowy krotko (dwa cwiczenia zlozone 5*5) + wytrzymka bez obciążenia Tabata *1 Jesli chodzi o diete, dajemy wam wieksza dowolnosc. eliminujemy CUKIER i PSZENICĘ oraz NABIAŁ ten ostatni jako dodatek jest dopuszczony. Zgłaszać można [...]

[...] 1* wytrzymka z obciazeniem ciala/lub cardio Miesiac 3 Podkrecamy tempo Kompleks na kettlach/sztangowy *1 3* silowy krotko (dwa cwiczenia zlozone 5*5) + wytrzymka bez obciążenia Tabata *1 Jesli chodzi o diete, dajemy wam wieksza dowolnosc. eliminujemy CUKIER i PSZENICĘ oraz NABIAŁ ten ostatni jako dodatek jest dopuszczony. Zgłaszać można [...]

[...] na ostatnią serie daje 50% WL przeskoki co serie po 5kg. W docisku zmieniam dotychczasową deske 9cm na nową 14cm.Pomiędzy seriami wyciskania leżąc invented rows. Podciąganie będzie bez obciążenia za to 15-stki wąsko podchwyt, 10 nachwyt szerzej,5-tki wąsko podchwyt opuszczanie na jednej ręku Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-12-17 14:50:31

ktoś jeszcze? ;) przeczytałem gdzieś również, że mniejsze obciążenia, a większa ilość powtórzeń także wplywa na przyrost mięśnia :D moze i to dziwnie brzmi, ale czy to prawda? :P Co do ćwiczeń na bic... To dużego urozmaicenia w kwestii ruchu nie ma. Wiem, na ławce skośnej do tyłu troche odchylonej można uginanie hantli robić też ale to ten sam typ [...]

[...] bodziec organizmowi. Również jestem ciekawa ciężarów, bo one też są ważne. Tak samo jak trzymanie michy, żeby były oczekiwane efekty. Co do mojego treningu, który wkleiłaś wyżej - szczerze odradzam na Twoim etapie. Dostałam ten trening po roku regularnych treningów i ledwo go przeżyłam, bo dużo ciężarów było w zakresie maksymalnego obciążenia

argument na nie: miesnie maja zadziwiajaca zdolnosc do adaptacji tzn bardzo szybko przyzwyczajaja sie do serwowanych im bodzcow. Aby uniknac takiej adaptacji, a co za tym idzie zastoju w rozwoju muskulatury potrzebna jest zmiana bodzca. Mozna to zrobic na wiele sposobow; najpopularniejszym jest jednak umiejetne dozowanie obciazenia. Nie zrobisz [...]

[...] ilością serii gwarantuje że zrobisz dobry trening, tak jak mówiłem nogi całkiem osobno, plecy i bicki razem, triceps, klata i barki razem i już jest dobrze, a jak już robisz wspięcia to lepiej robić bez obciążenia, ale więcej :) Jak będziesz chciał to Ci tam wyśle dobry trening na łydki :p Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-03 23:37:29

[...] Z biegiem lat zaczęło mi to oczywiście coraz bardziej dokuczać . Nie ta szybkość, nie ta kondycja. Ćwiczę od maja. Najpierw ogólnorozwojówka, jakieś przysiady bez obciążenia, wykroki, wspięcia na łydkach. Żeby przystosować ciało do normalnych treningów. Zaniedbany byłem do tego stopnia, że kolana pobolewały mnie nawet po [...]