[...] i 8 tyg. przerwy -jesli celem jest masa czy siiła- w ćwiczeniach wielostawowych; szczsególnie przysiady, mc, itp... musza byc dluższe; jest to niejako stosunej wielkości obciążenia do technicznego wykonania- oczywiście wszystko w jak najwyższym stopniu- to daje w tym wzgledzie najlepsze efekty. widać więc, ze popelniasz jednak kolejny bląd. [...]
Mam już ławkę trzypoziomową, gryf prosty i łamany, hantle (8szt), 150kg obciążenia, modlitewnik, do tego dojdzie wyciąg. To moim zdaniem optimum i koszt całości wyniesie ok 1000zł więc osoba która się zdecyduje daje połowę i układamy jakiś wspólny plan treningowy na rok, dwa. Potem albo ćwiczymy dalej albo sprzedajemy sprzęty. Za czynsz i prąd nie [...]
no wlasnie apropo domatorow ja tez cwicze powiedzmy w kanciapie i mam problem ze skombinowaniem obciazenia. Macie moze na to jakies wlasne tajemne sposoby??? oprocz tych kol z malucha.
Z akumulatorów - ołów: 1. Rozbij kilka akumulatorów i wyciągnij z nich ołów tzn te płytki. 2. Rozgrzej je w jakimś garnku. 3. Włóż jakiś drewniany kołek w sam środek i przestać podgrzewać. 4. Jak wystygnie i wybijesz te kołki masz gotowe obciążniki. Kiedyś jak robiliśmy siłownie mieliśmy takiego obciążenia około 200kg, poszło z 30 akumulatorów.
[...] regulować obciążenie ( chantla z dodatkowym ciężarem uchwycona udami lub łydkami ). I to tyle. Reszta to eksperymentoanie i obserwacja reakcji organizmu. Polecam od siebie system superserii dzielonych o którym mowa w poscie "Programik 4 @ll" gdzie można ćwiczyć angażując mniejsze obciążenia a zwiększając intensyfikację. Nareczka.
Tak naprawde małe obciążenia są na równi porządane od pełnej masy. Goście którzy ładują tylko i wyłącznie dużym cięzarem wcześniej czy później i tak muszą się przeprosić z małymi ciężarami podczas zastoju, a każdego to spotyka. I często nie mysląc wiele zażerają koksik bo tak łatwiej. g**** prawda. Wystarczy zerknąć na metody ćwiczeń gwiazd. [...]
[...] - liczy się najlepszy wynik, - punkty liczone są w oparciu o tabelę Wilks’a, - po wykonanej próbie zawodnik podaje ciężar sztangi w kolejnym podejściu, nie można zmniejszyć obciążenia sztangi, można natomiast próbować wycisnąć ten sam ciężar lub go zwiększyć, SĘDZIOWIE I OBSŁUGA TECHNICZNA: Komisję sędziowską i obsługę techniczną powołuje [...]
[...] odpowiedzialność na siebie. 6. Uczestnikiem zawodów może zostać osoba, której stan zdrowia pozwala na uczestnictwo w nim. Osoby uczestniczące zobowiązane są do dostosowania obciążenia do swojego stanu zdrowia i aktualnej kondycji fizycznej. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za pogorszenie stanu zdrowia osoby uczestniczącej w zawodach [...]
[...] (naramienne+przedramię) - uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem, podchwytem i młotkowo - obracanie nadgarstka z hantlem - trzymanie hantla na czas - jeśli masz dużo obciążenia - uginanie ramienia nachwytem -unoszenie sztalgilek bokie(jednorącz) 3s po 6p* -unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p* Ten zestaw znalazłem [...]
[...] i rozgrzewka przed oraz rozciąganie i zwisy na drążku po treningu. Oraz oczywiście ostrożne dobieranie ciężaru. Np. w przypadku przysiadów zawsze zaczynaj od symbolicznego obciążenia lub nawet bez i wykonaj 20 przysiadów. W kolejnych seriach i treningach zwiększaj obciążenie. Ale jeżeli ciężar zmusi Cię do pochylania się do przodu lub co [...]
Mi instruktor powiedzial, ze 6 miesiecy i mozna zaczac brac ale inny instruktor ( tego posluchalem ;]) ze po 3 miesiacach reguralnych cwiczen mozna (w moim przypadku) wchlaniac gainera. W Atlasie cwiczen silowych pana Tadeusza Stefaniaka ( z 1995 roku a w 1997 zdobyl I nagrode na Wroclawskich targach ksiazki naukowej) jest napisace " Czesto [...]
Na allegro masz zestawy obciazenia + gryfy, do tego dobra lawka i problem z glowy. Potem juz tylko zbierasz na same krazki, nie warto brac 40kg i gryfy osobno, bo za przesylke wyjdzie 150zl.
[...] dla mnie zbyt mały - musisz chwytać sztangę za stojakami (dobry rozstaw to 80cm+). Dobrą ławkę kupisz za 250zł a obciążenie to musisz się porozglądać najlepiej gdzies z okolicy bo dużo za transport biorą. Ja kupiłem od gościa z Mikołowa hurtowo 1,7zl za kg obciążenia i sporo zaoszczędziłem :) Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2009-07-24 23:12:35
Trochę mało tego obciążenia i drążek by się przydał, najlepiej bedzie robić FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt) 1. Przysiady 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. (jeśli nie zdobędziesz drążka zostaje podciąganie hantla w opadzie ale nie jest równie skuteczne w budowaniu pleców) 3. Pompki 3s. 4. Pompki z nogami wyżej 3s. 5. Pompki odwrotne 3s. ( można [...]
Chłopie uzbieraj troche kasy jak chcesz robić siłownie lub zapisz się na jakąś siłkę i wykup karet. Nie bez ławki się nie da. Co da ci sam gryf i obciążenie? Masz zamiar ćwiczyć tylko biceps? Po za tym to za te 150 zł wiele obciążenia nie kupisz...
