obciążenia

[...] dziedzinach życia nie ma złotego środka na laski, naukę i kasę, trzeba obserwować organizm i mądrze edytować mysleć!. Jak niby mam odczuć podejście siły jak nie zwiększam obciążenia?! HAHAHA dobrze, że na to wpadłem, jednak mózgownica czasem się przydaje :D Dalej robię swój kompleks sztangowy jednak ze zwiększanym ciężarem, zwiększam ciężar [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 3s po 10pow, 3kg 5.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3s po 10pow, 2kg (i i tak ciężko :( ) 6.przysiad bułgarski (nogi) 3s po 10pow, bez obciążenia 7. Unoszenie nóg w klęku podpartym 10pow, bez obciążenia Mam nadzieję, że ktoś się tu odezwie :-) Zmieniony przez - Marbelek w dniu 2014-05-23 20:24:09

[...] -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę mocno rozciągasz plecy przy dopięciu ok. 1-2 sekundy pauzy 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz lub inaczej pullover ale w innej wersji 4x15 -przyciąganie wyciągu [...]

[...] odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=8UMH-jSKsK8&feature=youtu.be [...]

Nie wiem czy wrzucałeś gdzieś wcześniej bo nie kojarzę ale jeśli nie to wrzuć kiedyś filmik z frontami, pewnie siła w nogach jest tylko kwestia obciążenia na barkach?

Nie wiem czy wrzucałeś gdzieś wcześniej bo nie kojarzę ale jeśli nie to wrzuć kiedyś filmik z frontami, pewnie siła w nogach jest tylko kwestia obciążenia na barkach? Nie wrzucałem, na następnym treningu nagram, na 90% masz racje + problem z mobilnoscia Ja frontów nie lubiłem, jakoś straszie po gardle mnie sztanga cisnęła a na dodatek przy [...]

Ja frontów nie lubiłem, jakoś straszie po gardle mnie sztanga cisnęła a na dodatek przy 170-180kg jeden mały błąd i już czułem jak sztanga leciała z barków... Bardzo dużo, a szczególnie kulturystów ma problem z frontami ( problemy z mobilnością, core, czy biodrami ) Mało kto robi je dobrze, ale warto wg mnie robić :) nawet małym ciężarem, a [...]

Ja frontów nie lubiłem, jakoś straszie po gardle mnie sztanga cisnęła a na dodatek przy 170-180kg jeden mały błąd i już czułem jak sztanga leciała z barków... Bardzo dużo, a szczególnie kulturystów ma problem z frontami ( problemy z mobilnością, core, czy biodrami ) Mało kto robi je dobrze, ale warto wg mnie robić :) nawet małym ciężarem, a [...]

Nie ma co za dużo kombinować: przysiady wyciskanie w leżeniu podciąganie na drążku wyciskanie sztangi stojąc jedna lub dwie serie ze wzrostem obciążenia po 8-10p oraz 2-3 serie z obciążeniem pozwalającym wykonać 8 powtórzeń w pierwszej serii. W pierwszym tygodniu (dniu) zacząć z mniejszym obciążeniem (zapas sił na 1-2p w seriach na głównym [...]

Co do obciążenia, mam go nielimitowaną ilość (mogę bez problemu dokupić, a mam do max 50kg póki co). Ale nie podniosę tylę raczej. Daję zdjęcie co obecnie mam w mieszkaniu. Czyli np. trening 4x tydzień (skopiowany z podwieszonego w dziale trening dla początkujących), PN/WT/CZ/PT, będzie najlepszy (przy tej specyficznej sytuacji 0 metabolicznego), [...]

[...] 3s-10kgx10p. 4.Wznosy barków "szrugsy" -(maszyna do wyciskania na klatke) 1s-80kgkgx15p 2s-120kgx12p 3s-160kgx10p 4s-200kgx6p+160kgx4p+120kgx4p+80kgx6p. 5.Seria Łączona: Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 1s-40kgx15p+23p 2s-50kgx10p+20p 3s-65kgx8p+20p Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-21 10:46:58

[...] i jak opuszczam, a nie daję rady podnieść to można zaliczyć jako jedno powtórzenie, ale dam sobie już z tym spokój i liczę tak jak do tej pory. myślałem by nie zwiększać już obciążenia, tylko jak już dojdę do 5 x 8 to po prostu będę podnosił z martwego punktu i kładł z powrotem na podpórkach. to byłoby jako jedno powtórzenie. dzięki temu siła [...]

Czemu nie proste wymachy nog w tyl-własciwie czemu nie (tylko problemem będzie dokładanie obciążenia, co akurat w siadach latwo jest zrealizowac), co do takich długich serii, to wierz mi, też miałem problemy ze stawami (między innymi z kolanami) i właśnie dlugie serie mi pomogly, z czasem dokładałem obciązenia i jakoś wszystko się ułożyło... [...]

no to "odkryles" fbw. tyle ze stale "max" nie jest najlepszy pomyslem, tak samo jak ciwczenie bez progresji obciazenia - a tak masz jesli nie dodajesz ciezaru do pompek podciagniec itd. jak masz dostep do sztangi, laweczki, stojakow - daloby sie to ulozyc w bardziej klasyczny trening - przysiad, wyciskanie lezac, wioslowanie, [...]

Don Garcia spoko artykuł zawsze sie przyda sog dla ciebie Mam zamiar zastosować metode ze ściąganiem obciążenia w serii.jak ktoś wykonał to napiszcie jakie efekty byly lub sa:D

a kiedy moge zaczac?? ale ja chociaz chce sprubowac:D ale czy moze byc tak ze w 1cwiczeniu w ostatniej serii zrobic serie ze zmniejszaniem obciazenia tylko teraz pytanie czy moze tak byc popniewaz po tym cwiczeniu mam wycisknanie hantlami i czy dam rade czy inaczej sobie to rozpisac?? ?? ?? ?? ?? ??

[...] 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) bez obciazenia? 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. [...]

[...] Zaczniemy od konstrukcji. Przemyślane i solidne wykonanie. Przekonuje do siebie doskonałym położeniem spawów i masywnymi śrubami. Z powodzeniem mogłoby przenosić większe obciążenia niż te z jakimi będzie musiało się to urządzenie mierzyć. Zawiasy na mocnych łożyskach nie tracą na precyzji w miarę upływu czasu. Siedzisko solidnie zamocowane [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=foEYae_K3mI&feature=youtu.be 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4 x max (bez dodatkowego obciążenia) http://www.youtube.com/watch?v=5kPXfcOzLbQ&feature=youtu.be 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 20kg/max 20kg/max DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy [...]

[...] 140kg/20 160kg/18 180kg/13 180kg/9 180kg/6 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 20kg/max 25kg/max 4. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x 20 (bez dodatkowego obciążenia) DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/10/9 [...]