Po 1. dokup obciążenia na gryf, po 2 zajżyj do Atlasu (długie nazwy piszesz ćwiczeń jakoś) po 3 zaczynasz od 8 powtórzeń a kończysz na 12 czy więcej ?? yy chyba odwrotnie powinno być :/ a skoro masa to progrsja by sieprzydała ale za mało KG w kołach masz, na klatke te średni i szeroki uchwyt jakiś dziwny ja dał bym tylko szeroki 4 serie, rozpiętki [...]
Agrafka nie posiada żadnej regulacji obciążenia (oporu), tak więc jedynym sposobem który może cokolwiek dać jest wykonywanie w każdym ćwiczeniu tylu powtórzeń ile się maksymalnie da wykonać. Generalnie niezbyt to przydatny przyrząd.
to jest plan ktory wykonywałem przed wakacjami i teraz chciałem do niego wrócić pare miesiecy wczesniej jakis ogólny. obciążenia teraz po przerwie wakacyjnej Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń po 50,55,60,65 kg Biceps -podnoszenie sztangi prostej serie tak samo 18,23,28,30 kg barki -wyciskanie nad głową 35, 40 ,42.5 45 kg [...]
[...] nimi jest rodzaj napędu (magnetyczne też są droższe). Model HS2010 jest rowerem mechanicznym, Jeśli chodzi o samą jazdę, jest rowerkiem bardzo cichym. W przypadku regulacji obciążenia, to czuć różnice przy jego zmianie (a nie jak w przypadku niektórych, tylko kręci się pokrętłem a obciążenie się nie zmienia:D) Musisz jednak pamiętać, że rowerki [...]
Ogólnie to nie wiem jedynie jak zrobić to żeby się to po prostej podnosiło i z rurki na obciążenia one nie spadną skoro jest wkońcu prosta, zaciski do tak cienkiej rurki?
No to bede starał się co tydzień zwiększać ciężar o 2 kg, a jak sie nie da to o kilogram. Nie jestem zwolennikiem zwiększania obciążenia między seriami. Jakbym trzymał tygodniową progresję 2 kg w młotkach to by było naprawde dobrze...
Ale miałeś bóle czy tylko takie nieprzyjemne przeskakiwanie w stawch?? Mnie nic nie boli tylko mnie to wkurza i boje sie brać większe obciążenia; wogle odechciało mi sie ćwiczyć.
Fast_Colt: 1. Napewno po dwa cw. wystarczy?? Czytalem ze na malo grupe miesni powinno byc lacznie po 9 serii. 2. Do przedramienia dodam nachwytem. Artoor90: 1. Ok, ale czy jesli przeniose pompki na trica to na klate mam dodac jakies cwieczenie?? Czy mam stosowac jakas inna technike aby bylo to "bardziej na trica niz na klate"?? 2. [...]
To o czym piszesz to nie HST tylko HIT, ja mialem dobre efekty jechalem dwie serie w drugiej max. czy dobrym pomyslem jest polaczenie hst z 2 tygodniowym dopingiem ktory wsadzilbym w 2 tygodnie pow neg (ktorych nie bede robil bo wole pociagnac 5max cale 2 tygodnie ze wzgledu na znaczne obciazenia ktore podnosze)? odblokowanie wtedy byloby na SD, [...]
MOJE UWAGI WIELKIMI LITERAMI Układ sobie trening i mam problemy. 1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć? - OTUSCH NIE WIEM CO TO JEST WIĘC NIE DORADZAM... 2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? [...]
BF 12,9% to rewelacyjny wynik ! A boli Cie cos jak robisz przysiad? Tak rozumujac to praktycznie w ogole nie powinno sie cwiczyc na silowni poniewaz kazde cwiczenie z obciazeniem obciaza stawy, ale wlasnie przez regularne cwiczenia i stopniowe zwiekszanie ciezarow organizm adaptuje sie do wiekszego wysilku i obciazenia. Cwiczenia silowe wplywaja [...]
[...] Siłownia Domowa: 3 rodzaje gryfów + dwie sztangielki ławka do brzuszków, kołyska, ławka płaska, ławka regulowana uchwyty do pompek zwykłe/obrotowe 80kg obciążenia Urządzenie do ćwiczeń ( drążek 3 opcje, poręcze do pompek i brzucha) modlitewnik INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]
kwestia planu i obciazenia wydaje mi sie juz jasna , narazie musi mi wystarczyc to co mam , natomiast z czasem cos dokupie . Teraz mam jeszcze jedno pytanie czy jak trenowałem w niedziele jeszcze na tym moim (kiepskim) planie , i mam zakwasy 2 dzien to zaczynać fbw czy moze odczekac az zakwasy mina?
Hej Tetiszeri. Tak, po ww tragedia ale zauwazylam ze po yuch kilku miesiacach diety aip jest o niebo lepiej. Nawet jesli zjem wysoko ww posilek, juz mnie nie zmiata z nog. Insulina i glukoza jest sprzed pol roku,wiec sa juz zmiany na lepsze. Co do mięsa. Oczywiście w moim menu góruje tluste miecho-takie mialam zalecenia,nie ograniczam sie tylko do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadzieję, że mi ktoś rozwiąże :D co do techniki - usłyszałem że moje przysiady i deadlift są ok. dziękuję tobie youtube :D oglądałem techniki i poróbowałem na sztandze bez obciążenia w domu. można? można. co do treningu i wsparcia treningowego - porażka. trening podobny do tego co sam ułożyłem, oczywiście trener zapomniał o przysiadach i [...]
Wejdź z tym problemem do działu doping,tam są doświadczeni koksiarze, u nas to nikt własciwie nie bierze. Tu masz link : https://www.sfd.pl/Doping-f14.html Warto też zwrócić uwage na rozgrzewke,bo wielu ćwiczacych macha na to reką. Także warto sprawdzic poziom wit D3 we krwi,bo ,że się bierze ja w tabletkach wcale nie znaczy ,ze się przysfaja w [...]
TEST: Xp+CP+G-Whey+NitroMass by Yoorthack pods.str.14
