TRENING NA MASE prosze o ocene.

Wiek : 18 lat
Wzrost: 188 cm
Waga: 74 kg
Cel: Masa
Poprzedni trening: Nieregularny, 2 miesiace
Sprzęt: Amatorska siłownia w suszarni, 4 hantle, 2 ławeczki (1 profesjonalna, 2 - długa wykonana z drewna), gryf, obciązenie na gryf około 35 kg, skakanka, worek bokserski

Poniedziałek: Klata, Biceps

Klata:
1.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3 serie 8,10,10,12
2.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serie
10,10,10,10
3.Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 8,10,10,12
4.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3 serie 8,10,10,12

Biceps:

1.Stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 3 serie 8,10,10,12
2.Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 serie 8,10,10,12
3.Siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieram na udzie.
serie 8,10,10,12

Wtorek - wolne

Środa: Grzbiet, triceps

Grzbiet
1.Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia
3 serie 8,10,10,12
2.Sztrugsy 3 serie 8,10,10,12
3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 8,10,10,12

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski uchwyt 3 serie 8,10,10,12
2.Stojąc wyciskanie francuskie hantli, 3 serie 8,10,10,12
3.Leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
4.15 pompek wąskie rozzstawienie rąk

Czwartek - wolne

Piątek - Nogi, Kaptury

Nogi
1.Wznosy z hantlami 3 serie 8,10,10,12
2.Półprzysiady ze sztanga 3 serie 8,10,10,12
3.100 podskoków na skakance

Kaptury
1.Sztrugsy 3 serie 8,10,10,12
2.Podciaganie sztangi wzluz dlugowia, wąski uchwyt. 3 serie 8,10,10,12

Sobota: Biceps (tak jak w poniedziałek)
Bieganie po skałkach.

Niedziela - wolne

Brzuch - A6W

Prosze o komentarze i opinie odnośnie tego treningu. Przez ostatnie 2 tygodnie cwiczyłem planem dosc dziwnym wykonywałem po 10 róznych cwiczen i 4 serie. Dziekuje i pozdrawiam

Po 1. dokup obciążenia na gryf, po 2 zajżyj do Atlasu (długie nazwy piszesz ćwiczeń jakoś) po 3 zaczynasz od 8 powtórzeń a kończysz na 12 czy więcej ?? yy chyba odwrotnie powinno być :/ a skoro masa to progrsja by sieprzydała ale za mało KG w kołach masz, na klatke te średni i szeroki uchwyt jakiś dziwny ja dał bym tylko szeroki 4 serie, rozpiętki 4 i na skośnej hantle 4 serie, na bica podchwytem ale równo z ramionami może lekko wężej, młotkowu uchwyt dobry ale też dał bym po 4 serie i podciąganie na drążku podchwytem wąsko najpierw 3 serie na max. Co do reszty to nie wiem... poczekaj na innych pozdrawiam

Dziekuje, prosze o wiecej komentarzy napewno zakupie za niedlugo obciazenie na sztange.

Z twojej rozpiski wyglada, że stosujesz regresje a przy tak małym stażu to polecam progresje czyli zamiast 8,10,10,12 robisz odwrotnie np 12,10,10,8 Na klatke w zupełności powinny wystarczyć ci 3 ćwiczenia czyli wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętki Na biceps ze 2-3 ćwiczenia to samo tyczy sie tricepsu.
A tak wogóle to zainwestowałbym w karnet na siłkę. Co do treningu to widzę, że i tak jest nieprzemyślany. Zacznij od ACT

Dziekuje za pomoc dałbym soga ale nie mam abona. Pytanie kolejne czy jak cwicze na mase to musze zmieniac czyli dokładac ciezar? Czy trening ze stałym obciazeniem i progresją nie ma sensu?

własnie dokłądanie ciężaru w kolejnych seriach to jest progresja :] i na mase jest wskazana choć nie wszyscy tak twierdzą, ale moim zdaniem warto robić ćwiczenia z progresją. Pozdrawiam

Zasada zwiększonego obciążenia to podstawa