DORADŹCIE MI!!!!!

Witam! Niedawno zakupiłem drążek, i próbuje sie podciągac, podchwytem dam rade 6 razy a nadchwytem z 3,4.W tym problem ze sie nieznam i chciałem abyscie mi cos doradzili jak sie podciągac ile i w jakie dni i chciałem jeszcze dodac ze chce nabrac troszku masy i jeszcze ostatnie pytanko bo kumpel mi mówił ze przez podciąganie mozna troche urosnąć a ja własnie nie chce bo jestem dosc wysoki tzn mam 183cm. Prosze o pomoc bede naprawde wdzięczny!

No więc tak:
-jak chcesz więcej się podciągać albo mieć wytrzymalsze i silniejsze ręce to podciągaj się 2-3 razy w tyg w 5 serich na maxa
-wielkiej masy na drązku to nie zbudujesz, ale zawsze pare cm wejdzie...podchwytem jak się będziesz podciągał to idzie na biceps, ogólnie na całe ręce i plecy, podchwytem (szeroko) to idzie w najszetrszy grzbietu..poszerza i na ręce także.
-co do wzrostu to niekoniecznie od tego się rośnie...różnie to bywa..na wzrost raczej działa swobodne wiszenie na drążku...poza tym jakbyś jeszcze urósł z 2-3cm to nic wielkiego się Ci nie stanie.

Jak masz już drążek to proponowałbym Ci także wykonywać na nim ćwiczenia na brzuch...mianowicie..podciąganie kolan do klatki bądź unoszenie nóg ze zwisu do drązka(idzie dobrze na brzuch...sporo na siłę)

Jak coś jeszcze Cię interesuje co do drązka to pytaj

A jak bede sie podciągał tak:
-w poniedziałek podchwytem 5 serii po 5,4 powtórzeń (więcej nie dam rady)
-środa nadchwytem też 5 serii gdzies tak po 4.3 powtórzenia bo wiecej nie dam rady w końcu jestem poczatkującym ale z biegiem czasu no to więcej bedzie bo na początku to ani razu sie nie mogłem podniesc. Chce tylko 2 razy w tygodniu bo nie chce bardzo sie wyrzeźbic. Co wy na to???

ja na to - podloz sobie stolek/krzeslo/lodowke/cokolwiek pod nogi i wykonuj 10-12 powtorzen (czesc pomagajac sobie podporka) x4. I tak co drugi dzien.

Rób tak jak radzi kolega powyżej albo...
....niech Twoje mięśnie pracują negatywnie. W końcowych powtórzeniach podskocz albo po stołku wejdź na drążek żeby mieć głowę powyżej drążka i powoli opuszczaj się. Przy ruchach negatywnych(w tym wypadku opuszczanie) pracuje większa ilość włókien mięśniowych.

a co drugi dzien to nie za duzo????????

a uwazasz ze ten trening jest tak intensywny jak ciezki trening na silowni, zeby robic dluzsza przerwe ?

nie tylko nie wiem czy jak bede tak czesto cwiczył to czy sie za bardzo nie wyrzeźbie

Czemu tak bardzo boisz sie rzeźby??
Tak w ogóle to wpływ na rzeźbę ma w dużej mierze odpowiednia dieta.

absurdalna argumentacja w0nski