obciążenia

co do ciężaru,nie wiem - zobaczymy "w praniu", zawszę będę się starał wytargać max tyle ile dam radę, ważne żeby dokończyć serie będę robił z każdego ćwiczenia po 3 serie - 12, 10, 10 - to na początek co max 2tygodnie będę dodawał od 5 - 10 kg obciążenia

obciazenia ile ?

Junior!mam dla ciebie niezly program treningowy,dziwie sie ze nikt Ci do tej pory go nie polecil:)Chodzi o "Super Dunks 2" to program polegajacy niekiedy na morderczym treningu tylko nog,po to bys mogl poprawic swoj wyskok nawet o 20cm!!!wiem ze to brzmi conajmniej dziwnie ale dostal mi sie w rece ten program treningowy.jest naprawde [...]

Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3x10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3x10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10,8,6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x10,8,6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(gryf prosty) [...]

[...] 45 min (lekko, spokojna jazda bez forsowania) -czwartek ogolnorozwojowe + nogi z obciążeniem: 5 min rowerka stacjonarnego (średnio intensywnie) Przysiady klasyczne bez obciążenia - ruch do dołu 5-6 sek - ruch do góry 5-6 sek (na początku licz sobie głośno żebyś wyrobił sobie czas trwania ćwiczenia. 4 serie do uczucia silnego palenia. [...]

przedewszystkim rób pompki z obciążeniem. Robiąć 50 w seri tylko sie zmeczysz;p połóż sobie jakiekolwiek obciążenie i jazda. Co do pompek. Przedewszystkim rób pompki na poręczach w wersji na klatke (jak nie masz czegos co przypomina porecze to rób na krzesłach, 2 stołach itd, kombinuj). Oczywiscie mozesz jak najabrdziej dodac pompki z nogami [...]

[...] Niezauważyłeś tego?? Poprostu zamiast 4 serri po 15 powtórzeń, dałem 5 serri ze spadającaymi powtórzeniami.. Zauważyłem. Ale co to zmienia? Czy progresja (wzrost obciążenia, spadek powtórzeń) czy regresja (na odwrót) czy stały ciężar, serie to serie. Obojętnie czy robisz tak 15/12/10/8/6 czy tak 5x15, robisz 5 serii. A skoro nie [...]

Plan beznadziejny. Masz hantle regulowane? Ile obciążenia? Chcesz spalić tłuszcz to przede wszystkim musisz zacząć od odżywiania i dodać jakieś interwały/aeroby.

Po tych hantlach duzo sie sie nie spodziewaj... nie schodz tak z powtorzen (15,10,5) jezeli nie masz jak zwiekszyc obciazenia :) dodaj po 1 seri na nogi plecy i klate reszta mysle ze moze zostac i rob we wszystkich partiach np w pon: 14 powtorzen, sroda:12 piatek 10 :P taka mala propozycja ode mnie ale postaraj sie dokupic wiekszy sprzet Pzdr.

No właśnie, a na razie nie mam większego obciążenia i sztangi, bo wiadomo to strasznie duzo kosztuje. NP. jak cena wynosi 5zł/kg to wypadałoby kupić cos ok. 50kg lub więcej a to już jest prawie 300zł + gryf 180cm to jest prawie 100zł. I jescze dochodzi do tego ławka. Nie wiem, może najpierw kupie sobie jakiś drążek do podciągania i ew. wyciąg i [...]

[...] na pracę. Łososia zrobiłem sobie ze skórką cytrynową wyglądał tak ;) : /SFD/Images/2015/10/6/3fa2ca4607ea44dea7fe6fd2d977ae4b.jpg Wieczorem 3,5 km biegu tempo spacerowe: 6-7 min na kilometr ale ponad 300 kcal poszło z dymem (według pulsometru z gpsem). Dokupiłem 10kg obciążenia zobaczymy co jutro z tego wyjdzie. Jeszcze raz dzięki za wskazówki!

No wiesz ja tak ćwicze żeby sie spocić, obciążenia tak dobieram że np ostatnie powtórzenie lub dwa z wyciskania na klate na prostej ławce robie wymuszone i wchodzi extra 12 10 8 6.Ptrem na skosie też ostatnie czasami też wymuszone 10 8 6 4 no i potem rozpiętki 4 x 12 powt i klata exploduje takie czuje napompowanie i że dobrze weszło to ja myśle że [...]

[...] ekspresowej zmiany drążków potrzebnych nam do kolejnych ćwiczeń. +Wygodna tapicerka. + System równomiernego prowadzenia ciężaru po dwóch rurach, nie pozwala na osunięcie się obciążenia, oraz poprawia stabilność wyciągu. +Istnieje możliwość dokupienia do wyciągu rożnych rodzajów drążków oraz kilku istotnych elementów, które wydatnie zwiększają [...]

4 serie do kazdego cwiczenia po 6/8 powtorzen obciążenia mają być maksymalne tak aby zrobić 6/8 powtorzen w serii ? ---------------------------------------------------- 1 tydzień Push 1 1 Dzień wolny Pull (obojętne ,który zestaw) 1 Dzień wolny Push 2 --------------------------------------------------- 2 tydzień Pull 1 1 Dzień wolny Push [...]

[...] żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w naszym (i nie tylko) kraju, powodują, że warto [...]

Jeszcze takie jedno pytanie. Orientujecie się jak ułożyć z takich ćwiczeń (jak te wymienione przeze mnie) plan na siłę bez sprzętu? Jakbym miał robić taki plan w dalekiej przyszłości, to dowalać do każdego ćwiczenia obciążenia tak abym mógł wykonywać max 5 powtórzeń i robić po 5 serii w każdym ćwiczeniu?

Bo widocznie plan lipny lub obciazenia które są za małe by wywarły jakiś bodziec.

zmniejsz obciazenia = maxyalnie dobra terchnika opisana tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

[...] odpowiednio natężenie treningowe tak, żeby rozłożyć je równomiernie na tydzień (2 treningi najszerszych). Może to wyglądać tak: w czwartek robisz podciąganie podchwytem bez obciążenia 3-4 serie - jedna ręka za drążek, druga za przewieszoną linę/szmatę lub przedramię tej podciągającej; a w niedzielę robisz podciąganie podchwytem/nachwytem z [...]

[...] glikogenu może trwać nawet 3 dni, jeżeli uszczupli się zapas glikogenu w stopniu większym niż jest potrzebny, można doprowadzić swój organizm do niepotrzebnego stresu/obciążenia (stress) który zmniejszy zdolność twojego ciała do budowania mieśni!!!!!!!!!!!! Mniej ATP oznacza mniej energii dla syntezy białek. Jest oczywiste że chcesz [...]