Anonim
z tym sie zgodze i jest to mądra odpowiedz słuchaja wielu ludzi kazdy mowi co innego
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
pierwszy raz słyszę o push/pull
Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki.
dlaczego ?
gdzie przeczytam coś wiecej o tym typie treningu push/pull ?
Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-22 14:05:13
Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-22 14:07:20
Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki.
dlaczego ?
gdzie przeczytam coś wiecej o tym typie treningu push/pull ?
Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-22 14:05:13
Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-22 14:07:20
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
ZaKoDoWaNyz tym sie zgodze i jest to mądra odpowiedz słuchaja wielu ludzi kazdy mowi co innego
Słuchaj więc jedynie ludzi mądrych, którzy mają jakieś wyniki i potwierdzają swoje opinie argumentami.
A nie "bo mi tak wchodzi to i Tobie będzie".
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
ZaKoDoWaNypierwszy raz słyszę o push/pull
Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki.
dlaczego ?
gdzie przeczytam coś wiecej o tym typie treningu push/pull ?
Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-22 14:05:13
Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-22 14:07:20
1. W klasycznym splicie objętośc najczęściej jest duża a początkujący wcale nie potrzebują takiej ilości ćwiczeń. A skoro robisz mniej, to szybciej się regenerujesz, więc czemu nie ćwiczyć każdej partii dwa razy w ciągu tygodnia ?
2.Treningi, w których ćwiczysz każdą partię dwa razy w tygodniu są po prostu na dłuższą metę efektywniejsze dla naturala. Zamiast niszczyć, stymulujesz mięsnie do wzrostu. Poza tym podwójne uderzenie danego mięsnia to większa synteza protein w skali tygodnia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
4 serie do kazdego cwiczenia po 6/8 powtorzen
obciążenia mają być maksymalne tak aby zrobić 6/8 powtorzen w serii ?
----------------------------------------------------
1 tydzień
[Pn]Push 1
1 Dzień wolny
[Śr]Pull (obojętne ,który zestaw)
1 Dzień wolny
[Pt]Push 2
---------------------------------------------------
2 tydzień
[Pn]Pull 1
1 Dzień wolny
[Śr]Push (obojętne,który zestaw)
1 Dzień wolny
[Pt]Pull 2
obciążenia mają być maksymalne tak aby zrobić 6/8 powtorzen w serii ?
----------------------------------------------------
1 tydzień
[Pn]Push 1
1 Dzień wolny
[Śr]Pull (obojętne ,który zestaw)
1 Dzień wolny
[Pt]Push 2
---------------------------------------------------
2 tydzień
[Pn]Pull 1
1 Dzień wolny
[Śr]Push (obojętne,który zestaw)
1 Dzień wolny
[Pt]Pull 2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Tak, 4-5 serii będzie optymalne .
Powtórzeń może być na początku 8-10 a po kilku tygodniach zejdź na 6-8 i kontynuuj progres siłowy.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-23 13:57:31
Powtórzeń może być na początku 8-10 a po kilku tygodniach zejdź na 6-8 i kontynuuj progres siłowy.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-23 13:57:31
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
