obciążenia

obciazenia ogolnie jest 154kg w tym 60kg na hentle ktore tez moge dolozyc do sztangi

troszke malo jesz, ale jak ci to wystarcza... Druga sprawa to cwiczenia, raczej powinnas zapytac tego lekarza, skoro dostalas zwolnienie z WF, ktory do ciezkich nie nalezy, to trudno okreslic jaki poziom obciazenia lekarz dopuszcza w domu. Wyrzezbienie ciala sama gimnastyka nie jest mozliwe.

[...] http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html oraz wstawić zrzuty jedzenia z 'potreningu' (nawet jeśli nie masz teraz konkretnej diety), w celu pokazania jak jesz obecnie. na podstawie takich danych można dopiero coś powiedzieć. jeśli trenujesz siłowo - dodaj jak ten trening wygląda plus stosowane obciążenia.

Sztanga 180cm, obciążenia na razie 85kg 2x15 2x10 4x5 4x2,5 4x1,25 + sztanga = 100kg Ja mam 172cm i 70kg. Dobrze to się komponuje. Zestaw olimpijski tuleje i średnica olimpijska ;-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-03 21:54:17

Mniej więcej : Pn. Klatka/triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi leżąc ( 1 seria rozgrz.) 3x 15/10/5-7 zaczynając od 40 koncząc na 60-65. ( max wycisk sprzed miesiąca 75) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 20kg-25kg-30kg. - Rozpiętki na ławce leżąc 3x po 10. (14kg 1 hantel) Triceps : - PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] PRZEDRAMIONA Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 4 serie x max SOBOTA UDA Przysiady 5serii x 8 pow przysiady Wykroczne 4serie x 8 pow ŁYDKI Wspięcia na palce bez obciążenia stojąc 4 serie x 10 powtórzen(licząc od momentu pieczenia) Wspięcia na palce z obciażeniem trzymanym na kiolanach siedząc 3 serei x 10 pow(od momentu pieczenia)

Mam Problem z kolanami nie mg robic pełnych przysiadkow , cwicze rehabilitacjyjnie przysiady bez obciazenia poprostu gdy robie przysiad opadam do tyłu , a co sądzisz o tej odżywce z activlaba warta swego?

Możliwe że przy montazu jak poskręcaleś wszystko i gdzies był jakiś luz to pod wpływem obciązenia później ławka zwyczajnie się dopasowała i siadło juz wszystko na swoim miejscu.Konstrukcja ławki jest prosta ( jak kazda inna tego typu ławka ) i nie widac tam nic co mogłoby się ruszać przy uzytkowaniu .Mam tego typu ławkę ale z Marbo i działa [...]

możesz kupic ale one to troche lipa bo mało obciążenia jest

N3sta regeneracja przy rozbieganiach? Nie zdecydowanie nie!!! to jest odpoczynek, odprezenie miesni po ciezkich treningach tempowych, silowych. ale wysilek to wysilek nie wazne jak intensywny. Przerwa musi byc 5-6 dni treningowych chyba ze jest to oboz gdzie obciazenia zwiekszaja sie. i czesto jest 9-12 treningow na tydzien! N3sta nie mas [...]

Obciążenia w podstawowych ćwiczeniach przysiad: martwy ciąg:

[...] przynajmniej kilka lekcji z trenerem personalnym. On pokaże Tobie w jaki sposób wykonywać trening funkcjonalny i nauczy prawidłowej techniki ćwiczeń. Ciężko będzie Tobie dojść do tego samemu. Odnośnie do kalorii, to widząc tak znaczne spadki masy ciała warto podbić ich ilość. Szczególnie, że zakładamy wprowadzenie większego obciążenia mięśni.

To ci mówimy , jak chcesz to pompki , drążek , przysiady , brzuszki , unoszenia nóg itp. bez żadnego obciążenia.

szczegół ćwicze od wieku 9 lat i jakoś nic mi nie jest kurde przysiadów bez obciążenia nie chce mi sie robić bo będę robił je do woli aż nie wiem co pompek zrobie z 60 (serio) brzuszków (nawet liczyć nie będę bo za dużo) moj kolega nie jest że tak powiem "większy" jak to powiedziałeś on poprostu jest bardziej wysportowany

tutaj obciążenia wyjdą niewiele drożej, ale są lepsze bo z uchwtami http://www.ferros.pl/index.php?route=product/category&path=59_69 Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2015-03-27 10:43:55

[...] i niepoprawnie je wykonując możesz sobie skrzywić kręgosłup. Najpierw zrób sobie garnitur mięśni a dopiero później zacznij wykonywać to ćwiczenie. Ciekawi mnie również jak mając do dyspozycjii Ławeczka ,100 kg obciążenia , 2x hantelki , 1 prosty gryf będziesz wykonywał takie ćwiczenia jak : Prostowanie nóg siedząc, Uginanie nóg leżąc ???

Nie było tego w moich postanowieniach noworocznych, ale wyszła potrzeba i musiałam dokupić jeszcze jedną sztangę i trochę kg obciążenia :-) , a cieszę się jak dzieciak 8-) Micha czysto, nawet w urodziny :-D

[...] odpowiedni dla początkującego. Czy jest ryzyko kontuzji? zawsze jest, nie da się tego przewidzieć. Odpowiednia rozgrzewka, nienaganna technika oraz odpowiedni dobór obciążenia ogranicza ryzyko kontuzji. ? Jak sobie wyobrażasz trenując codziennie piłkę nożna dołożyć jeszcze siłkę? NIE zbudujesz silnych nóg grając w piłkę. Mogę Ci to [...]

Hmm.. to tak, utarlo sie ze na poczatku najlepiej fbw- i tak jest. Lecz, jesli napisales ze masz tylko 55 kg obciazenia to wg zasad fbw, ktore mowia o ciaglym progresie masz troche go za malo. Lecz jesli mowisz ze mozes dokupic, to mozesz robic fbw. Moge nawet podac ci przykladowy trening..

chasland--- a z reszta -> ten plan nie jest na siłe! a reszta widze po tym ze napisałes jakie obciazenia stosujesz, ze masz mały staz, ja bym robił mase - tez na poczatakch treningwo ładnie idzie siła .. a gdzies tak po pol roku = siłe Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "