Kamils na początek nie jest źle serio :) ławeczką dysponujesz konkretną, obciążenia na tą chwile Ci starczą (tak myślę koksie :P ) tak że nie ma lipy ;) Hantelki jakieś sobie załatw :P
no-no i dobrze ze w ogole chcesz cos robic a nie spedzac caly wolny czas przed kompem grajac i przegladajac JUtuba ;d jak zaczynalem swoja pierwsza przygode z silownia a nie mialem kasy na obciazenia to podkradalem cement od ojca i wlewalem go w doniczki ;D dobra sprawa. oprocz tego mialem pustaki ktore wazyly po 15 kilo wiec jakos dawalem sobie [...]
[...] bułki. Napisałem "wydaje mi się że te 50kg jest w sam raz, nie raz nie jestem w stanie zrobić ostatniego powtórzenia, oczywiście chwila przerwy, i dociskam do końca" także raczej narazie nie dam rady zrobić na większym ciężarze, MC dam radę więc chcę w tygodniu odlać obciążenia z betonu. Co w takim razie zmienić w planie? Czekam na odpowiedź ;)
[...] Po ACT godzinnym wychodziłem mokry, mega zmęczony i mega szcześliwy, po FBW będe wychodził po 30 minutach :/ W FBW podstawą jest progresja czyli w miarę możliwości zwiekszasz obciążenia treningowe co sprawia że każdy kolejny trening jest cięższy a co za tym idzie wiekszy wydatek energii. Superserie na razie bym odpuścił przyjdzie na nie czas
[...] przerwa i brzuszki? Czy po treningu tzn po aero? Więcej pytań nie przewidziałem w tej kwestii:D >>W FBW podstawą jest progresja czyli w miarę możliwości zwiekszasz obciążenia treningowe co sprawia że każdy kolejny trening jest cięższy a co za tym idzie wiekszy wydatek energii. Superserie na razie bym odpuścił przyjdzie na nie czas I tu [...]
Zacznij może od FBW bez obciążenia - przysiady, pompki, brzuszki. Dawno temu kondycję też miałem fatalną, zaczynałem od 2 pompek ;) Doszedłem "chałupniczo" do 30 a potem zapisałem się na SW. powodzenia
kravenski typowe objawy. za duzo filozofii chcesz do tego dorobic. ty nie stosujesz pramidy,bo nie ma takiej potrzeby. trzymasz sie wyznaczonego przedzialu powtorzen 12-15. jaki masz dobrac ciezar na poczatek? mozesz zaczac od gryfu. zero filozofii. i tak co trening zwiekszasz. najwazniejsze jest wyrobienie odpowiednich nawykow technicznych w [...]
[...] tylko po to bo wtedy następuje efektywne spalanie tkanki tłuszczowej , oczywiście najpierw spalasz rezerwy glikogenu , a dopiero później tłuszcz dlatego najlepszy efekt jest rano przed śniadaniem . Na początku nie codziennie , wszystko oczywiście zależy od Twojego zatłuszczenia , musisz stopniowo przyzwyczaić organizm do większego obciążenia .
OK. Dzięki za Wasze odpowiedzi. Nie wnoszą one niczego oprócz dezaprobaty. W związku z tym, zapytam,czy dobór ćwiczeń (pomijając serie i obciążenia) jest prawidłowy. Dodam tylko, że nie chodzi mi o rozwój siły w bojach, a raczej o wzrost siły w ogóle.
[...] nóg na maszynie 3x8-12 65 2. Przysiady z ciężarem na barkach 3x8-12 70 3. Dwugłowe na maszynie 2x12 30 4. Martwy ciąg na prostych nogach 2x10-12 70 5. Przysiady bez obciążenia 2x15-20 jade już tym planem przez 3 miesiące a ćwicze już 1,7 miesiąca jak na razie to najlepiej na mnie działa w porównaniu do poprzednich chodzi mi o mase bo [...]
Trening zaliczony. Najpierw poszly przysiady high bar: 8x35kg 6x40kg 5x45kg 3x55kg potem fronty: 5x40kg 5x45kg nastepnie wyciskanie na klate wasko; 8x25kg 8x30kg 6x35kg i wyciskanie na klate szeroko: 6x40kg 5x45kg! pozniej zrobilem seryjke martwego ciagu deficytowego: 8x45kg, bardzo leciutko, ale nie chce wzmaniac prostownika bo mam hiperlordoze [...]
[...] aniżeli treningu a w samym treningu zaś skupisz się na tym co najważniejsze, czyli intensywność ponad poziom normalnych bywalców siłowni, krótki czas samego treningu i jednocześnie nie odmawianie sobie stosownego obciążenia przy wykonywaniu ćwiczeń angażujących jak największą ilość mięśni na ciele . To wystarczy do kształtowania sylwetki
[...] prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p / Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8/10p 4.Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p / Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8/10p 4.Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Moja mini siłka ;)
