Duża redukcja (dalej) - jaki trening po 9 tygodniowym ACT ?

- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower?
hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone
Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? Wiem że mam jechać możliwie szybkim tępem, wiem że mam nie robić żadnych przerw podczas treningu rowerowego. Ale co dalej? Kiedy i w jaki sposób można stwierdzić że rower i 1h lub 1,5h trening to za mało? Jak przejdę szybkim tempem 1,5 h i dalej będę miał siły? Hehe takiej sytuacji raczej nie będzie... bo zawsze można jeździć coraz szybciej poprostu, prawda? I dystans 15km jak robie teraz w 55minut za 2 miesiace bede robil w 50 minut... i co? Możesz mi kolego wyjaśnić JAK POPRAWNIE MA DZIAŁAĆ TRENING AEROBOWY - W TYM PRZYPADKU ROWEROWY? Oczywiście w moim przypadku, czyli 1078kg i duża redukacja. ...Kiedy stwierdze że rower już za mało i musi być hiit? Pytanie pomocnicze - mało w sieci jest o hiicie rowerowym możesz jakieś linki podrzucić?
Powiem Ci że wysiłek aerobowy to taki przy którym minimum w moim przekonaniu żeby były efekty to musi on trwac co najmniej 30 minut wzwyż. Dlatego ważnym elementem jest podnoszenie poprzeczki , a co za tym idzie zwiększać czas ich wykonywania ale gdy dochodzi się do 50 minut aerobów to już bardzo długo i nie można ich wówczas w nieskończoność wydłużac wówczas okresowo można zastosowac trening interwałowy np hiit. Da sie zrobić hiit na rowerze ale najlepszy do tego jest stacjonarny lub po prostu bieg. Przeplatając wysoką intensywność z niską wykonujac kilka interwałów wykonasz pracę podobną do kilkudziesięciu minut aerobów ale w krótszym czasie a jak mówią badania naukowa redukcja tkanki tłuszczowej będzie efektywniejsza.

Co do aerobów na rowerze jest ok ale trudno ustalić stałe tempo żeby tętno było na odpowiednim poziomie raz się zwalnia raz przyspiesza ale jako forma ruch aerobowego ok. Ale do hiit najlepszy sprint najbardziej klasyczny bieg.

Co najwaniejsze do hiit przejdź jak aeroby nie dają rezultatu i musisz być odpowiednio wytrenowany!!! Więc się nie spiesz

Basen w dni beztreningowe zdecydowanie chce traktować jako aero.... Dużo dobrego o basenie się słyszy - również w kontekście redukcji masy ciała.... Myślę że 1h pływania + 40 minut sauny + 20 minut relaksu w jacuzzi będzie idealnym aerobowym treningiem w dzień nie siłowy. W dzień siłowy będzie obecnie to FBW + aeroby -rowerek stacjonarny w dni deszczowe i rower normalny po lesie w lepszą pogodę. Także jestem tutaj zabezpieczony na wszystkie ewentualności:D

Spoko rozumiem. W moim cyklu poza wagą musi mi brzuszek lecieć - czy przy mojej wadze jakiś rodzaj "brzuchowych" ćwiczeń jest bardziej wskazany a jakiś mniej? Pamiętaj że nie da się palić tłuszczu miejscowo dbaj o brzuch trenuj kazdy jego akton a ogólny bilasn kaloryczny jak będzie na deficycie to masa tłuszczowa poleci
A możesz napisać coś więcej o aktonach? Albo zapronować jakiś link - ćwiczenia na brzuch które byłyby dobre w moim przypadku - przypadku redukcji, przypadku redukcvji, przypadku treningu FBW gdzie 9 punktem treningu jest jakże tajemniczo brzmiące ćwiczenie "brzuch". Dlaczego pytam i proszę o poradę? Zdaję sobie sprawę że przy redukcji, a przy mojej masie ciała to już szczególnie - nie problem popsuć sobie np. plecy lub nieodpowiednio dobrać ćwiczenia, prawda? Fajnie jak i w tej kwestii coś podpowiesz.
Brzuch nie jest skomplikowaną partią mięśniową ale trzeba pamiętać że składa sie niejako z 3 aktonów/części.
Mianowicie proste brzucha ich dolna i górna część i skośnie brzucha. i sęk w tym żeby je ćwiczyć w odpowiedniej kolejności.Zaczynasz od dołu potem skos na końcu i na końcu góra tak schematycznie opisując.
trening może wyglądać tak :
1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach (lżejsza wersja) lub unosznie nóg w zwisie na drążku cięższa
2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami
3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce

Ale pamiętaj że trening brzucha wzmocni i zwiększy mięsnie brzucha ,ale żeby były widoczne musisz zejść z ogólnego poziomu BF

w razie pytań pisz

Pozdrawiam i dziękuję, dziękuję i jeszcze raz dziękuję za poświęcony mi czas.

P.s.I JESZCZE BARDZO WAŻNE PYTANIE - CZY NIE PRZESADZAM? CHODZI TU NP O EFEKT JOJO - W SUMIE W CIĄGU 2 MIESIĘCY SCHUDŁEM SPORO... TERAZ WAGA POWOLI STANĘŁA I DOŚC OPORNIE IDZIE W DÓŁ ALE CZY NIE PRZESADZAM?

Wiesz podstawa to dieta nie możesz się głodzić ale mieć policzony bilans kaloryczy i trzymać sie trochę poniżej niego jeśli waga stoi zwiększasz aktywność co w Twoim przypadku na razie nie jest potrzebne a zmniejszasz ilość kcal.
Efekt jojo to sytuacja gdzie ktoś kto sie odchudza obcina jedzenie spowalniając maksymalnie metabolizm a potem wraca do normalnego odżywiania i waga drastycznie wzrasta. Zdrowe odżywianie i redukowanie masy ciała to dobrze ułożona dieta i aktywność fizyczna. Redukowanie wagi to ok 3-4 kg miesięcznie powoli a do celu taka redukcja jest zdrowsza dla organizmu i trwalsza.

Masz dobre podejscie i opieraj redukcje na najbardziej sprawdzonych metodach trening i dieta.
Choć z aktywnoscią fizyczną też trzeba uważać zeby się nie przetrenować bo organizm ma mniej kcal dostarczanych.

pozdro

WItam po 3 dniowej przerwie (lekka choroba:D -dobrze ze akurat miałem tydzień przerwy w treningach).

Trening aerobowy.
No dobra ale owe 50minut o ktorych wspomniałeś ustalić? Poprostu za każdym razem mam jechać optymalnie szybko i co dalej...? Ciężko to jednoznacznie określić... szczególnie jeżdząc po lesie i po 20 i po 50 minutach można czuć zmęczenie. Zakładam że cały czas jedziemy optymalnie szybko. No nic jakoś tak będę próbował robić. I jak uznam że w szybkim tępie przejeżdzam godzine i jest mi mało to będzie oznaczało ten fakt o którym wspomniałeś i konieczność wprowadzenia innych aerobów.
Uwagi przyjęte nie będę się spieszyć z hiitem - dziękuję za wskazówkę. Przy okazji hiitu pytanie dodatkowe - hiit stosuje się w dni beztreningowe (wtedy gdy nie ma siłowni) czy po siłowni też i nie ma na to reguły?

Pozostańmy przy aerobach.
Zimno, chłodno, ponuro, DESZCZOWO. - czytaj idzie jesień, będzie długa jesień... idzie zima! I tu pojawia się duuuuży problem! JAKIE AEROBY WYBRAĆ! Będzie basen i sauna ale to w dni beztreningowe... Natomiast po siłowni trzeba dorzucić aeroby jakieś. Mam skakankę i przyzwoity rower statyczny - czy tego typu aeroby po treningu siłowym (przez najblizsze 8-10 tygodni - po treningu FBW) wystarczą? One będą po siłowni więc też nie mogą być nadzwyczaj długie prawda!?

Aeroby vol.3
Pada deszcz - rower i las odpada. Akurat z przyczyn wielu złożyło się że basen odpadł. Lub też np. czuć w organizmie lekki katarek i przeziebienie. i co teraz? Pozostaje w dniu bez treningowym w którym mam wykonać ~1h aerobowy trening. I co? Pozostaje mi dalej wyżej wspomniana skakanka i rower statyczny czy są jakieś alternatywy treningu aerobowego. Alternatywy dla mojego przypadku...

TRENING.
Przypomnę mój aktualny trening:

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

I teraz co w brzuchu mam ćwiczyć
1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach
2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami
3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce
czyli defacto z punktu 10 "brzuch" robi się 12 punktów? Dobrze to zrozumiałem?

Odnośnie ćwiczenia 8) pompki podporze tyłem 2 serie - jest problem. Moja waga, i/lub zdolność fizyczna jakoś nie pozwala jeszcze wykonywać tego ćwiczenia (mimo iż 8kg już schudłem..) Proszę o jakąś prostszą alternatywę z którą sobię poradzę - dzięki.


I na koniec.
Dzięki za odpowiedzi, dzięki za info nt. jojo.
Odnośnie jojo - ktoś gdzieś mi napisał (wg mnie to zbdura ale ciekawe co Ty/Wy napiszecie - "Odnośnie efektu jojo to myślę, że sam możesz sobie odpowiedzieć, czy jesteś w stanie przez całe życie zachować te zmiany, które teraz wprowadziłeś ? Jeśli nie to efekt jojo jest blisko.". Hmm chyba nie ma w tym za dużo prawdy co?

Tak mam dietę i treningi i się tego trzymam. Będzie teraz 8-10tyg FBW i cały czas dieta, zobaczymy może zejdę do 100 - chociaż jak będzie 102 też nie będzie źle, ważne aby chudnąć i to możliwie pewnie i zdrowo.


Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-08-24 21:32:22

Trening aerobowy.
No dobra ale owe 50minut o ktorych wspomniałeś ustalić? Poprostu za każdym razem mam jechać optymalnie szybko i co dalej...? Ciężko to jednoznacznie określić... szczególnie jeżdząc po lesie i po 20 i po 50 minutach można czuć zmęczenie. Zakładam że cały czas bijedziemy optymalnie szybko. No nic jakoś tak będę próbował robić. I jak uznam że w szybkim tępie przejeżdzam godzine i jest mi mało to będzie oznaczało ten fakt o którym wspomniałeś i konieczność wprowadzenia innych aerobów.
Uwagi przyjęte nie będę się spieszyć z hiitem - dziękuję za wskazówkę. Przy okazji hiitu pytanie dodatkowe - hiit stosuje się w dni beztreningowe (wtedy gdy nie ma siłowni) czy po siłowni też i nie ma na to reguły?
To jest właśnie trudne w przypadku aerobów na świeżym powietrzu ciężko utrzymać stałe tempo ale są dobrym sposobem.
Hiit w dni beztreningowe to wymagające ćwiczenia i nie łączy się ich z treningiem wyjątek trening alfa cardio połączenie zwykłych aerobów z hiit hardcore dla zawodowców
Pozostańmy przy aerobach.
Zimno, chłodno, ponuro, DESZCZOWO. - czytaj idzie jesień, będzie długa jesień... idzie zima! I tu pojawia się duuuuży problem! JAKIE AEROBY WYBRAĆ! Będzie basen i sauna ale to w dni beztreningowe... Natomiast po siłowni trzeba dorzucić aeroby jakieś. Mam skakankę i przyzwoity rower statyczny - czy tego typu aeroby po treningu siłowym (przez najblizsze 8-10 tygodni - po treningu FBW) wystarczą? One będą po siłowni więc też nie mogą być nadzwyczaj długie prawda!?
Dlaczego nie mogą być długie zacznijnp od 30 minut i regularnie dokładaj, aeroby na stacjonarnym rowerku sa o tyle wygodne że rower często mierzy tetno i łatwo je kontrolować więc przerzucić się mozesz na rowerek stacjonarny lub sprzęt ala ortrec.

Aeroby vol.3
Pada deszcz - rower i las odpada. Akurat z przyczyn wielu złożyło się że basen odpadł. Lub też np. czuć w organizmie lekki katarek i przeziebienie. i co teraz? Pozostaje w dniu bez treningowym w którym mam wykonać ~1h aerobowy trening. I co? Pozostaje mi dalej wyżej wspomniana skakanka i rower statyczny czy są jakieś alternatywy treningu aerobowego. Alternatywy dla mojego przypadku...
No rzeczywiście ciężko poza tą skakanką i rowerem stacjonarnym coś dorzucić

TRENING.
Przypomnę mój aktualny trening:

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

I teraz co w brzuchu mam ćwiczyć
1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach
2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami
3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce
czyli defacto z punktu 10 "brzuch" robi się 12 punktów? Dobrze to zrozumiałem?
niekoniecznie brzuch możesz ćwiczyć kompleksowo na każdym treningu lub każdą jego część na innym, ja jestem zwolennikiem pierwszej metody

Odnośnie ćwiczenia 8) pompki podporze tyłem 2 serie - jest problem. Moja waga, i/lub zdolność fizyczna jakoś nie pozwala jeszcze wykonywać tego ćwiczenia (mimo iż 8kg już schudłem..) Proszę o jakąś prostszą alternatywę z którą sobię poradzę - dzięki.
Możesz dać francuskie wyciskanie sztangą lub hantlą

I na koniec.
Dzięki za odpowiedzi, dzięki za info nt. jojo.
Odnośnie jojo - ktoś gdzieś mi napisał (wg mnie to zbdura ale ciekawe co Ty/Wy napiszecie - "Odnośnie efektu jojo to myślę, że sam możesz sobie odpowiedzieć, czy jesteś w stanie przez całe życie zachować te zmiany, które teraz wprowadziłeś ? Jeśli nie to efekt jojo jest blisko." . Hmm chyba nie ma w tym za dużo prawdy co?
Wiesz dużo słyszałem na ten temat teorii ale wydaje mi się że podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych to sedno całej sprawy
Tak mam dietę i treningi i się tego trzymam. Będzie teraz 8-10tyg FBW i cały czas dieta, zobaczymy może zejdę do 100 - chociaż jak będzie 102 też nie będzie źle, ważne aby chudnąć i to możliwie pewnie i zdrowo.

Odnośnie brzucha - czy dobrze zrozumiałem (dla mnie to też lepsze) w kazdy dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem?

Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w pompkach nic tu nie ruszać?

Aeroby & dni treningowe. Pytasz dlaczego nie dlużej niż 30 minut? Moje wyobrazenie do tej pory o aerobach było takie: w dzien nie treningowy sa glownym i jedynym treningiem - w dzien treningowy są dodatkiem. A z Twojej wypowiedzi wyniki ze aeroby bez wzgledu na to czy w dzien treningowy czy bez maja byc takie same - w sensie inetsywnosci i czasu wykonywania tak? Czyli w mega uproszczonym skrocie i cudzysłowiu - w dni treningowe (siłownia) cwicze podwojnie.
dzien beztreningowy = 50minut rower
dzien treningowy = FBW + 50minut rower
tak???????????\

FBW. Takie FBW jak zaprezentowalem mam cwiczyc 8-10tygodni nieprzerawanie? A co jak bede czul ze jest mi mało siłowni? Trzymac nerwy na wodzy ze tak powiem czy coś dokładać można? Wspominał coś gdzieś kiedyś o superseriach itd... Napisz co o tym myślisz? Po ACT godzinnym wychodziłem mokry, mega zmęczony i mega szcześliwy, po FBW będe wychodził po 30 minutach :/

Chyba tyle, resztę zrozumiałem.

Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-08-24 22:25:22

I jeszcze jeden - pochodny wątek. Na innym forum też prowadzę dyskusję na podobny temat (chociażby po to aby mieć porównanie).
I jeden z userów napisał tam tak.

Fbw = Act i to wszystko w tym temacie.

Na co ja odpowiedzialem kompletem pytań - czy możesz się również do tego odnieść? D.Z.I.Ę.K.U.J.Ę.
Czy aby w 1000% ?
Ja laik widzę do tak:

W przypadku ACT robiłem 4 obwody i spędzałem 1h na siłowni.
Każdy abwód miał 11 ćwiczeń każde po ~ powtórzeń.
11ćw. x 16 powtórzeń x 4 obwody = 704.
704 najogóliniej nazwijmy to wykonanych ruchów.

W przypadku FBW jest to 10 ćwiczeń.
Wyszło 27 serii, każda po 16 powtórzeń = 432 "ruchów"

Oznacza to że FBW robić się będzie ~2 razy szybciej.
Różnica główna między ACT a FBW jaką zauważyłem to to iż w FBW od razu robisz całe ćwiczenie - seria po serii a nie jedziesz dalej i później wracasz ( w kolejnym obwodzie). Z pewnością ma to swoje uzasadnienie i z pewnością wpływa na konstrukcję mięśni. Ale czy wpływa też na redukcję.

Powtarzam - mam staż 2 miesiące, jestem zielony, ale nie mogę sobie w żaden sposób uargumentować tego że ćwicząc 2 razy szybciej chudnę tyle samo.
A przypomnę zadanie numer 1: redukcja, duża redukcja !

Odnośnie brzucha - czy dobrze zrozumiałem (dla mnie to też lepsze) w kazdy dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem?
Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc jasne

Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w pompkach nic tu nie ruszać?
Po dwie serie wystarczą

Aeroby & dni treningowe. Pytasz dlaczego nie dlużej niż 30 minut? Moje wyobrazenie do tej pory o aerobach było takie: w dzien nie treningowy sa glownym i jedynym treningiem - w dzien treningowy są dodatkiem. A z Twojej wypowiedzi wyniki ze aeroby bez wzgledu na to czy w dzien treningowy czy bez maja byc takie same - w sensie inetsywnosci i czasu wykonywania tak? Czyli w mega uproszczonym skrocie i cudzysłowiu - w dni treningowe (siłownia) cwicze podwojnie.
dzien beztreningowy = 50minut rower
dzien treningowy = FBW + 50minut rower
tak???????????\
Teoretycznie tak a praktycznie wygląda to tak że wysiłek aerobowy aby był skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej musi trwać co najmniej 30 minut ponieważ najpierw korzystasz z zapasów glikogenu a następnie organizm zaczuna korzystać z tłuszczu jako źródła energii.
W przypadku dnia treningowego aero mogą być krótsze gdyż trening FBW spowoduje uszczuplenie glikogenu a późniejsze aeroby pozwolą na maksymalne wykorzystanie tłuszczu , a dodatkowo trening siłowy poprawi jakość Twoich mięśni które są na pewno ale ukryte pod tkanką tłuszczową. Ponadto trening siłowy przyspiesza metabolizm i wywołuje termegenezę potreningową to przemiany metaboliczne zachodzące w organizmie zachodzące długo po zakończonym treningu a na które organizm potzrebuje energii więc korzysta z zapasu energetycznego w postaci tkanki tłuszczowej.

FBW. Takie FBW jak zaprezentowalem mam cwiczyc 8-10tygodni nieprzerawanie? A co jak bede czul ze jest mi mało siłowni? Trzymac nerwy na wodzy ze tak powiem czy coś dokładać można? Wspominał coś gdzieś kiedyś o superseriach itd... Napisz co o tym myślisz? Po ACT godzinnym wychodziłem mokry, mega zmęczony i mega szcześliwy, po FBW będe wychodził po 30 minutach :/

W FBW podstawą jest progresja czyli w miarę możliwości zwiekszasz obciążenia treningowe co sprawia że każdy kolejny trening jest cięższy a co za tym idzie wiekszy wydatek energii. Superserie na razie bym odpuścił przyjdzie na nie czas

I jeszcze jeden - pochodny wątek. Na innym forum też prowadzę dyskusję na podobny temat (chociażby po to aby mieć porównanie).
I jeden z userów napisał tam tak.

Fbw = Act i to wszystko w tym temacie.

FBW jest systemem treningowym obejmującym całe ciało na każdym treningu i to jest fakt, ACT jest również takim systemem przy czym podstawowa różnica miedzy nimi to sposób ich wykonania w ACT masz system obwodowy w FBW seryjny.
ACT jest treningiem wprowadzającym poprawiającym wydolość, poprawiającym kondycję przygotowującym do kolejnym cięższych cykli.

Ale między ACT a FBW nie można postawić w moim przekonaniu znaku równości bo skrót FBW jest zbyt ogólny aby uznać je za tożsame.

Na co ja odpowiedzialem kompletem pytań - czy możesz się również do tego odnieść? D.Z.I.Ę.K.U.J.Ę.
Czy aby w 1000% ?
Ja laik widzę do tak:

W przypadku ACT robiłem 4 obwody i spędzałem 1h na siłowni.
Każdy abwód miał 11 ćwiczeń każde po ~ powtórzeń.
11ćw. x 16 powtórzeń x 4 obwody = 704.
704 najogóliniej nazwijmy to wykonanych ruchów.

W przypadku FBW jest to 10 ćwiczeń.
Wyszło 27 serii, każda po 16 powtórzeń = 432 "ruchów"

Oznacza to że FBW robić się będzie ~2 razy szybciej.
Różnica główna między ACT a FBW jaką zauważyłem to to iż w FBW od razu robisz całe ćwiczenie - seria po serii a nie jedziesz dalej i później wracasz ( w kolejnym obwodzie). Z pewnością ma to swoje uzasadnienie i z pewnością wpływa na konstrukcję mięśni. Ale czy wpływa też na redukcję.
Popatrz tez na strukturę ACT często są tam ćwiczenia izolowane na maszynach a FBW jakiego używasz opiera się głównie na ciężkich wielostawowych ćiwczeniach które angażują co najmniej kilka stawów podczas ich wykonywania. Jeśli w jednym ćwiczeniu pracuje większa ilość mięśni = wiekszy wydatek energii.
Nie mam na celu negowania ACT bo w przypadku wersji wytrzymałościowej gdzie przerwy są maksymalnie skrócone naprawdę potrafi dac w kość a który trening będzie Ci dawał lepsze możliwości musisz sam sprawdzić jeśli bedzie dieta i trening to myslę że zarówno poleci poziom BF w dół a ponadto kształt sylwetki i mięśni siepoprawi

W razie pytań pisz postaram się odpowiedzieć

pozdro

Powtarzam - mam staż 2 miesiące, jestem zielony, ale nie mogę sobie w żaden sposób uargumentować tego że ćwicząc 2 razy szybciej chudnę tyle samo.
A przypomnę zadanie numer 1: redukcja, duża redukcja !

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-08-25 00:07:37

Już prawie wszystko wiem. Mam nadzieję że aż bardzo strasznie nie męczą Cię moje pytania... Co jak co ale wiem że ze zdrowiem, a z treningiem i dietą to już szczególnie - trzeba po prostu uważać i unikać kardynalnych błędów.

Ale do rzeczy.

>> Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc jasne
Nie do końca.. 3serie każdego z tych ćwiczeń - czyli 9 serii każdego treningowego dnia. Czyli tak jakby zamiast 10ćwiczeń FBW mam ich 12. Dla mnie bomba. Tu się wszystko zgadza prawda?

Napisz mi natomiast co to znaczy "po treningu"? Po treningu FBW czyli po prostu kończę 9 ćwiczenie, "dłuższa" przerwa i brzuszki? Czy po treningu tzn po aero? Więcej pytań nie przewidziałem w tej kwestii:D

>>W FBW podstawą jest progresja czyli w miarę możliwości zwiekszasz obciążenia treningowe co sprawia że każdy kolejny trening jest cięższy a co za tym idzie wiekszy wydatek energii. Superserie na razie bym odpuścił przyjdzie na nie czas
I tu jest cru całej sprawy. Moja wiedza nt. FBW dla redukcji mówi:
- Serie robimy po 14-16 powtórzeń
- Przerwa między serią ~ 15 sekund - czy tak? tego czasu się nigdy nie przespiesza? (np. tak jak to było w ACT gdzie można było z czasem zmiejszać czas - przerwę między obwodami)
- Przerwa między ćwiczeniem - 1 do 2 minut - i tu pytanie tak jak wyżej? Lepiej 1 czy lepiej 2, od czego to zależy? - wiem wiem staje się drobiazgowy..

Pytanie o FBW - Jak mam dobrać ciężary do ćwiczeń - cZy mają one być tak dobrane że robiąc 16 powtórzenie mam jeszcze drobny zapas energi - powiedzmy na 4-6 powtorzeń (powiedzmy ~20%) - czy może ma to być tak ze 14-16 powtórzenie ma być tym ostatecznie ostatecznym że tak powiem , czyli ćwiczeniem które nas :"wykańcza" i po którym nie jesteśmy w stanie dalej "machać" ?

ROWER STACJONARNY - powiesz mi jeszcze w jaki sposób (albo gdzie) znajdę kalkulator do mierzenia tętna - albo inaczej - w moim przypadku możesz mi obliczyć tętno - wspominałes że wiele rowerów ma pomiar tętna - mój też ma. Pytanie teraz brzmi ten trening 30 minutowy jakim tępem mam jechać. Szybkim. Ale coś więcej? Pilnować jakoś szczególnie mam tętna? A może jakieś wartości X nie przekraczać - a jak przekrocze to zwalniać/powiększać tryb (przerzutkę) w bike'u ?
I chyba tyle...
Ci do aero - przyjdzie pażdziernik - zacznie sie regularny basen i sauna, wiec w dni treningowe rowerek stacjonarny bede jechal od 330minut w gore, z czasem miejmy nadzieje ze bedzie wiecej, Trzeba pamietac ze stacjonarny rower jest duzo ciezszy niz ten "leśny"

Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-08-25 07:22:51

Odnośnie samego treningu jeszcze 2 szybkie pytania.

1. Wiosłowanie - mówimy o ćwiczeniu gif 4b - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4  ??

2. "uginanie ze sztangą" - mowa o http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1  ??

tak to te ćwiczenia ale jeśli bolą Cie plecy odpuść wiosłowanie w formie jak w atlasie ćwiczeń ale jak byś wykonywał na maszynie gdzie brzuch masz podparty lub wiosłowanie hantlą.

Co do uginania rada techniczna jak wykonujesz to ćwiczenie stań pod ścianą oprzyj się plecami i biodrami i wtedy uginaj to zapobiegnie kołysaniu i oszukiwaniu . biodra mają być nieruchome

pozdro