obciążenia

[...] bledami. Nie czytalem do konca kto Ci go pomagal stworzyc ale wyszla jakas ciezko strawna chimera. Dopislam swoje uwagi. a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) TO CWICZENIE NIE ZMECZY WSTEPNIE KLATY - CO NAJWYZEJ WLACZ JE DO ROZGRZEWKI I NIE WKLEJAJ DO PLANU [...]

[...] jak stopniowac ciezar w kontekscie powtorzen to dalbym juz spokoj calkowity:) i soga;) bo ja myslalem zeby robic kazde cwiczenie wedlug tego : O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Powiedzcie czy robic [...]

dobra bede robil kazde cwiczenie wedlug tego schemau O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max EJ A MOGLBY KTOS PODESLAC FILMIK Z YOUTUBE ALBO COS Z PRAWIDLOWO WYKONANYM ZARZUTEM(takim jaki mi jest potrzebny)? [...]

[...] rzekłabym że miałam dużo bardziej zmęczone nogi 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV.Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ cały czas zakres ok 12-15 powtórzeń - [...]

[...] jest żaden problem, gdyż po 3 seriach wszsytko wraca do normy. NIkt o tym nie mówi, gdyż to jednak nie jest istotne :) a co do poprzednich pytan czy podciągająć się bez obciążenia można zwiększyć wynik w podciąganiu z obciążeniem? oczywiście że tak, bywało że pół roku nie doczepiałem obciążęnia a może nawet z rok, a progresy miałem bardzo [...]

[...] metoda treningowa stopniowego zwiększania obciążeń i zmniejszania ilości powtórzeń w serii. Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia - aż do granicy pięciu ruchów). W przypadku programu na zwiększenie siły mięśni liczba powtórzeń w serii dojdzie nawet do 1-2, w przypadku programu masowego - [...]

[...] piętach. Wracając do tematu. Jako iż jestem na masie, masie przez duże M, staram się znaleźć i trafić w rejony wcześniej nie eksplorowane treningiem, stąd też pomysł, by bez obciążenia, podkreślę to i pogrubię i powiększę BEZ OBCIĄŻENIA, wykonać ćwiczenie jakim jest przysiad, łącząc stopy razem, czyli stopy do środka równolegle do siebie [...]

[...] przyciąganie uchwytu V z wyciągu dolnego 4x10 (40,50,60,70kg) - uginanie nadgarstków z hantlą nachwyt+podchwyt 3xmax (pod:12kg, na:17kg) - dół brzucha - 10 minut biegu z 8kg obciążenia wtorek - wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x10 (12,17,17,22kg) - wycisk ściskający hantli na płaskiej 3x10 (12,17,22kg) - wycisk hantli na skosie górnym 3x10 [...]

[...] zamierzonych powtórzeń miał sile maksymalnie na jeszcze jedno więcej. Jeśli okazuje sie ze wyszedłem ponad liczbę powtórzeń zamierzonych w 1 serii, następnym razem zwiększam obciążenia. Ćwiczenia wykonuje niezwykle dokładnie i dlatego właśnie obciążenia są tak małe (poza tym jestem cienki w te klocki bo do stycznia 2008 miałem tylko 40 kg [...]

[...] A teraz odnośnie Twojego wykonania. MC - powinnaś dostać kopa za samo podniesienie sztangi :-) nigdy nie podnosimy obciążenia z tak zaokrąglonymi plecami. Podchodzisz do sztangi, klękasz jak do przysiadu i z prostymi plecami, napiętym brzuchem podnosisz do góry (w artykule powyżej to [...]

Obwody z dzisiaj - wypady zastąpiłam suwnicą a resztę bez obciążenia żeby sprawdzić czy w ogóle mogę i mogę :-) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztangielki po 10 kg – zrobiłam 10 powt. ( mierz siły na zamiary :P ) 1b. suwnica – x 12 70 kg. 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - [...]

[...] że nosem zaryję w podłogę albo stoczę się z piłki. Generalnie wnioskuję że mam masakrycznie słabe plecy :-( plan jest taki żeby to zmienić ;-) Przysiady robiłam najpierw bez obciążenia, z rękami w górze, żeby potrenować technikę, bo mam nieprzyjemne wrażenie że totalnie nie potrafię robić przysiadów :-{ Mam problem z jedzeniem - jest mi niedobrze [...]

dziś marne obciązenia wiec szybko poszło, bo nie potrzebowałem takich długich przerw więc prawie godzine bez jakies tam minuty ale jak się zaczna większe obciążenia to tak jak ty psałeś że zejdzie ponad godzine doliczjąc w to jeszcze coś na brzuch czy przedramię

[...] tego ile podniesiesz.. poza tym ta łapa nie jest jakaś wielka ;p ale efekt trochę marny jak na 15 miechów treningu, sorka :D Lafay nie gwarantuje 80kg w tym ćwiczeniu jak wykonujesz to jedynie bez obciążenia. Jakby ćwiczenie bez obciążenia poprawiało znacznie wyniki z obciążeniem to ludzie by nie podnosili dużych ciężarów, to chyba logiczne.

[...] poza tym ta łapa nie jest jakaś wielka ;p ale efekt trochę marny jak na 15 miechów treningu, sorka :D Lafay nie gwarantuje 80kg w tym ćwiczeniu jak wykonujesz to jedynie bez obciążenia. Jakby ćwiczenie bez obciążenia poprawiało znacznie wyniki z obciążeniem to ludzie by nie podnosili dużych ciężarów, to chyba logiczne. no marny marny:) za pare [...]

[...] poza tym ta łapa nie jest jakaś wielka ;p ale efekt trochę marny jak na 15 miechów treningu, sorka :D Lafay nie gwarantuje 80kg w tym ćwiczeniu jak wykonujesz to jedynie bez obciążenia. Jakby ćwiczenie bez obciążenia poprawiało znacznie wyniki z obciążeniem to ludzie by nie podnosili dużych ciężarów, to chyba logiczne. poczekam na Twoje:D

[...] poza tym ta łapa nie jest jakaś wielka ;p ale efekt trochę marny jak na 15 miechów treningu, sorka :D Lafay nie gwarantuje 80kg w tym ćwiczeniu jak wykonujesz to jedynie bez obciążenia. Jakby ćwiczenie bez obciążenia poprawiało znacznie wyniki z obciążeniem to ludzie by nie podnosili dużych ciężarów, to chyba logiczne. no marny marny:) za pare [...]

[...] / 15x2szt +14 minut aero _____________________________________________ Dips - ale szmata w pierwszej serii %-), zastanawiam się czy by tu w pierwszych seriach nie dodać obciążenia a potem z cc wyc. skos - pierwszy raz aż tak zayebiście czułam klatke, barki nic a nic nie szarpały, powolny pozytyw jak i negatyw, super :) rozpiętki - ta przerwa [...]

[...] nachwytem RAMPA 8 Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 6 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie, po X powtórzeń Wyciskanie sztangi od czubka głowy RAMPA 10 Przysiady bez obciążenia IZOLOWANY Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu 4 serie, po 12 powtórzeń Rozpiętki 4 serie, po 12 powtórzeń Unoszenie na boki + face pull 3 serie, po [...]

b]29.10.2009 Czwartek Mc 175kgx3,3,3 (+5kg) Jakos ciezkie nie bylo Magnezja swietnie sie sprawdza, chwyt trzyma idealnie. Dociaganie z wyskosci kolan 180kgx3,3,3 (+20kg) W dociagu dzis zaszalalem Dorzucilem 20kg od ostatniego treningu a mimo to poszlo bez problemu. W klubie mam dobre podstawki dzieki czemu nie musze trzymac sztangi zeby [...]