obciążenia

[...] treningu już nie będę wklejać rozpiski, bo zmian nie było od jutra nowy trening od obli i kilka pytań : 1. obli rozumiem, że tam gdzie nie piszesz bez obciążeń, mają być obciążenia i rampa jak wcześniej ? do wznosów z opadu też brać obciążenia ? 2. co znaczy combo, kombinacja, połączenia ? 3. te wszystkie typy przysiadów w 1 dniu, trochę się [...]

[...] po wytrzymce:-D Zdycham i będą zakwasy w du.ie, plecach, ramionach i łapkach. Fajnie:-D Jako, że ktoś ukradł kółka po 1,25kg z siłki to ja zarąbałam z fitnesów takie obciążenia na nogi po 1,5kg i 0,75kg i zakładałam na gryf do WL... a co... potrzeba matką wynalazków|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93155bcc940844c6a89622792ba6b44d.gif Obciążenia [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 1 Waga https://i.postimg.cc/d3j1q6ry/PSX-20210531-170824.jpg W tabelce widać co wyszło na wadze, pierwszy raz coś aż takiego mi się zdarzyło. Od niedzieli do niedzieli wzrost wagi o 5kg. Jednorazowy skok to raczej nie jest, bo dziś 116.4. Nie wiem skąd się to wzielo. Dodałem tam z 800kcal, ucialem 20 min cardio Ed, to nie [...]

[...] na drążku: 16/14/10/10powt. - ściąganie drążka za kark: 12/12/10powt. 25/30/35kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/9powt. 10/15/20kg (masa obciążenia w łapach) - wiosłowanie sztangą podchwytem: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 12powt. 17,5/22,5/30kg - wiosłowanie sztangą nachwytem: 3 serie 12/12/8powt. 20/30/40kg [...]

[...] starej kości ulega resorpcji (swoistemu rozpuszczeniu), a na jej miejsce tworzy się nowa tkanka kostna. Proces ten zachodzi także u ludzi dorosłych, jako odpowiedź na różne obciążenia mechaniczne lub inne czynniki. Z drugiej strony resorpcja kości jest związana z wykorzystywaniem przez organizm tkanki kostnej jako rezerwuaru lub banku wapnia, z [...]

Krzych ja rozpisałem przykład dla normalnych ludzi a nie takich przerośnietych jak Ty A tak wogule to 2,5 kg chodzi żeby dodać do obciążenia co dwa tygodnie a nie zwiekszać co seria 2,5 kg.. Bo chodzi o przełamanie bariery pewnego rodzaju ... przystosowanie mięsnie do nowego obciążenia ... nie ma człowieka który by co 2 tyg o 20kg zwieszkał A [...]

[...] (3x15 na jedną i 3x15 na drugą stronę) -> Wyciskanie hantli siedząc (3x10) Obciążenia - do pierwszych 5 ćwiczeń - 2x12 kg. Do wyciskania siedząc - 2x 7kg. Wrażenia: większe obciążenia niż w przypadku pierwszego podejścia z soboty sprawiły, że trening można poczuć (w sensie zmęczenia w trakcie), aczkolwiek dla mnie największy wysiłek to na razie [...]

Solaros - np. przedstawiony CEE nie ciagnie tak wody jak monohydrat - tutaj potrzeba chyba pewnego wyjaśnienia. Zwiększenie uwodnienia komórek mięśniowych, to jedno - a zatrzymanie (to jest własnie retencja retencja) wody w przestrzeniach międzykomórkowych - to drugie. Pierwsze - jest zjawiskiem w 100% korzystnym, drugie - z w 100% niekorzystnym. [...]

[...] że następnym razem pójdzie cała seria z 39 kg. 4. Zamieniłam krzesło na stabilniejszą i nieco wyższą ławkę, stąd taka dziwna wypiska... konieczne drastyczne zmniejszenie obciążenia, bo I i II seria jeszcze jakoś poszły (uda i pośladki czułam bardzo, choć i tak myślę, że nie jest to 100% wzorowa technika), ale III i IV to już ewidentne bujanie [...]

[...] - 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce stojąc (po prostu stanie na palcach? chyba nie ;p) - 4. Podciąganie na drążku (póki co nie mam jak skombinować drążka) - 5. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc (tego też nie do końca rozumiem) - 6. Pompki z wysoko ustawionymi nogami (szwedzkich raczej nie jestem w stanie wykonać, te ponoć też dobre na [...]

Trening nr 18 - 14.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 45/55/65/75/85kg - wyciskanie w staniu 5x5 40,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 5,5kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 25/15/15 +10kg obciążenia

Trening nr 32 - 17.10.2011r B - mc 1x5 (5x5) 63/73/83/93/103kg - wyciskanie w staniu 5x5 35kg - podciaganie na drazku 5x5 + 8,5kg obciążenia - pompki tyłem 20/15/15 + 20kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +20kg obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=ljW_0KkRfs0 Nie wiem czemu tak sie wyginam Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]

[...] na siłowni.Powiem tak... oby ten miesiąc się szybko skończył i obym na luty dostała multisporta i mogła wrócić na moja siłkę. Zero okien, jakby w piwnicach, sprzęt stary, obciążenia rozwalające się, opisane mazakami ile kg, kibelki wspólne... no ale trening zaliczony. Tak więc rozgrzewka 5 min orbitrek [...]

[...] 2. wykorzystywałam butelki z wodą (1,5 l); 3. zieloną taśmę; 4. w lesie maszerowałam z kijami 6-7 km (szybko i bardzo szybko;) 5. nadal jeżdżę na orbitreku - zmienne obciążenia w zakresie 3-16, czas 30 minut( dodatkowo do treningu); 6. Zauważam zmianę w dokładności wykonania, w ilości powtórzeń, w tempie wykonywania ćwiczeń, w [...]

[...] x 1 min) poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min (ręce oparte o stopień) 17. Kołyska na plecach (3 x 1 min) poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min (nadal do siadu) ORBITREK – interwały obciążenia kolejno: 5-5-10-10 x 5 powtórzeń (jeden cały cykl) czas: 6.06 min ---- prędkość: 19,8-21,6 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 119-125 (HR max 163) UWAGI Nie [...]

[...] więc dzisiaj bez schodów) program P1.1 Weight loss, czas: 6.24 min, dystans: 2 km, prędkość : 20,5-21,3 km/h 1.Wypady chodzone (10) x 12,14,14 / 10 kg na rękę 3 x 12 bez obciążenia (ze względu na kolana) x 10,14,14 / 23 kg total, sztanga 2.Uginanie nóg plie (12-15) x 12,12,12 / 15 kg total x 8,10,15 / 23 kg total, sztanga ORBITREK – 3. [...]

rano wypij odzywke bialkowa, moze tez koktaj ze zmiksowanego jajka surowego (tylko musi byc bio i umyte przed zbiciem) jagod i mleka ryzowego, migdalowego a jezli mozesz to poprosze o filmik lub zdjecie z przysiady bez obciazenia. do wznosow z opadu obciazenia nie potrzebujesz wykonaj je poprawnei w pelnym zakresie majac cialo wysuniete za [...]

[...] Bolały, to może za dużo powiedziane, były takie "zmęczone" i czułam je. Nie jest to nic nowego dla mnie. Zdarzało się kiedyś, potem nauczyłam się tego unikać, unikając obciążenia, które czuje jako max przy prostowaniu nóg na maszynie. Do tej pory używałam 9 kg, mimo, że wiedziałam, że mam zapas. Przy tym ćwiczeniu, oprócz oczywiście palenia [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 2 tygodnie ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

Program V/8 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]