BlueCrocus Po zdrowie i sprawność

Nie marudzi, nie marudzi . Tylko jak zajrzałam do Cioci właśnie, to aż mi się użaliło. Dziękuję dziewczyny za miłe słowa
Ciocia, nie chciałam już spamować kolejnymi gratulacjami, rzeczywiście super się zmieniłaś. Niech leci
Fotki zrobię jak woda zejdzie, nogi mam jeszcze trochę spuchnięte, no to góra prawdopodobnie również.

Takie tabelki i zestawienia to najlepsza motywacja - spamuję i gratuluję

agataq dziękuję , a poza tym - dobry spam nie jest zły, więc fajnie że wpadłaś

Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-03-20 14:59:09

ROZKŁAD BTW
1600 kcal ----> 120 / 69 / 125
Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kwas chlebowy, sałatkowe ilości: pomidor, ogórek konserwowy, ogórek zielony, cebula, marchew, pietruszka, seler, kapusta biała, zioła świeże i suszone, sól, pieprz, marynata do mięsa: musztarda, oliwa z oliwek, czosnek, imbir, kurkuma, sok z cytryny, kolendra, pieprz, papryka.

SUPLEMENTACJA
Omega 3, sterolea, magnez z witaminą B6, bisocard, Naproxen, Lioton, Joint Therapy Plus, kurkuma, cynamon, imbir.

TRENING

ORBITREK na rozgrzewkę (wczoraj źle się czułam, więc dzisiaj bez schodów)
program P1.1 Weight loss, czas: 6.24 min, dystans: 2 km, prędkość : 20,5-21,3 km/h

1.Wypady chodzone (10)
x 12,14,14 / 10 kg na rękę
3 x 12 bez obciążenia (ze względu na kolana)
x 10,14,14 / 23 kg total, sztanga
2.Uginanie nóg plie (12-15)
x 12,12,12 / 15 kg total
x 8,10,15 / 23 kg total, sztanga
ORBITREK – 3. poziom oporu, szybko
3.Przyciąganie drążka dolnego (10-12)
poprzednio i dzisiaj 3 x 20 złożone w pół gumy zielona, niebieska, czarna
4.Wyciskanie sztangi na skosie (12-15)
x 9,11,13 / 23 kg total
x 9,12,15 / 23 kg total – zdecydowanie lepiej
ORBITREK – 3. poziom oporu, szybko
5.Wznosy ramion bokiem siedząc (8-10)
x 10,11,12 / 4,5 kg na rękę
x 4,5,5 / 5,5 kg na rękę -
6.Odwrotne brzuszki (15)
poprzednio i dzisiaj 3 x 15

ORBITREK końcowy - interwały, program P12.1 x 2 powtórzenia
obciążenia kolejno: 1-1-9-9-9 x 8 czyli (200 m na 1. poziomie + 300 m na 9. poziomie)
czas: 11.41 min ---- prędkość: 19,8-22,3 km/h ---- dystans: 4 km
puls: 107-116 to znaczy 66-71% HR max (163)





Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-03-22 10:11:09

Dzień bez treningu – dopiero pod wieczór będzie orbitrek.

ROZKŁAD BTW
1600 kcal ----> 120 / 69 / 125
Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, sałatkowe ilości: pomidor, ogórek konserwowy, ogórek zielony, cebula, marchew, pietruszka, seler, kapusta biała, zioła świeże i suszone, sól, pieprz, marynata do mięsa: musztarda, oliwa z oliwek, czosnek, imbir, kurkuma, sok z cytryny, kolendra, pieprz, papryka.

SUPLEMENTACJA
Omega 3, sterolea, magnez z witaminą B6, bisocard, Naproxen, Lioton, Joint Therapy Plus, kurkuma, cynamon, imbir, strepsils.




Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-03-22 10:55:24

ROZKŁAD BTW
1600 kcal ----> 120 / 69 / 125
Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, sałatkowe ilości: pomidor, ogórek konserwowy, ogórek zielony, cebula, marchew, pietruszka, seler, kapusta biała, zioła świeże i suszone, sól, pieprz.

SUPLEMENTACJAOmega 3, sterolea, magnez z witaminą B6, bisocard, Joint Therapy Plus, kurkuma, cynamon, imbir.

TRENING

ORBITREK – program 1. Weight loss x 1 cały cykl
czas: 5.58 min ---- dystans: 2 km ---- prędkość: 19,7-22,8 km/h
obciążenia (po 100 m): 1-1-5-5-7-7-7-9-9-7-7-9-9-7-7-7-5-5-3-3 x 1 powtórzenie całości

1.Przysiad sumo (12-15)
x 10,12,15 / 15 kg total (sztangielka)
x 10,12,15 / 23 kg total (sztanga) – lepiej ze sztangą; kolana jeszcze sztywne, ale nie bolą;
2.Wznosy bioder leżąc (12-15)
x 10,12,15 / 15 kg total (sztangielka, łydki na piłce)
x 15,15,15 / 15 kg total - jak wyżej
ORBITREK (2 min) – 3.poziom, prędkość 20,5-22,9 km/h
3.Ściąganie drążka górnego (12-15)
poprzednio i dzisiaj 3 x 20 – muszę coś zmienić, bo już naciągam taśmę bardziej / niżej;
4.Rozpiętki na płaskiej (12-15)
x 10/6,5 kg ---- x 12,12 / 4,5 kg na rękę
x 10,10,10 / 5,5 kg na rękę – szło dobrze
ORBITREK (2 min) – 3.poziom, prędkość 20,5-22,9 km/h
5.Plank (max)
1 x 37 s – dzisiaj 1 x 40 s

ORBITREK końcowy – program interwałowy
czas: 13.06 min ---- dystans: 4,5 km ---- prędkość: 19,8-22 km/h
obciążenia (po 100 m): 1-1-9-9-9 x 9 powtórzeń

ciesze sie ze talia ci tak spada, ... zdrowiejesz
robilas regeneracje?
jak nie to akurat proponuje swieta ku temu wykorzystac na wyzszej aklorycznosci z odpoczynkiem by znowu po, werocic do reduckji z sila i werwa

Obliques, dziękuję, że zerknęłaś . Zrobię co każesz, tylko nie podwyższaj mi węglowodanów, jeśli da się to uwzględnić. Szczerze mówiąc lepiej się czuję na niskich węglach. Najchętniej już teraz wywaliłabym także płatki. Czy masz jakieś specjalne zalecenia na teraz?

dobrze jedz tak jak sie lepiej czujesz, mozesz sam tluszcz podniesc

Ok, dziękuję .