obciążenia

[...] klatkę i plecy mam znacznie mocniejsze od ramion (jak na swoje możliwości). uginanie z 6kg po 4 serie po powiedzmy 10 powtórzeń daje mi ostro w kość. Jako, że Masz mało obciążenia, bez sensu jest też robić takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangielkami, lepiej skupić się na samych przysiadach na jednej nodze, bądź robić przysiady z [...]

1. obli rozumiem, że tam gdzie nie piszesz bez obciążeń , mają być obciążenia i rampa jak wcześniej ? tak normlanie lecisz treningiem silowym do wznosów z opadu też brać obciążenia ? mi nie potrzeba jak sie wykona dobrze to starczy bez ale jak czujesz potrzebe to wez krazek 2. co znaczy combo , kombinacja, połączenia ? tak, polaczenie robisz tym [...]

Poniedziałek :) Nogi -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 50kg Plecy -Wiosłowanie sztangą 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. Klata -Wyciskanie hantli w skosie 3x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. Barki -Wyciskanie hantli(Arnoldki)2x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2x12 sztanga 6kg+16kg obciążenia. Triceps(jak [...]

[...] x 12 , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Trening robiłam poddenerwowana, co się przełożyło na obciążenia %-) Udało się gdzieniegdzie przyprogresować. jak patrzę na obciążenia Saidki w wyciskaniu na skosie/płaskiej, to mi wstyd wypiski dawać@-| 1.wyciskanie na skosie [...]

DZISIAJ za moją sugestią został skasowany artykuł "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ" - zawierał masę błędnych planów treningowych. Tymi pseudo-masowymi zajmę się wkrótce... Teraz jeden z lepszych kwiatków czyli "HA HA! TRENING OFFSEZONOWY NA MASĘ I SIŁĘ, DLA ZAAWANSOWANYCH. QREWSKO SKUTECZNY " PO KOLEI: Cytat: Poniedziałek: Mięśnie [...]

flying czekam na obciążenia ,ale jakos trudno mi wybraziec sobie zwiekszenie obciazen we wczorajszym treningu ,ciezko było mi go skonczyc ,kolana troszke przy koncu bolały obliques casem musze chwilke dłuzej poczekac ,by tętno bardziej spadło ,ale zdarzyło sie to tylko raz,nie dusze sie przy cwiczeniach po dosc normalnie oddycham anczy sie szybko [...]

Myślałam ,ze jutro wieksze sobie obciążenie ,a tu okazuje sie ,ze nie bo mąż zmaówił mi obciążenia ze zbyt dużymi otoworamimusze zamówic sobie nowe. obliques może jutro zamiast zwykłych przysiadow zrobic bułgarski zawsze bedzie cieżej ,a w przyszłym tygodniu jak bede miała juz obciążenia wrocic do zwykłych przysiadów ,czy nie ma to sensu?

obliques przedni robiłam do tej pory ,ale dodatkowych obciążen narazie brak,stojaka nie mam niestety ,wiec jak zwieksze obciazenia to bede musiała przerzucić sie na sztangielki ,bo wiecej niz 30kg nie zarzuce sobieTo jutro zrobie bułgarski ,a jak przyjda obciazenia to zwieksze ,ale beda musiały byc sztangielki bedzie mogło tak byc?

tak, plank na boku to takie cosc, tyko jeszecze ta noge na dole podnos do gory tyle ile zadane. sumo bez obciazenia, jak jest tak duzo owtorzen to robisz bez obciazenia jak jest malo powtorzen w klasycznym cwiczeniu to daj obciazenie supermany http://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 mozesz robic na pilce crab walk [...]

przysiady bez obciazenia thrustersy z obciazeniem zasada taka, jak duzo potworzen to bez obciazenia jak malo to z obciazeniaem, by ni machac pustymi rekami w dni cwiczeniami klasycznymi dobieraj obciazenie na maksa, mozesz zrobic nawet mniej, ale nie schodz nizej 10 powtorzen, to ma byc regeneracyjy wiec lekko z ciezarami, za to troche [...]

obliques wielkie dzięki za nowy trening fajnie ,ze zostały te zasady co do tygodni ,bo bardzo mi sie podobaja i fajnie mi sie tak cwiczy.Najbardziej obawiam sie dnia 3.Zaczne nowy trening go od poniedziałku mam tylko kilka pytań: Dzień1. 1 Push up to takie pompki tylko z dłoncmi blisko siebie? 2 wypady chodzone rozumiem ,ze bez obciązenia? Dzień [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami [...]

[...] trawienie (zależne od dostępności energii), wchłanianie (zależne od dostępności energii) Mechanizmy(Geny) w organizmie uruchamiają się pod wpływem czynników typu: dieta obciążenia fizyczne stres obciążenia umysłowe ect Ja mam zagwozdki tego typu. A to, że każdy jest inny to mi mówić nie musisz. Stara prawda, jednak natura obdarzyła nas [...]

[...] czy zmieżam we właściwą stronę: 1. robiłbym co 2-gi dzień trening w zakresie 10-12 powt. ale robiłbym tak tylko 5 treningów a na 6-tym zrobiłbym próbę pomiaru maksa bez obciążenia. 2. potem zakres 5 powt. przez 5 treningów i znowu pomiar maksa bez obciążenia. 3. wybrałbym ten zakres w którym zmiany były lepsze i zrobiłbym go jeszcze raz [...]

Przyciaganie wyciagu jak juz zamin na invety. Podciaganie nie daje bo kobietom rozbudowa tzw kapturow do niczego potrzebna nie jest. Miska duzo lepsza, kiedy pomiary? Mozna by kreatyne dodac. Wznosy bioder tez progres i dawaj od 30 kg pierw rozgrzewka bez obciazenia tak 2x 10 . A wznosy z opadu dokladnie to na dobicie wiec bez obciazenia i dajesz [...]

[...] dałem mniej serii MC ponieważ mam tam wiosłowanie które angażuje prostowniki. ROZGRZEWKA: - bieg w miejscu około 4 minuty - skłony w przód bez pogłębiania x15 - szrugsy bez obciążenia x15 - unoszenie ramion na boki bez obciążenia x20 - "wyciskanie" bez obciążenia x15 - stanie w rozkroku,ramiona na biodra, skłony tułowia w bok x16 - stanie w [...]

Wtorek Dzien Nr 24 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Prolab 3 jaja + jabłko II posiłek Bialko sp III posiłek ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka z patelni III posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka z patelni Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x [...]

[...] pracy na rowerze - na czczo. Rower - 2x 20 minut. TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - przerwy 90 sekund. +10 kg – 7 pow. +10 kg – 6 pow. +5 kg – 8 pow. bez obciążenia – 10 pow. bez obciążenia – 10 pow. Wiosłowanie (sztanga) przerwy 90 sekund. 58 kg - 9 pow. 58 kg - 8 pow. 62 kg - 8 pow. 62 kg – 8 pow. 54 kg – 12 pow. Martwy [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 29 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 12 pow. bez obciążenia – 11 pow. Martwy ciąg 118 kg – 10pow. 128 kg – 8 pow. 138 kg – 6 pow. 128 kg – 7 pow. 118 kg – 8 pow. Wiosłowanie hantlą – tutaj zmieniłem z wiosłowaniem (tak jak pisałem [...]

[...] ze człowiekowi sie odechciewa, ale jak blokada jest dobrze przemyslana to i zmienianie kraków szybciej leci. A te sa na pewno zawsze w przystepnej cenie Ja mam Bowflex z tym ze nie wiem czy to w ogole dostepne jest w Polsce i strasznie je lubie bo łatwiejszej zmieny obciążenia sie nie znjadzie, teraz dokupiliśmy drugie z obciazeniem do 50kg