Nie zmianiaj tak często bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa. Staraj się dobierać taki cięzar aby wykonac założoną liczbe powtózeń w serii poprawnie technicznie. Siła powinna rosnąc, staraj się co trening/tydzień dokładać trochę obciążenia.
[...] i tak ;) Przez prawie 3 miesiące robiłem te same ćwiczenia teraz dopiero od dwóch treningów są inne więc jeszcze nie mam porównania. Z tym obciążeniem właśnie będzie ciężko coś dobrać. A czy nie będzie przeszkadzać jak na hantlach ciężar nie będzie równo rozłożony? Tak jeszcze nie robiłem a wtedy miałbym o wiele łatwiej z doborem obciążenia.
No właśnie tak jak myślałem ;/ I tu pojawia się problem z doborem obciążenia bo hantle są 7,5kg (wiadomo zdecydowanie za mało), 12,5, 17,5, 20, 25, 30, 35 itd. do bodajże 70. Jak robiłem od 12,5 to czwartą serię tymi 20 robiłem sam poprawnie, ale ostatnią 25 sam brałem max 2-3 razy więc troszkę bez sensu. Nie wiem za bardzo jak ten ciężar i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;/ może za duży ciężar. nie wiem) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 x 15 -MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4 x 12(z hantlami... niestety ale nie posiadam zbyt dużego obciążenia. Ale plecy czuję przy tym ćwiczeniu) -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z hantlami 4 x 35 (zakładam wszystko co mam. wiem że za dużo powtórzeń. Ale z takim ciężarem jeżeli [...]
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia / Żuraw 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 serie max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: ---------> Tu nie mam pomysłu na trening a standardowy [...]
Tak się zastanawiam nad treningami moich konkurentów i myślę że trening z dodatkowym obciążeniem na poręczach jak każdy z nich ma BMI wyższe niż ja jest błędem,oczywiście zrobią jak chcą ale ja nic nie będę do pasa zawieszał z obawy przed kontuzją łokci i/lub barków Niestety ja swojego obciążenia od pasa nie mogę odczepić %-)
[...] partie mięśniowe :-) Mógłbyś mi podesłać jakiś przykładowy link? Ponieważ jak znajduje to plany typowo na siłke (martwy ciąg), nie mam dostępu do gryfów i takiego obciążenia. Trudno mi znaleźć plan który obejmuje max hantle. Jeżeli chodzi o ten "nie adekwatny" ciężar to nie wymagajmy jakiś wielkich ciężarów ponieważ staram się uczyć [...]
[...] jednak raczej do piątku rana bo w piątek mam wylot. później będzie trzeba odbierać z konkretnego adresu w razie czego i ugadywać się na konkretną godzinę. co do wysyłki obciążenia to koszt jej pewnie ok 60zł kurierem a nie wszyscy takie duże paki wysyłają. także raczej odbiór osobisty. na sprzedaż także ławka do brzuszków - 50zł ze względu [...]
te zmiany nie polegają na calkowitej zmianie planu. po1) plan jesli dawal dobre efekty moze zostać ten sam nawet po tych 7 tyg treningów +1 tyg regeneracji. po2) zmiana planu = chodzi o zmiane intensywnosci - czyli wystarcza dodanie obciązenia, zmiana ilosci powtórzen, dodanie/odjecie jakiegos cwiczenia.
[...] na indywidualny plan na konkretne partie , a nie całe ciało na 'każdej sesji treningowej' " stosuj metodę która w tej chwili pozwala ci iść do przodu , jeśli idziesz na FBW w "podstawowych bojach " i dokładasz stale obciążenia , to po co chcesz zmieniać . Chcesz wykorzystać SUPLEMENTY to zajmij się JEDZENIEM odpowiednia DIETA od tego zacznij .
dzisiaj miałem swój pierwszy dzień. było spoko. robiłem te 90 powtórzeni ale samą sztangą bez obciążenia. wole normalnymi seriami bo tak to mógłby mi ktoś inny zając jakiś sprzęt.
1) słabo ułozone sa te dni i nie zdazysz sie zregenerować, a do tego jeszcze jestes poczatkujacym. 2) co do tego odżywiania to na razie wystarczy jak bedziesz w miare regularnie spozywał posiłki. przed treningiem W i B. Bezposrednio po cukry proste i po treningu W i B 3)nie ma sensu przeciazac sie i pare razy w tygodniu cwiczyc te same grupy. [...]
[...] całego ciała. Jakiekolwiek zaburzenie jej czynności potencjalnie zagraża życiu. Serce jest wyspecjalizowanym mięśniem i jak każdy inny powiększa się pod wpływem zwiększonego obciążenia. Innymi słowy, serce rośnie wskutek treningu. Dawniej powiększone serce zawsze uznawano za patologię, za zwiastuna zagrażającej niewydolności serca. Ale wraz z [...]
A dlaczego straci szybkosc i dynamike? Zeby wogole mogl przymasowac musial by ograniczyc trening zeby zwiekszyc mase A gdzie tu jest mowa o robieniu masy? Ja myslalem ze krete sie bierze dla zwiekszenia masy badz siły gdzie robiac to 2 i tak zwiekszamy mase przez co traci sie to j.w - zwiekszona masa=wolniejsze ruchy masa zalezy od diety nie od [...]
Zapomnaiłem dodać! Posiadam sprzęt ławeczke z modlitewnikiem, w tym urzadzenie do cwiczenia misni nóg (jak na zdjęciu) oraz gryf prosty i łamany dwa hantle i jakies 55kg obciażenia! Do tego wszystkiego chciałbym stosować trening brzucha "aerobiczna 6 weidera" tzw. a6w!
Przysiad robilem z obciazeniem 40-50kg (troche malo), martwy ciag tez ok. 50kg (rowniez szalu nie ma), wyciskanie lezac 50-60kg Mam tylko 110kg obciazenia na mojej 'silowni', jak narazie wystarczajaca ilosc Odnosnie brzucha: skoro mowisz, ze A6W jest dupne to co polecasz/polecacie? Kumple mowili, iz po 20 dniach robienia 6 Weidera juz byly [...]
Marzec-Konkurs Sportowa Sylwetka-drazekm
