Plan ćwiczeń do oceny!!! POMÓŻCIE

Witam! Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening czy jest dobry! Jesli za mało cwiczeń albo powtórzeń na daną partie mięśniową to czekam na jakieś poprawki!

Mój trening!!! Mam 17 lat 186cm wzrostu 85kg wagi (troszke tłuszczyku mam)!

Poniedziałek:
Klata:
- 4 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/8
- 4 x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę: 12/10/8/8
- 3 x rozpiętki 15/15/15

Triceps:
- 4 x wyciskanie francuskie: 12/10/8/8 (stałym ciężarem)
- 3 x prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 10/10/10

Środa:
Plecy:
- 4 x wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/8/8
- 4 x martwy ciąg: 12/10/8/8
- 3 x wiosłowanie sztangielką: 12/10/8

Biceps:
- 4 x ugięcia ramion prostym gryfem: 10/8/8/6
- 4 x ugięcia ramion ze sztangielkami: 12/10/8/6 (uchwyt młotkowy)
- 3 x izolowane ćwiczenie: 10 lub 8 bez progresji (modlitewnik lub ręka oparta o udo)

Przedramiona:
- 3 x zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: max
- 3 x zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: max

Piątek:
Barki:
- 4 x wyciskanie sztangi lub hantli zza głowy: 10/10/8/6
- 4 x unoszenie ramion bokiem: 12 lub 10 bez progresji

Kark:
- 4 x wznoszenie sztangi do brody: 10/8/8/6
- 4 x szrugsy: 15/15/15/15

Nogi:
- 4 x uginanie nogi w tył: 12/12/12/12
- 4 x wspięcia na palce: max

Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i licze na waszą pomoc! W razie co piszcie na meila [email protected] lub gg 8331681!

Zapomnaiłem dodać! Posiadam sprzęt ławeczke z modlitewnikiem, w tym urzadzenie do cwiczenia misni nóg (jak na zdjęciu) oraz gryf prosty i łamany dwa hantle i jakies 55kg obciażenia! Do tego wszystkiego chciałbym stosować trening brzucha "aerobiczna 6 weidera" tzw. a6w!

jak ma byc na mase to zrob od 6-10 powtorzen
jak robisz stalym ciezarem to rob 4x8pow albo 3x10
jak chcesz progresje albo regresje 10 8 8 6
na klate 1 cwiczenie rob na sztandze a drogie na hantlach (chodzi mi o wyciskania)
na triceps za malo serii zrob tak z 10 a na biceps 8 starczy wywal ostatnie cwiczenie a mlotkowym rob na kolanie
na motyl zrob 1 wioslowanie zamiast drugiego wioslowania zrob drazek albo jakis wyciag (np.sciaganie do klatki albo za kark) i dorzuc przenoszenie hantelka lezac a martwy zrob na koniec
co co masz na kark to sa cwiczenia na bary wiec zrob je ale zamiast wznosow bokiem zrob wznosy w opadzie tulowia (na tylny akton)
na nogi masz zamalo

to by bylo na tyle
troche sie rozpisalem ale mysle ze pomoglem
pozdro

aha dokup obciazenia bo mysle ze za duzo tego nie masz i nie rob tej 6weidera jak chcesz cwiczyc na mase

Jestem poczatkującym kulturysta wiec mysle ze ciezarow mi wystarczny na pare miesiecy...! plan ciwczen dostalem od kumpla ale ona wiele cwiczen mial na atalsie a ja atlasu nei posiadam wiec te cwiczenia pousuwalem!!! ponczek gdybys mogl to przepisz trening bo ja jeszcze nei kumam o co chodzi dokladnie!!

Jaki masz staz ze chesz cwiczyc tym treningiem ??

staz maly mam! cwiczylem tym treningiem u kolegia 3 tygodnie... ale sie poklucilismy i musze sam teraz kombinowac!!!

zrob act

Co to jest act?

trening ogolnorozwojowy!!!!!

wyszukiwarka tak na przyszloc