Pomoc w wyborze (jestem nowy)

Witam :) jako że jestem nowy na forum ;D
tak na wstęp
wiek: 17
waga: około 78
wzrost: 186
Do rzeczy... Chciałbym aby ktoś mi trochę podpowiedział.
Tak na prawdę ćwiczę już około 5 miesięcy (dieta, zaplanowane dni treningowe itp.). Właściwie to nawet nie wiem czy dieta którą stosuje jest dobra czy nie... Jestem na etapie robienia redukcji w celu pozbycia się zbędnego tłuszczu, szczególnie z ud x.x. Nie wiem co dalej robić, troche tłuszczu zrzuciłem ale nie jest to dla mnie zadowalające... Mam za grube nogi, za chude ręce i ogółem górne partię... Robić nadal redukcje żeby pozbyć sie jeszcze tłuszczu czy robić masę. A jak masę to co zrobić żeby zbytnio sie nie zalać tłuszczem ; / moja dieta obecnie to około 2200 kcal 45%białka 35%Tłuszcze 20% węgle... ustawiłem tak wszystko aby zachować jakieś mięśnie xD wszystko podliczam na www.myfitnesspal.com 
niestety nie posiadam zbytnio sprzętu do ćwiczeń ; / jedynie sztangę, hantle i obciążenie 45 kg do tego. jako że mieszkam w miejscowości to trudno o siłownię. Obciążenie mam zamiar dokupić i w miare możliwości uzupełniać potrzebny sprzęt. Dodaje zdjęcia. Jak widać nie wygląda to proporcjonalnie; / Liczę na pomoc :)

hmm i jakie cwiczenia bez specjalnego sprzętu są dobre na te wszystkie partie. posiadam dwie hantle i jeden gryf łamany... Ławeczkę robię z dwóch taboretów xd daje rade... i ćwiczenia na nogi, żeby je tylko trochę wyrzeźbić. Nie chce mieć wielkich nóg ; / wole szczupłe... pojadę swoim planem do końca tego tygodnia i w następnym tygodniu powoli zmienię dietę oraz cały plan.

a i chciałbym się dowiedzieć jaki waszym zdaniem mam typ sylwetki ...
no i zdjęcie nóg następne.




Zmieniony przez - salatros w dniu 2013-11-05 22:00:26

Tutaj nie ma co zrzucać, trzeba budować. Nie widzę tu żadnych grubych nóg tak jak to opisujesz

Lektura: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-05 22:13:08

a co do mojego planu którego sie trzymam
poniedziałek: biceps + brzuch
wtorek: barki + plecy
środa: klatka + brzuch
czwartek: wolne ( cały dzien poza domem)
piątek:biceps + brzuch
sobota:barki + plecy
niedziela: klaka + brzuch

i tak w koło.
nie mam treningu nóg. kiedyś ćwiczyłem nogi i jak dla mnie są nie proporcjonalne do reszty ; /// więc skupiam sie na górnych partiach. Taki plan pewnie zły ? jaki twoim zdaniem mam typ budowy. Bo chcę dobrze zbilansować dietę. Przemianę materii mam średnią. Łatwo mi przytyć i zrzucić.
wypowie się ktoś jeszcze ?

Zmieniony przez - salatros w dniu 2013-11-05 22:23:40

Zmieniony przez - salatros w dniu 2013-11-05 22:24:40

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero..
masz chude nogi nie przesadzaj

Rozkład lipny strasznie, biceps dzień przed plecami, klatka dzień po barkach, tricepsa nie ćwiczysz, za to biceps + barki + klatka 2x w tygodniu, taki zestaw dyskotekowy

TomQ-MAG

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero..
masz chude nogi nie przesadzaj

heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni
biceps + brzuch:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x 8 (czasem do 10)
potem 5 x 10 powolne krążenie nogami leżąc na łóżku (trzymam się z tyłu ramy łóżka )
i 60 sekund ''Mostek '' (wcześniej moje ćwiczenia brzucha wyglądały inaczej. Lecz cały trening brzucha trwał około 35 minut. Robiłem strasznie dużo ćwiczeń. i nie czuje zbytnio różnicy. teraz poświęcam około 10 - 15 minut. )
Barki + plecy:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 14,12,8,8 (strasznie tracę siłę pod koniec ;/ )
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,9,9 (tak samo jak wyżej, po prostu tracę siłę i nie daje rady ;/ może za duży ciężar. nie wiem)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 x 15
-MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4 x 12(z hantlami... niestety ale nie posiadam zbyt dużego obciążenia. Ale plecy czuję przy tym ćwiczeniu)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z hantlami 4 x 35 (zakładam wszystko co mam. wiem że za dużo powtórzeń. Ale z takim ciężarem jeżeli wykonam mniej powtórzeń to w ogóle nie poczuję mięśni...)
Klatka+brzuch:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 18
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 x 13
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12
i brzuch tak samo jak w dniu z bicepsem
ogólnie treningi trwają około 45 minut robię 60 - 90 sekundowe przerwy pomiędzy seriami...

Postaram się ułożyć nowy plan:) tylko doradźcie mi ile razy mam trenować daną grupę mięśni i z którą grupą ją łączyć. jakiś przykład może. z rozpisem ćwiczeń.

Co do diety to rozumiem że mam powoli przestawić się na dodatni bilans ?

nogi nieproporcjonalne? - zapraszam do mojego dziennika (podpis) to zobaczysz nieproporcjonalne nogi. U ciebie prawie nie ma nóg

jak masz 3 dni to klatka+triceps, plecy + biceps, nogi+barki (ew. barki z klatką i tricem lub push/pull/legs), lub klatka+biceps, plecy+triceps i nogi + barki.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54

paramaribo2

nogi nieproporcjonalne? - zapraszam do mojego dziennika (podpis) to zobaczysz nieproporcjonalne nogi. U ciebie prawie nie ma nóg

jak masz 3 dni to klatka+triceps, plecy + biceps, nogi+barki (ew. barki z klatką i tricem lub push/pull/legs), lub klatka+biceps, plecy+triceps i nogi + barki.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54

No to nie wiem co ja sobie uroiłem xD mi się tak zdaje .

okej:) ale mam zmienić plan ?... Ja ćwicze 6 dni w tygodniu 2 * bicek + brzuch 2 * plecy + barki i 2 * klata i brzuch. Czyli mam zmienić na 3 treningi w tygodniu? Czy zostawić 6 treningów ? Szczerze mówiąc to sie przyzwyczaiłem, ale jeżeli ćwiczenie 3 razy w tygodniu przyniesie lepsze efekty to jakoś się przestawię. np. poniedziałek, środa, piątek.

Zmieniony przez - salatros w dniu 2013-11-06 15:58:31

ja bym Ci polecił, ćwicz np 4 dni.
klata+bic
plecy+kaptur
Nogi całe
barki+tric

Facet nie może się w rurki mieścić :)


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 16:09:18

poniedziałek środa piątek sobota? :)