trening pod kontem boksu. co powiecie na to ???

jaki Darek ?????
a co powiesz na to:

Tr. 1
Pylometrycznie pompki (z klaskaniem)
Podciąganie
Nogi

Tr. 2
Pylometrycznie podciąganie (zmiana chwytu z wybicia)
Pompki
Nogi

Tr. 3
Pylometrycznie nogi (pistolety z wybiciem)
Pompki
Podciąganie


Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-07-27 15:36:16

Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-07-27 15:38:36

Za mało tego, plan jest biedny a chodziło mi o użytkownika dariusz222. Kiedyś trafiłem na ten plan https://www.sfd.pl/Mój_plan_na_siłowni_pod_sporty_walki-t794327.html całkiem spoko (mam nadzieję, że kolega nie będzie miał pretensji)

Trochę ten plan możesz zmodyfikować a więc...

Pierwszy dzień
1.Przysiady ze sztangą 3x15p (lekkie ciężary)
2.Skręty tułowia z krążkiem 3x60-90
3.Pompki 3x15-20p
4.Wyć. sztangi z za karku 3x15-12-10 (zmienić)
5.Modlitewnik 3x12p (zmienić)
6.Kark 3x30p.(mam taką czapkę z łańcuchem)
7.Skakanka 3(minuta przerwy)x kto ile może byle się nie przemęczać
8.Rozciąganie

Drugi dzień
1.Worek 4x2-3 min
2.Piłka lekarska 5kg(można mniej) 3-4x12p. ćwiczenia poniżej



3.Pompki żołnierskie 2-3x10p
4.MC 3-4x12p. (na razie Ci nie potrzebne)
5.Szrugsy 3-4x12-15p.
6.Przedramię - ja nawijam linkę z ciężarkiem 3x6-10p.
7.Skakanka
8.Rozciąganie

Trzeci dzień
1.Przysiady ze sztangą 3x15p. (male ciężary)
2.To co Hari robi w 57 sek tego filmiku(C&J?):



3.Coś takiego jak koleszka w 2:42 poniższego filmiku:



4.Skręty tułowia z krążkiem 30x60-90p.
5.Wyć. sztangi płasko 3x15-12-6p. (zmienić)
6.Pompki na poręczach 3x8-10p.
7.Kark (czapka) 3x30p.
8.Skakanka 3x kto ile może byle się nie przeciążać

Rzecz jasna należy pomiędzy dniami siłowni zrobić minimum dzień przerwy!!!


P.S. Pytanie czy pociągniesz z tym wszystkim!! Możesz się przetrenować! Spróbuj na razie miesiąc przećwiczyć bez ćwiczeń siłowych jak będziesz się dobrze czuł to dorzuć zamiast 3 tylko 2 dni treningu siłowego.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-07-27 23:55:00

wielkie dzięki.mam jeszcze jedno pytanie. oglądałem sobie to sfd i zóważyłem fajne treningi które się nazywają crossfit. czy one mogły by mi pomóc w osiągnięciu mojego celu ???

Ciśnie się na usta słowo TAK. A więc... poprawisz ogólną wytrzymałość i siłę, lekko może się też poprawić dynamika, jednak nie oczekuj cudów, bo ten trening poprawia ogólną sprawność i nie jest czysto wyspecjalizowany pod kątem boksu. Okresy treningowe boksera dzielą się na różne cykle. Jeden to siła drugi dynamika, trzeci wytrzymałość, czwarty szybkość itd. itd. Crossfit można śmiało wdrożyć jako jeden z cykli pod warunkiem, iż nie zapominasz o pozostałych. Ale jako uzupełnienie jest naprawdę świetnym treningiem.

Tak z ciekawości chyba Ci palma odbija bo wygląda na to że oprócz treningów boksu, biegania, wytrzymałościówek, być może siłowni to jeszcze CROSSFIT Ci się zachciało? Do grobu chcesz się wpędzić? Nie licząc kontuzji to nie ma nic gorszego niż przetrenowanie!!!! Ja zaliczyłem przez to grubo ponad pół roku przerwy!



Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-07-28 02:23:42

czy w tym ćwiczeniu : Skręty tułowia z krążkiem 3x60-90p. ma być aż tyle powtórzeni ??? i ile ma wynosić przerwa między seriami a ile między ćwiczeniami???

Mniej wystarczy 15-20 max pewnie wkradł się chochlik :P Czytałeś cały temat? https://www.sfd.pl/Mój_plan_na_siłowni_pod_sporty_walki-t794327.html Muszę wszystko pisać raz jeszcze? Pisze tam ile jest przerw :P. Od siebie dodam, że możesz te serie potraktować jako superserie. Czyli jedzie po jednej serii każde i gdy zrobisz wszystkie 8 robisz przerwę a potem od nowa. W ten sposób możesz wykonać od 3 do 5 superserii.

dzisiaj miałem swój pierwszy dzień. było spoko. robiłem te 90 powtórzeni ale samą sztangą bez obciążenia. wole normalnymi seriami bo tak to mógłby mi ktoś inny zając jakiś sprzęt.

mam takie pytanko czy przy tych ćwiczeniach mam dodawać ta leży czy bez obciążenia maxymalną szybkością ???

odświeżam !!

prosze żeby ktoś pomógł mi z tym problemem bo mnie dręczy :( : czy przy tych ćwiczeniach mam dodawać tależy czy bez obciążenia maxymalną szybkością ???