trening pod kontem boksu. co powiecie na to ???

czemu zamuli przeciąż to jest trening pod boks na sile ciosu czyli inaczej siłę dynamiczną bo siła fizyczna jest mi zbędna z tego co czytałem. z ciężarami własnego ciała ćwiczyłem do dzisiaj. teraz chciałbym wskoczyć na wyższy poziom . wiem że nie zrzucę ćwiczeniami siłowymi ale treningiem na sile dynamiczną by mi masa nie przyrastała a na treningach boksu bym się ubiera grubo i by waga szła w duł. on nie ćwiczą tak bo oni już mają to wyrobione i mają prywatnych trenerów dlatego mają lepsze rzeczy do wyboru przynajmniej tak mi się wydaje.

Napisałem Ci że FBW służy głównie czemu innemu a z doświadczenia wiem, że po tego typu treningu siła uderzenia u Mnie nie wzrosła a przeciwnie minimalnie zmalała, choć paradoksalnie masa i siła statyczna znacząco wzrosła! To jest trening na dużych ciężarach! BARDZO DUŻYCH rzędu 90%, który ma pobudzić mięsień do wzrostu a nie szybkości. Chcesz dynamiki to musisz dynamicznie wypychać ciężar.
Tu masz przykłady Masternaka






A tu Wacha




Są to treningi siłowo-dynamiczne i one Ci dadzą dużo więcej niż typowy FBW. Waga ciała i przyrosty to głównie kwestia michy.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-07-25 16:02:19

wiem że te treningi by były dużo bardziej opłacalne tylko nie mam młota. ile taki młotek powinien ważyć??? bo piłki lekarskie mam i opone też tylko z młotem by byl problem

Weź drewniany kołek albo metalową rurę. Waga dla każdego jest indywidualna. Osobiście używam bardzo ciężkiego młota (12-15kg) ale mało kto daje sobie z takim radę być może dlatego że jestem wychowany na wsi :) Generalnie jak Ci się uda zdobyć młot powyżej 2,5 kg ale nie więcej jak 6-7 kg to będzie git.

ile powt. miały by mieć takie obijanie??? czy to na czas??? ile seri w jakiej kolejności ???

a czy jak bym piłką lekarską (3,4,5 kg) rzucał z góry w w tą oponę to nie było by to samo ???

Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-07-25 16:48:29

odświeżam !!!

Na początek idź na ilość np. 3 serie po 20 uderzeń minimum zwiększaj ilość uderzeń tak długo aż dojdziesz do 3 minut, wtedy dawaj 3x3 minuty (lub więcej) z 1 minutą odpoczynku.
Odnośnie piłki i opony dobrze kombinujesz nigdy bym na to nie wpadł :P Spróbuj może być ciekawie :) tylko zważ uwagę na to że wtedy pracuje mniej mięśni niż w przypadku młota!


Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-07-26 11:43:05

Wojekv - mam do ciebie taką prośbę żebyś mi rozpisał taki trening bo ja już nie wiem które ćwiczenia wybrać które zostawić. jest ich tak dużo że już zgłupiałem.no i nie wiem jakie ćwiczenia z jakie grupy mięśniowe odpowiadają

Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-07-26 17:20:35

odświeżam !!!!!

Zobaczę co da się zrobić, może znajdę trochę wolnego czasu. Generalnie nie lubię układać tutaj planów bo albo czegoś się nie ma albo coś nie pasuje :P Poza tym nie jestem bokserem a kick-boxerem :P Trzeba byłoby znaleźć stary temat darka on tam miał kilka planów typowych dla boksera :)