dieta jest jako taka, nie zbilansowana. Jem dużo produktow wysoko białkowych i weglowodany do kazdego posilku warzywa i owoce miedzy posilkami. te wyniki to obciazenia podczas ostatniej serii
Staż treningowy na siłowni: rok powiedz mi jakim planem ostatnio trenowałeś też SPLIT jaka metoda najbardziej się sprawdzała w twoim wypadku kiedy potrafiłeś stale dorzucać obciążenia wyniki nie są zadowalające jak na ten czas . Plan który przedstawiasz jest słaby opiera się o marny podział , słabe parametry dobrałeś . Jeśli SPLIT to w twoim [...]
To powiedzmy: 1. przysiady 3 s ile powtórzeń? 2. podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtorzen? 3. pompki na poręczach 3 s, ile powtórzeń? 4. wyciskanie na barki, ale zza pleców, ile serii i powtórzeń? 5. dodatki, brzuch, może wyciskaniu francuskie siedząc handelkami? tzn zwiekszanie obciazenia co tydzien, ale o ile? sory za tyle pytan ale jestem [...]
A powiedz jak jest z tymi hantlami? chodzi mi o to ile waza i czy mozesz zwiekszac ciezar? bo ciekawi mnie czy nie majac wystarczajacego obciazenia(bo chyba nie masz na nich 50kg?) mozna dobrze pobudzic miesien do wzrostu... jak to jest u ciebie? czy masz jakies sposoby zeby w inny sposob niz progresje ciezaru to zrobic?
zdjecia bede mogl dodac dopiero wieczorem ale narazie moge podac ceny gryf łamany 50 zl gryf krotki prosty 35zl gryf dlugi 35zl mysle ze jak wezme 3.50 za kilogram obciazenia to wcale wygorowana cena nie bedzie biorac pod uwage za je dawalem za nie ponad 4 zl Modlitewnik hym 60 zl wyciag 60 ławka do klaty 70 i lawka do barkow 120 zl tutaj ceny [...]
MMA bo dobrze wykonany trening CF to mega obciążenia dla CUN. Brak ćwiczeń izolowanych, same wielostawy, do tego wszelkich rwań czy zarzutów, raczej nie da się zrobić bez skupienia na pół gwizdka, bo się uszkodzisz, więc tu rzeźnia jest konkretna i po całości.
[...] mniejsza o to. KryszkaVS Dzięki za ułożenie poprawki wydaje się dość ciekawa.W serii "piątkowej" po przysiadach ze sztangą sugerujesz przysiady bez obciążenia??? bobrumasz racje i tak już odczuwam ból kręgosłupa w okolicy lędźwiowej jeżeli dłużej stoję w miejscu,więc nie ma co go bardziej przeciążać. apokalipsaJuż kilka [...]
KryszkaVS Dzięki za ułożenie poprawki wydaje się dość ciekawa.W serii "piątkowej" po przysiadach ze sztangą sugerujesz przysiady bez obciążenia??? sorki pomylilem sie bo szybko pisalem mialo byc tak: Nogi -Przysiady ze sztangą 5s -wypychanie na suwnicy 4s -wspięcia na palce 4s
Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
Niema sensu wydawać niepotrzebnie sporo pieniędzy na taki sprzęt, równie dobrze można biegać w terenie i przyniesie to o wiele lepsze efekty niż nudna jazda na rowerku przed tv np. w tym roku jakoś zima nam nie doskwiera aż tak, możesz też pokusić się o wykonywanie kompleksów sztangowych na paczatek wystarczy sztanga i 20 kg obciażenia trening [...]
[...] na partie i kilka godzin na siłowni-powrót ze szkoły, siłownia, 21-22 godzina powrót do domu i spać %-) ) i jakoś się nie przetrenowywałem (prawdopodobnie kwestia małego obciążenia bo siła szła bardzo opornie ale to wiadome przy takiej objętości) a pomimo gadania innych ludzi o przetrenowaniu i o tym że za mało jem i nie urosne to i tak [...]
Dieta : brak MASA to dostarczanie odpowiednich ilości makroskładników , JEDZ czytaj na temat odżywiania , jak nie zadbasz o skald ciała to możesz tyrać i tyrać i nic z tego nie bedzie. stojaki do tej ławki masz?? drążek by się znalazł ile obciążenia ??
Z tym podciąganiem mocno kombinujesz. Regeneracja będzie zakłócona, a podciąganie z obciążeniem dwa dni z rzędu (pon i wt) w ogóle mija się z celem. Kombinowanie z reguły prowadzi donikąd, lepiej rozpisać trening z podziałem na poszczególne dni. Ile możesz założyć obciążenia na te sztangielki? Jeżeli sporo to można sklecić efektywny trening.
teraz mam 100kg obciążenia, jak będę mieć więcej kasy to jakiś gryf kupię co do podciągania to się ten układ sprawdza, siła wzrasta, a w poniedziałek i wtorek na maxa nie trenuje
[...] frajdą może ucierpieć technika... Będę robić ten plan, ale 1 z 3 dni poświęcę na prosty trening kettlowy (swing/ KB twist / overhead swing/ snatch - jako obwód i powtarzanie przez 20 min a potem 3 serie - walking lunge z 8kg i 12kg i potem zmiana obciążenia plus squat z wyskokiem też z podwójnym obciążeniem 8kg w jednej ręce i 12 kg w drugiej). A
3. Czy wystarczy dokupic same obciazenie do hantli czy proponujesz raczej sztange + obciazenie ? jesli masz fundusze i miejsce w domu - zakup ale samymi hantlami wcale gorzej nie będzie Jesli chodzi o hantle to z jednego hantla mozna zrobic 30kg + ewentulanie z 10-20 moge dokupic. Jesli chodzi o zakup sztangi to niestety narazie mnie na nia nie [...]
dziwne dosc miejsce na ból... chyba nie przepuklina ? oczywiscie na odleglosc to tylko domysly. mam nadzieje ze nie czujesz tam zadnego "guzka" ? przez pewien czas moze zrób obciazenia mniejsze tak na max 10 ruchow, nie wykonuj na maxa zobacz czy bol sie pojawi w razie co idz do pierwszego kontaktu w razie dalszych bólow- wiesz lepiej [...]
[...] - nerwów poszło w ... Od poniedziałku wrzucam sobie dwa tygodnie pauzy z treningiem siłowym (ograniczam się do tego co mam w domu, czyli para hantli, sztanga i trochę obciążenia). Wyjeżdżam na lekkie wakacje, po ciężkiej robocie, ale ten tydzień na pewno poświęcę właśnie poprawieniu wyniku w bieganiu. Co mam na myśli? Chciałbym w miarę [...]
