SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenia

  • poczatkujaca na silowni- watpliwosci

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem nowa i tu i na silowni, w zwiazku z tym chcialabym zadac Wam kilka pytan- niekoniecznie najmadrzejszych, ale dla mnie dosc istotnych :) Pilnie wczytuje sie w posty na forum, podpytuje instruktora na silowni, podpatruje innych cwiczacych, ale to za malo :) Mam 30 lat, waze 61 kg, wzrost 166cm. Nie jestem wysportowana, kondycje mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2010-02-10 15:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe pytanie????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.20-25 stopni)-oto on: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2010-10-12 16:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej. Po 4 latach przerwy (ślub, dzieci, itd) wróciłem do ćwiczeń - w domu. Mam drążek, hantle, gryf mocno łamany, regulowaną ławeczkę bez stojaków, obciążenia 90kg - więcej sprzętu nie mogę zakupić, jedynie dokupować obciążenie w miarę wzrostu siły. Dieta już jest przygotowana i wdrożona w życie, także prosiłbym o pomoc, korektę planu ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2020-11-07 11:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan nie zamęczy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do przetrenowania, póki co czuję się dobrze, a jadę taki system już 4 tydzień Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko ławeczkę, "coś" do brzuszków, 2 sztangi i dużo obciążenia OTo ON: PONIEDZIAŁEK Barki, Nogi, Kaptury, Triceps wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedząc 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi nad barki 3 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2011-09-28 07:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc masa a bieganie plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzucha w zwisie na drążku stałym lub w podporze na urządzeniu 4 x 12 Dzień 4 Czwartek Bieganie 40min. Dzień 5 Piątek 1. Przysiad ze sztangą na karku 5 x 12 2. Wypychanie obciążenia na suwnicy pionowej 4 x 12 3. Wykroki bułgarskie z hantlami w rękach 4*10 na nogę 4. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami 4 x 10 5. Uginanie nóg do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2019-01-13 09:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase split 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8 4. Wspięcia na palce stojąc 4x8 Czy coś takiego dla mnie może być, dodam że domowa siłownia pełny zestaw gryfów, ponad 100 kg obciążenia, ławka skos góra i dół. I mam jeszcze parę pytań: - Czy w tym zestawie ćwiczeń na klatę dać po 3 serie w ćwiczeniach u dorzucić skos w dół. -Jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-09-16 09:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do waszej oceny , Cel : MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , zaczne od tego że cwicze na siłowni juz ze 3 lata jednak ciągle z przerwami miałem troche kontuzji i zamiast je wyleczyć znowu mi powracały , natomiast na dzień dzisiejszy planuje ćwiczyć bez przerw i zakupiłem sobie do domu sprzet : ławeczka płaska,skos modlitewnik oraz w ławce wbudowane na nogi do prostowania w siadzie oraz w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2012-04-05 19:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 3 miesięcy, od razu się do niego dorwałem. Podciągnąłem się na nim 4 razy na max 1 raz położyłem się na ławeczce płaskiej gdzie też podniosłem sobie swój max dla danego obciążenia (ale tylko jedną serię). Wróciłem po treningu zmęczony i obolały, ale wszystko było ok do następnego dnia. Następnego dnia miałem jakby zakwasy i czułem się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-12-14 14:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie na ławce poziomej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Problem następujący: podczas wyciskania na ławce poziomej jak i na skośnej zamiast czuć najbardziej miesnie klatki czuje o wiele wiele mocniej barki i triceps.Czym jest to spowodowane?Na pewno nieprawidłowa technika,tylko co robie źle?Podczas wyciskania ściągam nieco łopatki,łokcie szeroko odwodze na boki,plecy przylegaja do ławki. Na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2010-07-08 13:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW+Crossfit+Aero

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam. Jestem przy koncowce redukcji i moj plan wyglada tak: Pon: FBW (same ciezkie cwiczenia polaczone w superserie) Wt: off Sr: FBW Czw: aero (biegam po lesie, obecnie 44min). Pt: FBW Sobota: Aero (tak samo jak czw) Poniewaz jestem przy koncowce chcialbym jakos zintensyfikowac wysilek. Myslalem o robieniu CF biegowego w sobote ewentualnie we [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3310 Data: 2012-05-06 12:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze podrygi [foto] i pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota) trening ciężarami według schematu z tematu pierwszy rok treningów. Dokładnie wygląda to tak: http://i.imgur.com/sZ1q4dH.png Wiem, że obciążenia mogą, u niektórych wywołać uśmiech politowania, ale nigdy w życiu nie miałem dłuższej styczności z siłownią (poza jakimś dwutygodniowym zrywem gdzie starałem się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2014-05-21 22:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej jak w temacie zakładam dziennik na sfd siedzę z 3-4 lata. Stwierdziłem że warto znowu wziasc się za siebie. Aktualnie 22 lata 87 kg wszystko na luzie: bic lewy / prawy : 38 / 39 klatka 115 pas 97 łydka p 45 / l 44 uda srednio po 55 ;/ hyh http://wgrajfoto.pl/pokazfoto/img0611/img_0001c9f5.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2011-06-03 21:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi płasko 4/12,10,8,6 2. wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3/10,10,8 czy mogę to robić sztangą bo mam za mało obciążenia na hantle;-D 3. wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3/10 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce plaskiej 3/10 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2013-03-26 14:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy czasami nie przesadzam z treningiem... ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rowerku 1min/2,5min Przerwy pomiędzy seriami to 2-3 min. Dwa razy w tygodniu w różne dni wzmacniam też nadgarstki. Na każdy trening potrzebuję około 2 godzin. Stosuję duże obciążenia aby wykonywać maksymalnie do 7 powtórzeń na serię. Po treningach nigdy nie jestem ekstremalnie zmęczony. Patrząc na ludzi, którym trening zajmuje około godziny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2019-02-06 19:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuszek.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na ryby, mleko, jajka. Stan zdrowia: Stan zdrowia dobry, problem z plecami, przyzwyczaiłem się. Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia. Mam ławeczkę wyciskową, hantle z regulacją obciążenia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie. Stosowane wcześniej diety: brak.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2011-07-11 09:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arthrostop koktajl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] glukozaminy, który powstrzymuje proces degeneracji chrząstki stawów, łagodzi procesy zapalne i ból, usprawnia funkcjonowanie stawów szczególnie w przypadku zwiększonego obciążenia aparatu nośnego i ruchowego (uciążliwa praca fizyczna, sport, nadwaga). Hydrolizat żelatyny jest bogatym źródłem aminokwasów, które są podstawowymi składnikami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3087 Data: 2003-08-20 11:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann / Volenti nil impossibile %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. przysiad 4x15-20 2a. suwnica 3x15-20 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 3. wykroki chodzone3x 20 /na nogę 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 6.brzuch Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x 8-10 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 3a. przyciąganie drążka dolnego [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2011-03-06 09:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2013-03-16 20:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Pod Sylwetke Fitness

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zastanawiam sie jak ulozyc trening aby dążyć wlasnie do takiej sylwetki, jaki procent maksymalnego obciązenia stosowac na treningach, ile robic powtorzen, ile robic serii, jaka intensywnosc treningu? Moj dotychczasowy trening byl taki jaki ma 90% cwiczących na silowni, czyli nie jakosc a ilosc. Moje cialo mimo ze przy niskim bf(14) wygląda jakos [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10092 Data: 2007-10-31 08:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ- 3dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, obciążenia Dieta: 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatuna mono, omega 3

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2009-02-19 09:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)