...
Napisał(a)
Witam. Mam wielki problem, mianowicie dawno nie ćwiczyłem na siłowni i ostatnio na nią poszedłem tak żeby odrobić inne zajęcia z wf-u. Zobaczyłem drążek do podciągania, a że lubiłem się podciągać i nie ćwiczyłem na nim już od 3 miesięcy, od razu się do niego dorwałem. Podciągnąłem się na nim 4 razy na max 1 raz położyłem się na ławeczce płaskiej gdzie też podniosłem sobie swój max dla danego obciążenia (ale tylko jedną serię). Wróciłem po treningu zmęczony i obolały, ale wszystko było ok do następnego dnia. Następnego dnia miałem jakby zakwasy i czułem się sztywny ale to było do zniesienia (pomyślałem sobie efekty długiego niećwiczenia :D ). Dodatkowo miałem jeszcze tego dnia basen (1.5h). Dzisiaj rano tj. 3-ci dzień od mojego ćwiczenia na siłowni, zbudził mnie potworny ból w obu rękach a zwłaszcza i to w 80% w lewej. Wygląda to w ten sposób że ręka boli mnie od wewnętrznej strony łokcia(jakby ścięgna), dodatkowo nie mogę tej ręki całej wyprostować bo wtedy ból się niesamowicie nasila. Chodzę z nią jakby w gipsie( jest zgięta w ten sposób, pod kątem 90 stopni) bo wtedy odczuwam najmniejszy ból. Bolą mnie dodatkowo mięśnie na plecach ale nie aż tak bardzo( a może nie używam ich tak często jak rąk). Moje pytanie brzmi: Co ja mam z tym zrobić? Wiem że popełniłem błąd ( może za słabo się rozciągnąłem, albo za duża przerwa w ćwiczeniu żeby od razu dawać z siebie wszystko), ale pomóżcie mi bo to jest nie do zniesienia. Nie mogę nawet włożyć normalnie kurtki czy plecaka, a mam dzisiaj zajęcia z chemii w laboratorium, dlatego już się boje że potłukę jakiś sprzęt. Doradźcie mi co mam zrobić żeby zredukować ból, a jeśli nie jest to możliwe, jak nie uszkodzić ręki bardziej dbając o nią w odpowiedni sposób. Zastanawiam się czy powinienem trzymać ją tak zgiętą, czy może w drugą stronę- mam ją prostować. Liczę na pomoc ekspertów. Nabroiłem, ale nie chcę całkiem uszkodzić sobie ścięgien :(
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Trochę przesadziłeś z treningiem.
Odpuść na parę dni,mikrouszkodzenia powinny się zregenerować.
Możesz podczas kąpieli polewać obolałe miejsca wodą ciepłą/zimną(na zmiane).Oczywiście o prawidłowym odżywianiu nie muszę wspominać.
Jeżeli ból w rękach nie ustanie,marsz do lekarza.
Odpuść na parę dni,mikrouszkodzenia powinny się zregenerować.
Możesz podczas kąpieli polewać obolałe miejsca wodą ciepłą/zimną(na zmiane).Oczywiście o prawidłowym odżywianiu nie muszę wspominać.
Jeżeli ból w rękach nie ustanie,marsz do lekarza.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Dzięki wielkie, pomogło to z tą zimną i ciepłą wodą na zmianę. Jeszcze nie jest tak super jak bym chciał ale czuję delikatną ulgę i mogę bardziej wyprostować ręce. :D
Poprzedni temat
Trening na masę, nie obciążający kręgosłupa.
Następny temat
nowy plan konfiguracja
Polecane artykuły