ja bym kupił od ciebie te hantelki ile ich masz ale bez obciążenia jaka cena za nie i te starsze jakie są wyślij mi fotki i ceny na maila [email protected] aha koszt wysyłki jaki by był
Co do piłki nożnej to trening mam 2 razy w tyg. + sobota jakiś meczyk. Staram się, aby nie mieć w jednym dniu siłowni i treningu. Czasami też zdarza się, że trening jest tylko raz w tyg. Co do obciążenia to w 5 serii robię: Martwy ciąg 84 kg Przysiad 78 Wyciskanie na skośnej 50 Zmieniony przez - dravero w dniu 2013-03-16 11:15:36
zalezy w jakim jestes etapie cyklu czyli naprzyklad przy masowce jak zrobisz z obciazeniem to raz w tygodniu powinno wystarzczyc, albo dla rozgrzewki przed treningiem bez obciazenia.... przy redukcji polecam 6 weidera codzienne cwiczenia.
też . . . .kilka pompek, troche wymachów, troche krążeń .... co kolwiek dziala, ale bez obciążenia zewnętrznego . .. jedynie ciężar ciała . . .ja tam lubie solidnie . . . ale ja jestem już nieco wprawiony. Innych moja rozgrzewka zabija Pozdrawiam i powodzenia,
[...] równo po środku na plecach sztangi i robi się przeciwwaga, sam już zauważyłeś że już stojąc jest krzywo a wtedy jeszcze pracy nogami nie ma. Jak leci w prawo to przesuń ją w lewo, może być też tak że kiepskie masz obciążenia, u mnie na siłowni były 2 dwudziestki a jak sie okazało jedna waży 20 a druga 18, gdzieś w środku są nie dolane chyba.
[...] pierwsze 2 to trening w domu, gdzie miałem tylko hantle i ławkę, w trakcie tych 9,5 miesięcy było też parę przerw Maksów nie robię więc podam tylko ilość powtórzeń i wagę obciążenia jaką biorę na ostatnią (czyli czwartą) serię Wyciskanie leżąc: w ostatniej serii 5 x 90 kg Wyciskanie na barki: w ostatniej serii 9 x 60 kg (na suwnicy smitha) [...]
tak samo ja duramen no a na marginesie brakuje mi jeszcze w treningu barkow jakiegos wyciskania... Jeszze co do klatki to nieiwem jak to jest z toba ale spr czy aby twoja TECHNIKA wyk. cwiczen na klatke jest ok?! zadnego wyzucania sztangi i opuszczanie za nisko bac za wysoko czy za szybko! Zapewne tez przy wyciskaniu prostujesz calkowicie ramiona [...]
To nie sa cwiczenia obciazajace ani specjalnie wymagajace, wolno zwieksza sie obciążenia ułatwiając powrót do formy i sprawnosci i odbudowe siły mięśni dna miednicy. Jeżeli będzie czuła dyskomfort zawsze może przestać, ale nie sadze by sie takie cos zdarzyło. Ale mówiąc po amerykansku "przed rozpoczeciem jakiegokolwiek planu cwiczen [...]
kgt pewnie wbijasz jakiś towar i czujesz siłe i niepotrzebnie na zbyt duże cięzary sie zarzucasz bo stawy nie są jeszcze gotowe na tak duże obciążenia , poprostu może jeszcze mniejszymi ciężarami ćwicz te barki ? Zmieniony przez - Czulenko w dniu 2008-08-09 20:15:37
a co to za kontuzja? sprawdziłbym w takiej sytuacji kręgosłup takie "przenoszenie" wiekszości obciążenia na jedną stronę jest wybitnie niwskazane, grozi doraxnie kontuzją, a w dłuzszej perspektywie złymi nawykami, wadami postawy
[...] jeśli porównamy je proporcjonalnie do żeliwnych co utrudnia np ćwiczenia hantlami 2. materiał schowany pod plastikiem jest bardzo kruchy, w lokalnej siłowni są takie obciążenia i zaczyna się z nich wysypywać ze środka cokolwiek to jest 3. cena może i mniejsza od żeliwnych, ale żywotność stokrotnie mniejsza - jeśli nie więcej zdecydowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem nam wrzuć :-) Rozpiętki są ok, ale dopasuj ciezar pod technike, skup się na podstawach jak martwy ciąg, podciąganie na drazku, wyciskania (na barki z klaty, nie zza pleców), wiosłowanie, ale masz mało obciążenia, do tego polecam z linku powyżej temat trening silowy w domu :-)
Hej - jak chcesz zacząć ćwiczyć siłowo/masowo - ćwiczysz wszystko nie tylko klatę,barki i biceps. Oprócz tego co posiadasz - gryf prosty + ewentualnie łamany i obciążenia - chociaż dużo rozsądniejszym wyborem jest karnet na siłownie - dużo taniej wyjdzie. Na początek najlepiej zacznij od treningu ACT i ewentualnie FBW - dużo jest o nich artów na [...]
powtórzenia to od 30 do 15 robiłem zawsze 30 25 20 15 30 30 30 30 30 30 20 20 30 25 25 25 20 20 20 20 najrózniejsze kombinacje palenie czuje w kazdej serii pod koniec ok 5 powtórzen treing który podałes w linku to ja nie wiem czy jest dobry bo po nim masa chyba nie wejdzie jak tyle powtórzeń (sam juz nie wiem) próbowałem kiedys pod koniec kazdego [...]
[...] Tą ławkę możesz z niej oddzielić stojaki i po tym zabiegu nie zajmie zbyt wiele miejsca. No i oczywiście trochę obciążenia np. http://allegro.pl/item893900083_najtaniej_sztanga_hantle_obciazenie_62kg.html Tu masz wszystko co na początku potrzebne sztanga i dwa krótkie gryfy.(chociaż [...]
akurat jesli chodzi o hantel to guma jest najgorszym mozliwym wyjsciem najlepsze hantle to te ktore są jaknajkrotsze i mają jaknajmniejsza srednice zbyt duza srednica przeszkadza w niektorych cwiczeniacha,a gdy hantle sa zbyt dlugie tracimy stabilny uscisk a ogumowane obciązenie dązy zupelnie w drugą strone... ps: jak chcesz dobra siłownie zrobic [...]
Ja bym nie ryzykował. A przynajmniej nie na max ciężarach. Tak jak napisałrewq29 - zaniżone obciążenia będą ok. Tym bardziej, że skoro nie masz prawidłowej techniki (bo ciężko ją w miesiąc wyrobić), to ćwicząc na max ciężarach zrobisz sobie tylko krzywdę. Wg. mnie trener Ci dobrze radzi.
Ja bym odpuscil francuza na 2 tyg, u mnie bol byl spowodowany brakiem rozgrzewki albo dzwiganiem zbyt duzego obciazenia. Po przerwie proponuje wrzucic go na 2 cwiczenie i obnizyc ciezar, wiecej przykladac sie do fazy ujemnej a napewno nie odczujesz mniejszego ciezaru. tak bylo u mnie
