każde robi sie tak aby w jaikejs mierze czuć prace mieśni- to sprawa także czysto techniczna, polecam wyrzucic ostatnie z ćwiczeń, dostosowac obciażenia do poprawnej techniki w każdym/jednak raczej unikac "celebrowania ruchów"/. i w każdym robić z progresją/regresją. jeżeli barki rzeczywiście sa problemem to rób je na początku treningu.
sory no jak bys wczesniej napisał to napewno bym kupił kurcze no naprawde bo juz kupiłem 12,5 kg obciazenia i wdwa gryfki wszystko nówke za mała kase .....a czekaj te ciezarki to sa tłoczone czy kupiłes ze sklepu???
[...] jakiś wg Ciebie plan FBW :p nieznam sie na ćwiczeniach tak dokładnie napewno Wy wiecie więcej ode mnie! georgu-kasa? ok 250zł za samą ławeczke mam hantle, gryf prosty 180cm ,obciążenia, taki sprzęt na biceps i triceps ale dokładnie jak sie nazywa to niewiem postaram sie zrobić fotkę, no i ławke zkośną na brzuch! no i oczywiście mase wolnego czasu [...]
Mi się wydaje, że na kondycję, wytrzymałość, najlepsze będą normalne pompki, normalne brzuszki, normalne przysiady i podciąganie bez dodatkowego obciążenia, żebyś jak najwięcej był w stanie zrobić. Oczywiście do tego dobra dieta.
Sorka za zdjęcia ale nie ma zabardzo miejsca zeby ujac na nich to co by sie chcialo. Siłka jest to pomieszczenie ok. 4m X 2,5m (zadna rewelacja).Co do sprzetu jest to: 2 gryfy krótkie, 2 gryfy 30cm(samorobki) 2 gryfy 180cm 1 gryf lekko łamany, 1 gryf łamany (samorobka) ławeczka, 75 kg obciazenia, (w talerzach) modlitewnik, wyciag (samorobka, [...]
Nie, to nie sa rozstepy. Tym bardziej, ze miejsce wystepownaia tych kresek, nie ejst typowe dla rozstepow :) co prawda moga one pojawic sie wszedzie, ale umiejscowienie ktore wskazujesz jest niezwykle rzadkie. TUtaj ewidetnie skora ulega po prostu lekkiemu uszkodzneiu na skutek obciazenia mechanicznego. Z czasem, wraz ze stazem na treningach) nie [...]
[...] na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z hantla 10kg 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z hantlami 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s takie o? A B A w tygodniu?
nie, raczej nie, bo rozmiarowo, w sensie srednicy jest dokladnie taka sama, jak te po 40 czy 60kg. po prostu guma jest szeroka na okolo 10cm no i stanowczo grubsza od pozostalych. brakowalo mi po prostu obciazenia dla plecow i ja zamowilem, wiec spelnia swoje zadanie pod wioslowania jednoracz. jednak probujac zrobic z nia cokolwiek innego odpadam, [...]
1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nad poprawnością Twoich ruchów
hahahahah cyt:"Każy robi to samo, czy masz mase, czy redukcje" no to albo ja nie mam wiedzy i pare tys innych osob którzy wypisuja zmienne serie i obciażenia w zaleznosci od tego co chcemy uzyskac albo Ty piszac "Każdy robi to samo" xd
[...] 3s wiosłowanie 2s pompki na poręczach 3s pompki z nogami na podwyzszeniu 2s pompki odwrotne 2s wspięcia na palce 2s. podciąganie ugiętych nóg do klatki 3s Nie wiem czy nie dałem za dużo ćwiczeń bo trening może mi zająć sporo czasu. Robiąc pompki będę dokładał obciążenia do plecaka, a niedługo może uda mi się kupić jeszcze z 20kg do hantli.
Dietę oczywiście mam(wszystko dobrze wyliczone). Podciągam się max 5 razy( w pierwszej serii). Ciężar zwiększam stopniowo, w najbliższym czasie będę miał sztangę i ok 70kg obciążenia to na pewno to pójdzie szybciej. Chodzi mi narazie o pompki i podciąganie.
Mój ojciec kupił trochę obciążenia gumowanego 4*1,5kg i 4*1kg jakieś 4 - 5 lat temu. Aktualnie ich używam i myśle że są nawet dobre nic nie słychać jak sie przez przypadek stuknie, nie obijają sie tak łatwo jak żeliwne. Na początku troche śmierdziało ale należy na początku trochę je potrzymać na dworze - powinno pomóc.
[...] na pewno to w pewien sposób zmieni niezależnie od diety. Jakie są Twoje maxy? Chodzi mi ile razy podciągniesz się ile pompek zrobisz itd. Przysiady zwykłe? Rozumiem, że bez obciążenia? 8 TO ABSOLUTNIE ZA MAŁO!!! Ja z dużą nadwagą bez problemu od tak sobie robię ich 25 z miejsca. Możesz kupić 5l butelki napełnić piaskiem, butelki przywiązywać np. [...]
Zmiejsza, zabieg stosowany glownie u osob mlodszych, malo inwazyjny, jak kazdy ma ryzyko powiklan, ale wzglednie niewielkie. Po wycieciu prostaty juz niestety nie poruc.hasz Leczenie laserem pozwala zmniejszyć ryzyko związane z zabiegiem.Energia fali lasera odparowuje tkankę prostaty,zmniejszając jego objętość ,jednoczesnie zamykając krwawiące [...]
