Trening FBW do oceny

A te wyniki to Twoje maksy ? Na masę optymalny jest zakres 8-12 powtórzeń z ciężarem pozwalającym zrobić jeszcze jedno-dwa powtórzenia, no i poza tym micha micha micha

no i bez odpowiedniej diety.

troszke dziwnie ćwiczysz.
Wioslowanie czy wycisk na barki robisz mniejszym cieżarem niż bica...

podciągania bez krzesła nie jesteś w stanie zrobić?

Dietę oczywiście mam(wszystko dobrze wyliczone). Podciągam się max 5 razy( w pierwszej serii). Ciężar zwiększam stopniowo, w najbliższym czasie będę miał sztangę i ok 70kg obciążenia to na pewno to pójdzie szybciej. Chodzi mi narazie o pompki i podciąganie.

To podciągaj się bez krzesła, z czasem podbijesz liczbę powtórzeń. Czytaj też tu:
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html
A pompki i dipsy możesz robić z obciążeniem i też będzie git. Generalnie utrudniaj sobie ćwiczenia i dąż do tych 8-12 powtórzeń.
I odp. na pytanie Quebla

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-10 19:53:33

ale dalej nie wiem czamu bica robisz większym ciężarem niż wiosło i barki...

podciąganie mozesz robić tyle ile dasz rady w każdej serii plus ewentualnie dobijać negatywami,np zrobisz w pierwszej serii 5 a w drugiej tylko 3 wiec dorobisz 2 negatywy itd
ewentualnie możesz przerzucić się na łatwiejszą wersję,czyli podchwyt. Podbijesz wyniki w podchwycie, wzmacniając w ten sposób plecy to zapewne w nachwycie tez już będziez nieco więcej robił.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-12-10 19:55:56

Postaram się podnieść ciężar w wiosłowaniu i wyciskaniu do maksimum jakie posiadam i szybko wyposażyć się w większe obciążenie.

Wazzup, metodę do której wysłałeś mi linka wykonywać piramidalnie, 10-20 sek odpoczynku między seriami, włączając ją do planu FBW ?

Jeśli chcesz robić piramidkę to zastosuj ten schemat do pociągania, zgodnie z zaleceniami oczywiście, zamiast dotychczasowego

Niech wam Bóg w dzieciach wynagrodzi za pomoc. Muszę jeszcze skołować więcej obciążenia bo chyba jego progresja w treningu na masę jest najważniejsza.

Micha i progresja Twoim kluczem do sukcesu
(a tych dzieci to aby nie za dużo )

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-10 20:33:37

W treningu ukierunkowanym na masę, najważniejsze żebyś pracował na dużych obciążeniach, więc obciążenie konieczne No i jak słusznie zauważyłeś progresja obciążeń treningowych jest najważniejsza.