Najlepiej to do majtek wsadzać. Lepiej jednak, jeśli mają to być jakieś spore obciążenia zainwestować w tę uprząż. Jeśli niewielkie to spokojnie doczepisz do paska lub dasz do plecaka. Albo wspomnianych wceśniej majtek. POZDRO
A ile obciążenia masz? możesz zacząć od prostej formy fbw w stylu Forma przysiadu Podciaganie na drążku Wycisk w lezeniu wycisk w siadzieniu/staniu Coś na brzuch To tylko szkielet. Jak chcesz możesz coś zmodyfikować
adzik123 zadna przerwa w treningach! po co? zrob sobie tydzien deloadingu,czyli zmniejsz totalne obciazenia. sam ciezar,bez kombinowania,jakies 15-20% w dol i zacznij znowu piac sie wgore. pozdrawiam.
2,3 miesiace po to moze swiadfczyc ze dobrze reaguje na zmianę metod treningowych,obciazenia i ogolnej intensywnosci.A spadek siły jest naturalna koleja rzeczy,kończy się pompa,schodzą resztki wody,i jechanie dalej z takimi samymi ciezarami moze sie skonczyc przetrenowaniem/kontuzja
a co chcesz osiagnąć? niezłe osiągi masz... chyba lepiej isc na silke chociaz troche drożej wychodzi... zalezy co chcesz osiągnąc... jak kupilem sobie w marcu gryf prosty obciązenia i hantel i ćwiczylem do grudnia ale przestawilem sie na silke... chociaż jestem troche mlodszy od Ciebie;p
standard to glukoza na czczo i test obciazenia glukoza. do tego mozna zrobic badanie krwi na poziom insuliny. natomiast polecam, oprocz w.w., zrobic badanie poziomu adiponektyny we krwi.
wielkość obciążenia ma zawsze odniesienie do techniki... inczej pojawiają się problemy spróbuj jak wspomniałem zamienić kolejność- przynajmniaj chwilowo- i od nowa przyuczać się prawidłowego wykonania
[...] 12 powt. i nie zawsze do błędu) powtórzeń kazdego ćwiczenia, no w każdym razie chodzi żeby było obciążenie jakieś, ja robiłem na początku pompki z plecakiem itp. - ale w miare zwiększenia obciążenia nasilał się ból dolnego grzebietu - zły dobór plecaka, w każdym razie na sam początek dało rade ale trzeba uważać na kontuzje, kombinuj i powodzenia
no bo zwykle duzych ilosci powtorzen w serii przyjelo sie uzywac w ruchach izolowanych albo wlasnie w treningu wytrzymalosciowym, gdzie uzywany ciezar zwykle ma drugoplanowe znaczenie. natomiast duze ciezary i malo ruchow to sila lub maso-sila, gdzie z kolei kazdy zwraca uwage na ciezary, wiec czeka tyle, zeby sie prawie w pelni zregerowac przed [...]
kolano puchnie, boli potem przez jakis czas czy tylko w czasie obciazenia? byl jakis uraz juz przebyty z tym kolanem?kolanami? kolano nie puchnie, a boli tak tylko przy obciążeniach. urazów wcześniej brak.
mimo że wszyscy wyskoczą z progresją to ja bym radził zostać przy zakresie 6-8 , progresje o wiele gożej kontrolować oraz często zdarza się tak że mimo dobrego doboru ciężaru wielu traci połowe sił już po pierwszych rozgrzewkach ja sam najwięcej zyskałem cwiczac zakresem 6-8 , dajesz ciężar na 6 , starasz się dojść do 8 , potem znów dodajesz do [...]
nie chce sie wymadrzac bo dopiero za miesiac stane sie "srednio-zaawansowanym" :) jak juz skonczysz ACT... to bym stosowal obciazenia takie ze np dla serii 4x8 ciezar dobierz taki zebys mogl nim machnac 10-12x :) moze sie myle ale mam nadzieje ze jednak nie :]
Jednak zdecyduje się kupić sam gryf bez obciązenia http://allegro.pl/item1102501612_gryf_prosty_180_cm_super_cena_od_ss.html ten by się nadawał ? Potem bym kupil obciązenie http://allegro.pl/item1091645800_marbo_polski_ciezar_obciazenie_talerz_10kg_n jak myslicie by pasowało ?
niestety od ponad roku już tam nie trenuję. Może Zwierzolud coś więcej będzie wiedział. Napisz do Niego. Co ciekawe ma hanletki 60kg,chyba niegdzie nie ma takiego obciazenia na Ratajach i okolicach. - u nas też są 60-tki
nie napisaleś nawet czy cale nogi sa ogolnie liche, czy może ktoraś część- np. można mieć niezłe czworogłowe a slabe dwugłowe i odwrotnie nie napisales też jak długo je już trenujesz, przynajmniej w przybliżeniu z jakimi efektami, jakie stosujesz obciążenia, jakie ruchy, zakresy, tempo itp...
solidny biceps nie ma 40 cm znam chłopaka który może rozmiarami nei jest duży, ale jak na niego ma pełno mięsa na sobie , ćwiczy w domu i ma sztangę i 35 kilogramów obciążenia WIĘC PEWNIE SIĘ DA
[...] nie przygotowana na duże obciążenie. Aby zapobiec takim kontuzjom radzi się przed pierwszym użyciem steroidów trenować rok lub dwa by przygotować stawy i ścięgna na duże obciążenia. Długoletni ciężki trening znacznie skraca karierę. Warto co jakiś czas (kilka miesięcy) zmieniać trening na półciężki lub lekki aby oszczędzać stawy. 9. [...]
