narazie mamy: 2 ławeczki, jedna z wyciągiem górnym jak widać na zdjeciu modlitewnik porecze drązek wyciąg dolny i górny, ale jeszcze nie zamontowany i ok 200 kg obciążenia :)
[...] Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. [...]
Razorus - mam rehabilitacje :) Badało mnie wielu lekarzy i zaden nie moze okreslic co to jest - bez badan, na które nikt nie chce mi wystawic skierowania..:/ Gall - odezwe sie na pewno:) Mawashi - zalecenia tych lekarzy, u których sie badałem: mam starać się: nie przeciażac biodra osiowo(nie stawac na jednej nodze) nie robic gwałtownych wykroków [...]
[...] staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Do tego wtorek, czwartek - aeroby 40-50min, a w środę HIIT. Niedziela wolna MMA jako dodatek, tylko 2 treningi w tygodniu chociaż staram się przykładać. Ostatnio cały czas były splity, raczej standardowe. Co do obciążenia to nie robiłem jakoś nigdy maxów :/
Trochę zamieszałeś. Rampa polega na zwiększaniu obciążenia z serii na serię przy stałej liczbie powtórzeń. Przykład. 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg Aczkolwiek patrząc przez pryzmat Twojego doświadczenia i wyników siłowych sugerowałbym bardziej plan z etapu trzeciego. Ewentualnie czwartego. Nie znasz wcale swoje organizmu jeszcze. [...]
Aspire1 1.Priorytetem jeżeli chcesz mieć solidna sylwetke to NOGI I PLECY dwie najważniejsze partie miesniowe, duża odpowiedz hormonalna , wyznacznik siły ITD ITD posiadasz na ten moment tylko sztangielki i drażek ile obciazenia???
Pierwsza sprawa to przeprowadzenia treningu bedzie ci potrzebne ławeczka (dobrze by było gdyby była regulowana) stojaki sztanga (najlepiej wymiar olimpijski) drazek opcjonalnie hantle i duzo obciazenia a co do treningu masz tutaj wszystko uzytkownik TRAKTOR 71 pełen elementarz wraz z gotowym planem w drugim linku. przeczytaj czego nie rozumiesz [...]
dobra już wszystko wiem , ale z układu ćwiczeń wynika że hantle nie są potrzebne? Ile tego obciążenia na dobry początek sugerujesz? Jak to z drążkiem jak ja max robie 5 powtórzeń , robić ile najwięcej mogę? Jakieś serie stosować do drążka też ?Wykonywac te 6 ćwiczeń pokoleji i od początku seria czy pierw jedno ćw wszystkie serie i drugie ćw [...]
Aspire1 1.Obciazenia jak najwiecej możesz to sie zawsze przydaje ( a na teraz musisz sam poznac swoje mozliwosci ) 2.Drazek 3 x maxxx sobie zrób i bedzie git. 3.na forum sa działy firmy KELTON/MARBO tam pytaj tam szukaj. pozdrawiam
[...] treningowy na siłowni : łącznie około pół roku w warunkach domowych z niżej opisanym sprzętem Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, sztangelki, podporki do pompek i 20 kg obciążenia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : będzie białko + kreatyna
Brak obciążenia to jest problem początkowy i do wyeliminowania w niedługim okresie gdyż zamierzam dokupić kilka odpowiednich krążków. Jakieś 2 lata temu ćwiczyłem przez rok teraz zamierzam powórcić do tego, gdyż moje samopoczucie w trakcie trenowania było super. Teraz mam 174cm wzrostu 61kg i 22lata. Chciałbym zacząć porządny trening [...]
ja robie do 12 serii na dana partie, rozkladam to na 3 cwiczenia. 10 kg hantlem nie zrobisz zbyt wiele :/ rob rozpietki, bo do wyciskania, to za malo obciazenia pzdr
mozna i latwo to zrobic, bo obciazenia ida w gore, objetosc zwykle idzie w gore. zalezy oczywiscie od stylu treningu, ale jak ktos operuje na wysokich procentach (blisko maksa) i niskich powtorzeniach, to nieraz latwiej na szprycy sie przetrenowac, niz na sucho. po prostu uklad nerwowy dostaje takie lanie, ze nie ogarnia.
[...] rozpisywał bo jest już link do recenzji sprzętu. Od siebie dodam że jakość wykonania perfekcyjna. działanie również, wózek z ciężarem chodzi bardzo płynnie. Testowałem do 140 kg bo tylko tyle na razie mam obciążenia. Chciałbym również podziękować ludziom z Marbo za sopsób realizacji mojego zamównienia. Piotr Zieliński Strongman Lublin
