[...] powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem dodac ze dysponuje tylko [...]
Ok 20 kilo. Załatwienie dodatkowego obciążenia to nie problem, ale na razie mi w zupełności wystarcza. Najgorzej wydaje się z plecami, znam kilka ćwiczeń, ale też nie mam za bardzo jakiejś ławeczki, żeby mieć dobre oparcie. Miejsca też trochę brak, bo ćwiczę normalnie u siebie w pokoju. Zmieniony przez - Orrik w dniu 2012-02-27 18:27:03
[...] Podobnie jest z gryfem też najczęściej są dobrze zwymiarowane bo to istotne dane jeśli chodzi i sprzęt do ćwiczeń. Natomiast samo obciążenie bitumiczne jest kiepskie i szkoda ładować w nie kasę. Lepiej kupić mniej obciążenia ale lepszej jakości żeliwnego. Szukaj używek albo wyprzedaży jak kupisz dobre obciążenie to masz je praktycznie na zawsze.
No to podstawowy problem. Musisz zastsosować cykliczność w treningu. Pomiędzy cięzkimi cyklami (średnio co 6-8 tyg.) powinieneś wprowadzać cykle regeneracyjne, czyli okresy, kiedy trenowac bedziesz lzej. Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem [...]
[...] 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4!
[...] itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.20-25 stopni)-oto on: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 [...]
no za to w fitness parku jest podest!!prosze cie!!chyba w nowym fitnessie nie byles w szczawnie-o wiele wiecej obciazenia bo jest dokupione-mi osobiscie lepiej sie podoba w szczawnie-ale wiadomo-zalezy od gustu- ja na codzien cwicze w osirze no i w domu
Zrobiłem wczoraj trening z 50% obciążenia maksymalnego. Na treningu jak i po 0 bólu, dyskomfortu, po prostu było dobrze. Rano jak wstałem czułem lekki ból. Co radzicie w takim przypadku zrobić? Odpuścić ponownie na jakiś dłuższy czas niż 3 dni? Edit. W dalszym ciągu mogę robić cardio biegając, skacząc na skakance czy odpuścić wszystkie [...]
[...] Zrób odpoczynek, smarowanie maścią, i moze to od tych serów, jak dodatkowo moze w chłodni jesteś gdzie niska temperatura panuje są nad ziębione. I moze w pracy stosować ściągacze na ramiona jakieś. Robie dipy właśnie, zacznę robić bez obciążenia. Zastosuje również maści i postaram się o zmianę stanowiska w pracy... Dziękuję za rady i pomoc
Stówka za same obciążenia i powiedzmy jutro odbiór na dworcu w Czewie? Ewentualnie jak jesteś studentem, to Ty możesz się przejechać pociągiem (10zł w jedną stronę), a ja Ci zwrócę za bilet :) Gryfy są mi zbędne. Wal na GG 4553560.
[...] problemach z kolanem unikaj biegania. Zacznij treningi siłowe. Dobrze wykonany przysiad ze sztangą wzmacnia stawy i ścięgna, będziesz łapał mniej takich kontuzji. Bez szaleństw z ciężarami, za to zwracanie uwagi na prawidłową technikę. Później można zwiększać obciążenia. Robisz normalne FBW 3x w tygodniu + 2-3x lekki trening, np jazda na rowerze.
Michail: 1.trenuje od ok.15 roku systematycznie. teraz w wakacje mialem przerwe, tez zachorowalem i stracilem ponad 10kg masy :( 2.ostatnio jak trenowalem bylo to kazda partie miesni dwa razy w tyg, trening srednio intensywny. trenowalem klate z tricem i barkami, plecy z bicem. 3.teraz chce zrobic cykl masowy aby odrobic straty wagi. [...]
[...] wytrzyma skoro dłuższy tyle wytrzymuje. No chyba, że dajecie taki zapas bezpieczeństwa - ktoś kiedyś założył na ten gryf 180cm 300kg i nie wygiął się trwale (po zdjęciu obciążenia) podparcie wynosiło ok. stojaki oddalone od siebie o 90cm. Sam dziś dostałem od Was ten 180cm i muszę przyznać, że wygląda lepiej niż większość gryfów [...]
Witam, tel mi sie rozladowal, zaraz go podlacze i zrobie wiecej zdjec. Co do stosu to 1 krazek ma 5kg x 10, jednak naklejki sa co 10. Z tego co czytalem to te altasy sa tak zrobione, ze stawiaja opor i krazki sie wydaja ciezsze, ale mozna sobie dolozyc zwyklego obciazenia srednica 35mm, sam tak robilem. : )
[...] łokciowych). Kiedyś mnie rwały nadgarstki i łokcie, ale regularnie wcinam Glukozaminę (taniocha) i problem zniknął. Duży wpływ na to miało także wzmocnienie mięśni ramion . Jeśli ćwiczysz siłowo , to na Twoim miejscu zwróciłbym uwagę na dobieranie odpowiedniego obciążenia podczas ćwiczeń i poprawnego ich wykonywania (technika). Pozdrawiam!
