Ogólne założenia z planu mawashiego dla początkujących są dobre. Dla średniozaawansowanych jest trochę bez sensu bo split bez obciążenia zewnętrznego się nie nadaje. Ja na Twoim miejscu robiłbym dalej ten dla początkujących, tylko po prostu zwiększył trudnośc cwiczeń.
podstawowe wyposażenie,czyli...masz: ławkę, regulowane stojaki(może klatka do siadu),sztangę,drążek, jak najwięcej obciążenia z małymi przeskokami kg? czytałeś tematy podwieszone? np http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Antoś_-t875977.html ? chcesz być większy,rozumiem że zależy ci na masie, co z żarciem ? [...]
U mnie w mieście było za 2,5zł samoróbki do pomalowania za 2,7zł/kg były malowane. Za 50kg obciążenia sklepowego dałem 240zł więc też nie jest tak tragicznie znowu. A masz ładne, dobrej jakości obciążenie z miejscem na uchwyt a bez uchwytu przy krążkach 20kg+ to aż się prosi o upadek.
Najpierw radzę zapoznać się z regulaminem w dziale . Podstawowy sprzęt treningowy . ławka , stojaki, sztanga , dużo obciążenia . drążek i poręcze sztangielki .
Przecież nie ważny jest wygląd tylko waga. Znajdź materiał na takie krążki (graniczy z cudem) i kogoś kto Ci je wytoczy. W sklepach teraz kilo obciążenia dochodzi do 6zł.
Wiesz, jestem amatorem. Dopiero zaczynam zabawę tym sprzętem, więc 50kg obciążenia starczy mi jak ulał, bo zaczynać pewnie będę od 20 - 25. Jakbym miał już coś ładować, ale to prędko nie nastąpi, bo w planie mam ćwiczenia typu power clean, rwanie ze zwisu, to maksymalne obciążenie na sztandze to +/- 60 - 70kg.
Chce zmienić Plan na klatkę. musze popracować nad dolną częścią. Wyciskanie sztangi na lawce prostej wykonuje od poczatku stazu jako pierwsze ćwiczenie. Powinienem to zmienić? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zależy też od tego co chcesz osiągnąć, treningiem bez obciążenia można wiele zyskać. Nie mówią tu koniecznie o sylwetce kulturysty, ale możesz być dobrze zbudowany, zwiększyć wytrzymałość i być dużo sprawniejszy od fanatyków siłowni
Ja polecam marbo takie jak np: http://www.allegro.pl/item922301834_marbo_professional_lawka_prosta_do_wyciskania.html Jeżeli brak ci obciążenia to polecam to: http://www.allegro.pl/item929444218_kettler_obciazenie_chromowano_gumowe_20_kg.html#gallery
znalazłem cos takiego: http://allegro.pl/super-hantle-zestaw-obciazenia-gryfy-57kg-okazja-i1956219006.html co do lawewczki znalazłem podobna, lecz z wyciagiem: http://allegro.pl/mega-mocna-lawka-z-wyciagiem-modlitewnik-okazja-i1956218767.html pytanie tylko czy ten wyciąg będzie do praktyczny? ;-)
Ktos tu wspomniał kolesia z Mikołowa, tez u niego brałem. 2x nawet ! Jak troche siły masz juz to napewno weż sobie 2x20 albo wiecej i 10,5 po dwie. Wkurza mnie jak ogladam jakis filmik na yt a tam koles ma 80 kilo na gryfie 180cm a zawalony cały bo tam jakies takie cudowane obciązenia ze mu miejsca brakuje. ze sie ludzie nie wstydza czegos [...]
Ułożyć powinieneś trening FBW.Jeśli jesteś zawodnikiem-pod czas pracy startowej jak i obciążając grupy mięśniowe powodujące lokalne zakwaszenie.Sporty walki są łatwe jak i trudne jeśli chodzi o trening siłowy.Chodzi aby umiejętnie dobrać obciążenia pod dyscyplinę.
Dobrze ze w Twoim profilu wpisales, ze jestes dyslektykiem, bo sporo razacych bledow ;)(sam mam dysortografie:) ). Nie jestem specem od treningow (jest wiele koncepcji, ale swojej nie zmienie bo jak narazie okazuje sie b. dobra :) ). Co chesz osiagnac? zadaj sobie to pytanie, a potem daz do celu. Piszesz, ze chcesz wzmocnic wytrzymalosc, [...]
Kondycje ja przynajmniej wyrabiam na biezni max szybkosc zapieprzam ok 4 minut, ile dam rade !!. Tak jak ktos kiedys napisal organizm sie przyzywczai do takiego obciazenia i powinno byc coraz lepiej. Nogi moga - pluca nie za bardzo ;).
napisz swoj caly trening na silowni, obciazenia, powtorzenia itp oczywiscie podchwyt i nachwyt roznia sie miedzy soba, najszerszy grzebietu pracuje troche inaczej, a przede wszystkim przedramie i biceps...
Zdecydowanie jest tak, jak to napisałeś. Mordowanie, czy też sauna, oczywiście wykonane w prawidłowy sposób należy traktować jako oddzielną sesję treningową. Są to mocne obciążenia dla naszego układu nerwowego i immunologicznego. Łączenie ich z treningiem będzie zdecydowanie nierozsądne. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]
"Treningi przeanazlizuj pod kątem wzrostu obciążenia w poszczególnych tygodniach i zmian iloci serii i powtórzeń". To bardzo wążne zdanie, to podstawa zrozumienia treningu trójbojowego czy wyciskania. Power comes from God, if you believe...
[...] mikrourazy, autorowi posta i tak wszystko jedno, a wiadomo o co chodzi "Zakwasów" by nie było, przynajmniej nie takie straszne, jakbyś spokojnie stopniował obciążenia- zaczął od zaniżonych ciężarów. To oczywiste że jak zaczniesz ćwiczyc po przerwie i od razu do upadku mieśniowego to na drugi dzień będą mega "zakwasy". [...]
