[...] sprawa, to określenie co to takiego "zbyt duży ciężar" Poza tym, zauważ, że przy tym ćwiczeniu ludzie mają tendencję do cofania klatki, co powoduje zwiększenie obciążenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa, więc ławeczka z prostym oparciem, może służyć do tego, żeby zorientować się, jaka część pleców znajduje się jeszcze w swojej [...]
apropo tric+bic to ja zawsze cwicze w nastepujacy sposób BIC: unoszenie hantelek siedzac na ławce skosnej x6 to samo siedzac x12 to samo w opadzie,opierajac sie o laweczke skośną x 24 3 serie,jedno po drugim bez przerw odpoczynkowych,dopiero po wykonaniu po jeden raz kazdego cwiczenia. następnie TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8-15 [...]
[...] zdecydowanie nic bym nie zmieniał. Obserwuj dalej obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie wyciągaj odpowiednie wnioski. Jak na razie efekty są bardzo dobre. Musisz jednak zdawać sobie sprawę z tego, że trening w domu, bez obciążenia prędzej czy później nie będzie dawał już efektów. Nie jest to odpowiednie środowisko do budowy mięśni.
a jak klate dwa razy w tygodniu to w lekkim treningu moge robic np.4x5 a na ciężkim treningu 5x5,4,3,2,1 i dodając obciążenia co serie na ciężkim treningu klatki ?
Stary, tylko powoli i z glowa. Zacznij od minimalnych ciezarow, bo mozesz sobie zrobic krywde. Ja przegialem na starcie i do dzis borykam sie z barkiem. Twoje cialo nie jest przygotowane na duze obciazenia. Z duzymi ciezarami zacznij za miesiac, lub dwa!!! I nie pisze tego dla zartu! I zrob se notatnik treningowy.
podciagac sie -narazie- bez obciążenia i próbować zwiększać liczbę powt. wykonanych prawidłowo; to też pewien rodzaj progresji- nie ma co przesadzac i sadzić, ze musi sie jak najszybciej coś dokładać w dosłownym sensie- ja większośc swojego treningu wykonywalem bez obciązen a najszereszy był i jest jedna z najlepszych moich grup mięsniowych.
[...] całe strony poświęcone kalistenice. Jak rzucisz okiem na swój plan to na przykład zupełnie nie trenujesz nóg, a tutaj też masz spory wybór w ćwiczeniach od przysiadów bez obciążenia, wykroki, wyskoki z przysiadu, pistolsy, thustersy. Także warto się rozejrzeć za jakimiś gotowymi planami bo jest tego cała masa i tak żebyś ten plan miał [...]
[...] że powinienes trenować ze zmienną intensywnością. nawet tylko po to aby nauczyć sie trenować w ściśle określonych ramach. to chyba jedyna sluszna rada ktora przchodzi mi do glowy mając te wszystkie dane, ktore podaleś. jw. chyba napisąlem proponuje zresetować obciążenia na sam początek. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-17 20:09:58
[...] i ma większy komfort pracy - nie wiem %-) nie korzystam też z innych for, poza BF od czasu do czasu Chodziło mi dokładnie o K** - czyli wcale nie takie "małe" forum. Apropo obciążenia, to takie strony jak np. onet czy facebook mają pewnie dużo większe obciążenie i bazy danych od sfd, a wszystko chodzi normalnie i nic się nie zacina. Pomijając [...]
Jeśli już chcesz kupowac sztange to prostą na początek lepiej. Ze sztangielkami i drazekiem jesteś w stanie ćwiczyć całe ciało tylko pasowałbo by trochę wiecej obciazenia. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Tutaj zobacz. Pzdro
napisz ile masz obciązenia bo wazne czy masz 30kg czy 200 odrazu powiem ze nie zdobędziesz wielkiej siły rzezbiąc sie i na odwrót - rzezba oznacza mniejsza podaż energii dla orgniazmu i wieksza intensywnosc tlenową w stosunku do cwiczen silowych, niz to jest w treningach na sile. jednakze trzeba powiedziec ze z twoim stażem wykonujac treningi [...]
[...] Ale Krzych tą metodę testował kilka dobrych lat i efekty jak widać konkretne, gdyby nie działała to chyba by jej nie opisywał i wrzucał na forum Coraz bardziej przychylam się do regresji obciążenia, ale no będe obserwował Tak wystarczy solidnie rozgrzać się i rozciągnąc przed treningiem, zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe na ciężarze i śmigamy.
Dzieki :) Ławeczka w takim razie wybrana :) Mam jeszcze tylko ostatnie dwa pytania. Pierwsze dotyczy gryfow, mianowicie zastanawiam sie nad zakupem lekko lamanego lub mocno lamanego. Czytalem kilka tematow na forum i widzialem ze opinie sa podzielone i moje pytanie brzmi czy w takim razie warto kupic dwa gryfy poniewaz mozna wykonywac na nich inne [...]
Dzieki wielkie za ogolna pomoc. Zakupilem dokladnie taki sprzet jak polecales z wyjatkiem obciazenia bo jednak zdecydowalem sie na bitumiczne na poczatek. Roznica w cenie duza bo prawie trzykrotnie nizsza a mysle ze na poczatku przynajmniej nie bedzie mnie to przeszkadzac a ze obciazenie raczej nie tanieje to najwyzej sprzedam i zakupie zeliwo z [...]
