nie ma takiego przelicznika bo to zalezy od obciazenia, poziomu wytrenowania, wytrzymalosci itp rob tak, zeby przd 30-60min moc utrzymac w miare jednostajne tempo, a podczas samego 'steppowania' moc np rozmawiac
Hantle po 20kg na klate to też za mało, chyba że do rozpiętek, może kup sobie też gryf prosty. A co do obciążenia to bierz piątki, nie są za duże, a na 2,5 jak piszesz szkoda miejsca.
Może być, z tym że te dwie długie rury konstrukcyjne dałbym grubsze niż calowe, albo najlepiej pełny pręt a nie rurę, bo na suwnicy używa się zazwyczaj dużego obciążenia.
w wakacje będe miał około 80kg obciążenia , ale w moim wieku chyba mi więcej nie potrzeba narazie niż 40 , tą 40 wykonuje ćwiczenia robocze , a 2 tematy niechcąco bo forum coś zamula . Poczekam na wypowiedzi innych , nie oczekiwałem takiej odpowiedzi , tylko co lepsze fbw czy split , i czy ktoś by mi ułożył
w twoim wypadku lepsze FBW , ale musisz tak czy tak dokupić obciążenia , bo nic nie zyskasz . nawet płytki chodnikowe . proszę bardzo zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. [...]
[...] treningu o zmniejszonej intensywności: Przykałdowo na duże partie robisz jedno cwiczenie podstawowe + 1 izolowane Na małe partie robisz 1 cwiczenie podstawowe Bez progresji obciążenia - stała ilość powtórzeń w granicy 12-15 Obciążenie takie żebys miał w kazdej serii zapas 3-5 powtórzeń których oczywscie nie wykonujesz. Ilosc serii nie wiecej [...]
[...] nie jesteś głodny. Zaplanuj sobie że co 2 (no góra co 3 godziny) coś wszamiesz. /tak na marginesie mnie ziemniaki zapychają bardziej niż ryż-może powinieneś spróbować/ Święta za pasem, więc zrób sobie prezent w postaci sztangi+trochę obciążenia+ławka ze stojakami= jak zaczniesz ćwiczyć to cię głód będzie dopadał duuuż duuużo częściej. Pozdrawiam
Aktualne!!! 360zł za gryf olimpijski + obciążenia olimpijskie 37,5kg. Zaciski na gryf olimpijski sprzedane. Zmieniony przez - Arador w dniu 2010-01-29 15:53:57
Hantle ok. Na początek stykną ale kup skręcane by móc dokupić obciążenia w razie potrzeby Kreatyna póki co to strata kasy. Na początek organizm sam zareaguje odpowiedni, bez dodatkowej suplementacji
[...] siadów, pozatym zrozumiałem że chodzi o zbyt krótki staż dlatego powołałem sie na przykład trójboistów. Tutaj chodzi nawet o to, żeby twoje STAWY przystosowały się do obciążenia. Wiesz dlaczego ludziom na dopingu tak często siadają stawy? Poza tym, że testosteron zmniejsza synteze kolagenu, to problem polega też na tym, że siła ich mięsni [...]
Robisz taką przerwę abyś czuł się gotowy do nastepnej serii i oddech był wyrównany. Przy ciężkich seriach przerwy będą pewnie dłuższe gdzie przy lekkich ćwiczeniach wystarczy czasem tylko czas na zmianę obciązenia. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - [...]
no ok, ok... ale wiekszosc to sobie sami dopowiedzieliscie. @in_koguto hantelkami rowniez cwiczymy. @Hemp Beat hmm sprobuje Ci opisac to, jak szeroko lapiemy za sztange: jak lezysz na laweczce i zaczniesz przymierzac sie do sztangi, to troche wiekszy kat w lokciu. a konkretnie zamiast kata prostego, jest lekko rozwarty- okolo 110 stopni :D [...]
[...] wystarczajaco komórek mięsniowych do rozrostu , NIE CZYN TEGO. Najwidoczniej ta metoda Ci nie słuzy! z iloscią serii przy metodzie przeciażania mięśni nie przesadzaj.obciążenia wtedy i tak są duże więc mozesz sie jeszcze przetrenować.Jeżeli robisz mase to po prostu trzymaj się podstawowych ćwiczeń złożonych z dużym ciężarem metodą [...]
no tak poniedzialek sroda piatek, sorki pomylka cos nie kumaty ostatnio jestem... sprubuje zapodac mu ten. a mam pytanko apropo siebie bo jak mi zapodales trening na klate na plaskiej: 15/12/10/8/6/4 to nie wiem za bardzo jak dobrac obciazenia. jak mozesz to doradz bo tak: pierwsza serie (15 powtórzen) robie 40 kg bez wiekszego problemu ale [...]
w sumie ejst to 70kg orginalnego obciążenia +2 gryfy i sztanga, a więc jak ktoś weźmnie wszytsko za 280zł to dam jeszcze cztery toczone dziewiątki. Wogóle jak jakieś pytania to pisać na gg:1425730. Pozdrawiam.
