zmiana planu fbw na inny pomozecie?

witam 16 miesiecy cwiczylem planem fbw i wydaje mi sie ze to juz wystaczy chcial bym by ktos przeslal mi jakis gotowy plan np. split nie znam sie za bardzo w ukladaniu wiec prosze o pomoc.

ps. mam diete podam tutaj przyklad
I POSIŁEK

płatki owsiane
mleko 1,5%
orzechy włoskie

jaja
pieczywo razowe
margaryna miękka

grejpfrut

sok pomidorowy


II POSIŁEK


pieczywo razowe
margaryna miękka
szynka z indyka

kefir

jabłko

III POSIŁEK


filet z kurczaka
oliwa z oliwek
ryż brązowy

surówka z kapusty białej
olej słonecznikowy


banan

sok pomidorowy


IV POSIŁEK


Pasta:
tuńczyk z wody
ser biały półtłusty
jogurt naturalny

sok marchwiowy

banan

zapomnialem dodac ze do dyspozycji mam: ławka prosta,2x hantelki, sztanga,obciązenia,wyciąg,worek treningowy...