Szacuny
1
Napisanych postów
76
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1739
witam
trening na mase i sile mam pytanie odnosnie co jest lepsze jedna seria czy wiele serii
teraz robie jedna serie, metoda podwojnego przeciazania(8-12), jednak czuje ze 1 seria nie pobudza tak miesni do wzrostu i sily jak kilka
z drugiej strony metoda podwojnego przeciazania jest spoko, wiec moje pytanie jest jak ja zaadoptowac do np 3,4 serii w danym cwiczeniu
czy stosowac ja przy pierwszej serii czy np przy ostatniej, w ilu seriach ja stosowac w danym cwiczeniu?
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
554
jeśli podczas robienia jednej serii do załamania danego cwiczenia nie potrafisz pobudzic wystarczajaco komórek mięsniowych do rozrostu , NIE CZYN TEGO. Najwidoczniej ta metoda Ci nie słuzy! z iloscią serii przy metodzie przeciażania mięśni nie przesadzaj.obciążenia wtedy i tak są duże więc mozesz sie jeszcze przetrenować.Jeżeli robisz mase to po prostu trzymaj się podstawowych ćwiczeń złożonych z dużym ciężarem metodą piramidy
, od 3-4 serii max ćwiczenia , zakres powtórzeń 10-6.To najlepszy sposób na masę sprawdzony wieki temu i stosowany do dziś.Pamętaj równiez aby się regenerować , bo inaczej się nie rozrośniesz.
Szacuny
1
Napisanych postów
76
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1739
no tak sprawdzony wieki temu, dziala, ale sa inne drogi do osiagniecia tych samych celow - krotsze...
z tym treningiem high intensity jest coraz lepiej u mnie, trzeba sie do niego przyzwyczaic, trzeba nauczyc sie trenowac o wiele bardziej intensywniej niz przy zwyklym treningu...
Jednak obawiam sie ze dla serca to moze nie byc najlepsze rozwiazanie, takze mozliwosc zlapania kontuzji zwieksza sie...
dlatego planuje robic takze cykle o zwiekszonej objetosci, a mniejszej intensywnosci, chociaz niektorzy twierdza, ze mozna jechac na wysokiej intensywnosci caly czas...
Szacuny
12
Napisanych postów
963
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18182
najpewniejsze efekty jezeli chodzi o mase oczywiscie i wyglad to zdecydowanie 3-4 serie ,pierwsza na rozgrzanie miesni ,jak chcesz wieksza intensywnosc skracasz przerwy i jest git