1 vs multi

witam
trening na mase i sile
mam pytanie odnosnie co jest lepsze jedna seria czy wiele serii
teraz robie jedna serie, metoda podwojnego przeciazania(8-12), jednak czuje ze 1 seria nie pobudza tak miesni do wzrostu i sily jak kilka
z drugiej strony metoda podwojnego przeciazania jest spoko, wiec moje pytanie jest jak ja zaadoptowac do np 3,4 serii w danym cwiczeniu
czy stosowac ja przy pierwszej serii czy np przy ostatniej, w ilu seriach ja stosowac w danym cwiczeniu?


POzdrawiam
Marcin

a kto ci polecil roi po jnej serii jakoegos cwiczenia pzy sile / masie ?.. ie rozumiem

jeśli podczas robienia jednej serii do załamania danego cwiczenia nie potrafisz pobudzic wystarczajaco komórek mięsniowych do rozrostu , NIE CZYN TEGO. Najwidoczniej ta metoda Ci nie słuzy! z iloscią serii przy metodzie przeciażania mięśni nie przesadzaj.obciążenia wtedy i tak są duże więc mozesz sie jeszcze przetrenować.Jeżeli robisz mase to po prostu trzymaj się podstawowych ćwiczeń złożonych z dużym ciężarem metodą piramidy
, od 3-4 serii max ćwiczenia , zakres powtórzeń 10-6.To najlepszy sposób na masę sprawdzony wieki temu i stosowany do dziś.Pamętaj równiez aby się regenerować , bo inaczej się nie rozrośniesz.

no tak sprawdzony wieki temu, dziala, ale sa inne drogi do osiagniecia tych samych celow - krotsze...
z tym treningiem high intensity jest coraz lepiej u mnie, trzeba sie do niego przyzwyczaic, trzeba nauczyc sie trenowac o wiele bardziej intensywniej niz przy zwyklym treningu...
Jednak obawiam sie ze dla serca to moze nie byc najlepsze rozwiazanie, takze mozliwosc zlapania kontuzji zwieksza sie...
dlatego planuje robic takze cykle o zwiekszonej objetosci, a mniejszej intensywnosci, chociaz niektorzy twierdza, ze mozna jechac na wysokiej intensywnosci caly czas...

Pozdrawiam Marcin

najpewniejsze efekty jezeli chodzi o mase oczywiscie i wyglad to zdecydowanie 3-4 serie ,pierwsza na rozgrzanie miesni ,jak chcesz wieksza intensywnosc skracasz przerwy i jest git