chyba bardziej przychylam sie do tego aby zrobic to w maju w cyklu dwu miesiecznym i w lipcu zrobic roztrenowanie na wakacje no a przy moim zroznicowaniu obciazenia <pisalem wyzej jakie jest> ciezko jest wymysli ocs innego do tej PROGRESJI
[...] serie progresja zaczynając od 120kg kończąc na 180kg to tak wypisałem Ci po jednym ćwiczeniu jakie obecnie robie,jeśli chcesz to Ci moge cały trening nawet rozpisać orazu z obciążeniami,pytanie do czego zmierzasz? łap nie pisze,skoro Cię nie interesują. Jeśli chodzi o pytanie " co robiłeś ostatnio" to odpowiem,że był to trening 3x w [...]
[...] płaska: 70x8 74x8 74x8 74x8 Seria łączona: 4A Wyciskanie francuskie leżąc: 30x10 30x10 30x10 4B Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 34x10 34x10 34x10 Miałem zamiar dzisiaj trochę ciężary zaniżyć, sądziłem że przeziębienie które miałem się odbije, ale trening zaliczony bez zmniejszania obciążenia, i w niektórych ćwiczeniach dołożyłem ciężar.
Helssing też z tymi wymiarami niewiadomo.Czasami to się wierzyć nie chcę że niektórzy to wypisują że 140 kg na klate cisną.Może i bierze jeśli tak to niezły zawodnik,jedynie filmik z dokładnym okazaniem obciażenia i pełnym wyciskiem powinien być dowodem na to ile naprawdę sie kładzie na sztange.Według mnie powinno tak być zawszę ,ale to tylko moje [...]
Ogladalem te lawki. Zadna mnie nie zachwyca. Oceniam to obiektywnie. Pod wzgledem konstrukcji masiv lepszy bo ma podparcie na srodku miedzy stojakami a tam skupiaja sie najwieksze obciazenia gdy sie cwiczy. Marbo za to wyglada bardziej estetycznie. Dobrze by bylo gdybys wrzucil tu linki tego sprzetu. Osobiscie wybralbym to [...]
Wykroki dwugłowy i pośladki Ale z tymi przysiadami to bym uważał z cięzarem wzmocnij najpierw prostowniki i poćwicz technikę bo przypuszczam ze z przysiadami mozesz miec proble z racji wysokiego wzrostu i małej masy. Próbuj na poczatek przysiady bez obciązenia albo z małym obciązeniem wzmocnisz scięgna i przyzwycziasz mięsnie pozdro
wodę mam ok, piję 5 litrów dziennie prawie. Treningi mam 4 razy w tygodniu. Poniedziałek: klata i biceps. Wtorek: barki i triceps. Czwartek: plecy. Piątek: nogi. Powtórzenia 8-12 powtórzeń, w zależności od ćwiczenia i obciążenia. Na barki stosuję serie z malejącym obciążeniem - siódemki.
Jeśli jestem w pełni sprawny i zdrów oraz nie dodasz obciążenia poza swoim ciałem- to loozik., ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
obciążenia trochy za mało, ale z czasem dokupisz. I kupuj też mniejsze jak na początek, tzn 0,5kg 1kg 2kg to będziesz miał większe możliwości manewrowania ciężarem, bo tak to skoki tylko o 10kg masz. Ławka spoko, nie mam tego sprzętu ale wydaje się w porządku jak za tą cenę (sprzęt Marbo mam już kilka lat, ale inny i jestem zadowolony) ;-) i [...]
Do wyciskania leżąc w kategorii senior ilu się zapisało? Może gdyby były troszkę mniejsze obciążenia w strong man to wraz z bratem byśmy przyjechali. Tak się zastanawiamy. Kawałek drogi jest a my jesteśmy tylko amatorami i jak dla nas duże ciężary. zgłosiło się 3 ale zazwyczaj przyjeżdżają bez zgłoszeń lub dzwonią w ostatniej chwili. A co do [...]
[...] bo robienie MC z 30kg troszkę mija się z celem. Ogólnie możesz tym planem pomachać na początek. Ale postaraj się wrzucić pistolety, dipsy, podciąganie na drążku (kup rozporowy chociaż, koszt: ~40zł). Skoro ćwiczysz SW, nie jesteś raczej zasiedziałym 33latkiem z brzuszkiem piwnym i jakąś sprawność posiadasz, warto byłoby więc dokupić obciążenia.
wiesz co tutaj nie tyle warto dokladac za to, aby miec miejsce na obciazenie, ale taki "gadzet" przyda sie, aby zrobic stojaki jeszcez bardziej stabilne:) wiec osobiscie bym dolozyl te 50zl, bo w reazie W mozna naklasc tam obciazenia i stojaki beda mocniej trzymaly sie ziemi jak bedziemy musieli mocniej odlozyc sztange, zawsze jest to pewien [...]
Czesc. Co do kregoslupa to szczegolnie czesc ledzwiowa, przez to ze ludzie wykonuja nieprawidlowo pozycje ofensywna (u mnie nazywa sie dengsanbu) wypinaja tylek, badz czynia inne cuda. W celu zminimalizowania obciazenia tego odcinka trzeba wypychac lekko biodra do przodu- tak aby tylek rownal sie z plackami (no chyba ze tylek ktos ma za duzy ;)). [...]
no tak ale taki wysiłek jak inne dzieci polatac za piłką albo i mniej więc nie na siłek w gimnazjum chodziłem w 1 i 3 klasie no ale nie było przysiadów i mc dwa obciążenia nie przekraczające 70 kg na płaskiej i wogule bez żadnego ułozonego planu ćwiczeń maszyny itp steperki inne pier.dółki Więc nie to nie miało prawa mieć wpływu paliłem między 14a [...]
