Nie martw się stojaki są dobre nawet do twojego dużego wzrostu. Mają max 163cm a sztangę masz na barkach nie na głowie :) Co do obciążenia to tak jak wcześniej pisałem szukaj w okolicy Promax robi krążki z betonu i zalewa/oblepia (nie wiem jak to robią) gumą i są one większe rozmiarowo niż żeliwne DUDA jak nie wyrabiasz to mogę być twoim [...]
1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 X 8-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
RMS to NIE JEST moc muzyczna. W technice audio sa 3 podsatawowe rodzaje mocy: Znamionowa - Zwana czasami RMS, najbardziej wymierna w przypadku, szczegolnie w przypadku klasy Hi-fi. Sinusoidalna - moc obliczeniowa wynikajaca z napiecia zasilajacego koncowke mocy i impedancji obciazenia. Muzyczna - najmniej miarodajna(wymaga troche dluzeszego [...]
Moja piwnica ma 4,5m na 2,5m i wysoka na 3m. Mam tam postawioną ławeczkę, dzisiaj skończyłem wyciąg, do tego na jednej ścianie wiszą gryfy i obciążenia a jeszcze będę tam wkładał modlitewnik i takie urządzenie mocowane do ściany do robienia pompek, nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa. Z boku jeszcze LEŻY lodówka z ziemniakami ;] Miejsca jest [...]
[...] Jednak do ćwiczeń w domu, możesz je jak najbardziej kupić. Od jakiegoś czasu sam interesuje się obciążeniem bitumicznym. Byłoby miło gdyby ktoś używający tego rodzaju obciążenia odezwał się w tym temacie, jak się nimi ćwiczy, jak z kruchliwością i objętością. Pozdrawiam. EDIT: Sam troche poszperałem w necie. Wpisz sobie w necie Obciążenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jakie masz obciążenia, ale ja bym je zmniejszył i skupił się bardziej na technice. Używaj hantli:) Zmieniony przez - cmiel321 w dniu 2015-05-14 15:23:33
A jak jest z dodawaniem obciążenia, bo mam wątpliwości. Dodajemy co tydzień ale do każdej serii czy tylko do ostatniej piątej serii? W WL wyglądałoby to tak: 42,5 52,5 62,5 72,5 82,5
Z podstaw to: - ławka (ławka najlepiej regulowana) Skoks gora, plaska, i jednoczesnie do pionu, jednoczesnie do przysiadow mozna wykorzystywac, po prostu w gore wyciagasz , przekladasz na odwrot i juz mozna przysiady cwiczyc (koszt ~200-250) chyba, ze masz jeszce wieksze wymagania Gryf prosty (najlepiej na zaciski, wytrzymalosc ~160kg lub [...]
masz racje ćwicz prostownik grzbietu raz w tygodniu- raz na 2 tygodnie ze stopniowym zwiększaniem obciążenia. tylko nie przesadzaj, wszystko w swoim czasie. drugim ćwiczeniem jakie powinienes wykonywać te wszelkiego rodzaju przyciągania drążka na wyciągu, czy też sztangi. radziłbym ci dwa treningi na grzbiet przyciąganie sztangi(podchwyt, [...]
Na Awf-ie spotkasz sprzęt tylko dla prawdziwych profesjonalistów - atlas 6- stanowiskowy oraz 4 gryfy w przedziale wagowym 8 - 12 kg. Pełny wybór hantli od 13 do 16 kg. Za to obciążenia jest około 350kg. Polecam - prawdziwa kuźna mistrzów:)
przysiad - 50 kg (10 powtórzeń) mc - 60 kg (10 powtórzeń) wycisk - 65 kg (4 powtórzenia) stosowałem wyciskanie 5x5 na płaskiej, zapisywałem w zeszycie ile obciążenia nałożyć, i stanąłem przy 64 kg x4, przy piątym razie ciągle potrzebuje małej pomocy.
Jakim nakąłdem obciązenia dysponujesz Czyli masz tylko, hantelki, jakie regulowane czy nie, jaki ten wyciąg masz, rozumiem że ławeczki czy stojaków nie posiadasz ?
Lepiej moim zdaniem kupić osobno elementy, taka ławka jak w linku jest mało praktyczna. Ja wybierając sprzęt do domu brałam osobno ławkę i stojaki i do ławki prasę na nogi. Do tego sztanga, regulowane hantle, trochę obciążeń i masz wszystko. Zerknij sobie tu na forum do działu Marbo sport, możesz tam też poprosić o poradę w kwestii dobrania [...]
robisz serie po 10 przysiadów i po 10 podciąnięć nachwytem?? Niezły rozrzut siłowy.. 10 przysiadów bez obciążenia mam rozumieć? gdybyś robił po 10 na jednej nodze, to rozumiem.. Co do 10x nachwytem na drążku to już szacunek :)
Troche nie ten dział też uwazam ze najlepszym rozwiązaniem będzie ławka i sztanka oraz sztangielki jeśli nie masz kasy to odlej z betonu są na forum posty o obciążeniach z betonu, a "gryf" dostaniesz na złomie za grosze (jakaś mocna rura), a jak nie to kup np. marbo bo aż taki drogi nie jest. a wór cementu 30kg to około 20zł jeśli sie [...]
[...] z założenia, że jezeli ktoś przywiązuje wage do wyzej wymienionych czynników to może sobie urozmaicać trening. \ jedynie nie mam zadnego pozytywnego zdania o wszelkich wynalazkach typu abgymnicki, motylki, pasy jak z tv marketu, etc.. bardzo fajne są tez kamizelki z obciążeniem (te lepsze mają regulacje obciążenia)- looknij w wolnym czasie
[...] To nie jest ćwiczenie rozgrzewkowe, tylko kontuzyjne. Nigdy tego nie rób. Rozgrzewająco działa marsz lub jazda na rowerze, a w ramach rozgrzewki ukierunkowanej zrób sobie przysiady bez obciążenia i z pustym gryfem w różnych wariantach. Nigdy tych przeklętych krążeń kolan, bo to działa tylko na rozluźnienie więzadeł i uszkadzanie łąkotki.
Tyle ze nie bylo ulozonych serii i powtorzen jedynie na glowne cwiczenia rampa 12 Płeć: Męzczyzna Wiek: niedługo 17 Waga: 69 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: K1, muay thai - poneidziałek, środa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]