obciążenia

Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]

[...] : RZEŹBA Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta gryf łamany długi 180 krótki 120 kratownica do 2 hantli 100 kg obciążenia wyciąg górny i dolny expander rower stacjonarny Dieta : mam Przeciwskaznania medyczne : brak

[...] czy to dobra metoda, bo po kilku tygodniach od zmiany treningi cardio zrobiły się bardzo lekkie - wcześniej pot mnie zalewał od głowy po buty, a teraz pomimo zwiększenia obciążenia urządzeń cardio dzieje się tak tylko na rowerku. Możecie doradzić, czy np. trening cardio używający w znacznej mierze "odpoczywającej" partii mięśni nie zakłóci [...]

[...] tego tematu: http://www.sfd.pl/Wyci%C4%85g_Python_pomocy-t500646.html mógłby mi ktoś wyjaśnić jak to jest z tym obciążeniem na wyciąg górny?? Ponieważ nie chce zakładać tony obciążenia aby trening dobrze zrobić. I jak coś czy można by poprawić te przełożenia. I czy mógłbym liczyć na rabacik?? DUDA_ załatwisz coś?? Tym bardziej iż zamawiam już 3 [...]

[...] się żywić (ile posiłków dziennie, ile zawartości białka,węgli w produktach itp) 2. Rozkład ćwiczeń na cały tydzien (co konkretnie w jaki dzien, ile powtórzen , jakie obciążenia) 3. Czy mógłbym dodatkowo do planu ćwiczeń dorzucić np 100pompek dziennie i np 100 brzuszków ( po 50 rano i wieczorem), czy nie wpłynęło by to na ten planowany [...]

[...] Nie dostałam żadnych leków, tylko poradę "Nie stresuj się". A jestem bardzo zestresowana, choć teraz się staram. Nie jestem jednak w stanie zrobić tabaty, wejść na większe obciążenia, bo potem, nawet trując rano nie jestem w stanie spać... Obecnie suplementują żeńszeń syberyjski, probiotyk, witaminę D, B-complex, ZMA. Zaczynam witaminę C. [...]

Witam. Cwicze juz jakies 2l z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: Triceps, plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]

[...] ugotowana na parze. Czy osiągnę cel? Jakieś zastrzeżenia? Czy dieta jest właściwa? Próbowałam biegów na bieżni - jednak po niecałej minucie oblana jestem potem i nie mogę złapać tchu, podobnie się męczę przy szybkim marszu, szybkim pływaniu, na stepperze bez obciążenia. Czy powinnam wtedy zwolnić? Czy jak zwolnię tłuszcz będzie spalany? UWAGI?

[...] ćwiczyłem głównie z programami treningowymi typu P90X. Teraz chciałbym trochę poćwiczyć z ciężarami. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka poziomą, sztanga, hantle, drążek, obciążenia ok 70kg. Przed każdym treningiem planuje rozgrzewkę na skakance. ZESTAW A Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s NOŻYCE 2s Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

[...] Pytanie jednak takie: Co i jak (i czy w ogóle) powinno się ćwiczyć by znacząco nie obciążać problemu z hemoroidami? Tłocznia brzuszna powinna otrzymywać jak najmniej obciążenia (ciśnienia). Nigdy nie byłem na siłowni (ćwiczyłem w domu dawno temu) i czy na siłowniach są urządzenia które pozwolą na taki nieobciążający ciśnieniem tłoczni [...]

[...] lepiej jest, ćwicząc na grzbiet, podciągać drążek wyciągu dolnego do klatki czy do krku? 2. Po pierwszym treningu tak mnie bolała dolna część pleców, że w drugim treningu sobie prostowniki musiałem odpuścić. Co powinienem robić? 3. Czy po jakimś czasie w treningu ACT się zwiększa obciążenia, czy tylko ilość obwodów? z góry dzięki za odpowiedzi

[...] odpada z powodu łokcia - hantle , sztaga wygieta ok - aktualnie próbuje ćwiczyć na wszelakich maszynach i tu akurat nawet jak łokieć dokucza to mam możliwość dać mniejszego obciążenia i jest ok CEL to na pewno utrzymanie wagi (ew -5kg) i przede wszystkim rzeźbą bo wraz ze spadkiem wagi spadła masa mięśniowa i nad tym chce pracować. Z góry [...]

[...] nie za dużo treningów obwodowych, może w piątek robić aeroby 1h? Czy po treningu obwodowym robić aeroby? Trening do oceny i pytania pod spodem: Obwód: 1. Brzuch na ławce bez obciążenia MAX 2. Klatka wyciskanie sztangi/hantli na ławce 15x 3. Wiosłowanie sztangą/hantlami stojąc 15x 4. Triceps wyciskanie francuskie stojąc sztangą/hantlami 15x 5. [...]

Witam czy daloby rade zmienic kilka cwiczen, bo brakuje mi na niektore z nich sprzetu. Jak narazie nie mam drazku, jedynie lawke + hantle + sztanga prosta. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

[...] 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]

Siema . Więc tak mam 170cm wzrostu 61 kg wagi ćwicze juz około roku drązek i pompki zamieszczam zdjęcia nie mam diety po treningu zawsze jadłem białko naturalne (serek wiejski) itp Kupiłem ławeczkę z rozpiętkami i modlitewnikiem obciązen 40 kg chciałbym "powiększyc" mięsnie klatki piersiowej , brzucha, oraz biceps aktualnie ćwiczę skos prosty [...]

Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Czasami Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf, 50kg obciążenia, drążek. Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: narazie nic Zmieniony przez - Hills w dniu 2010-09-02 22:22:37

[...] jest zamknięta na 14 dni a moje wyniki siłowe są takie: WL: 1x110kg, Przysiad: 6x140kg, MC: 2x160kg. Do treningu z ciężarem własnego ciała nie chce za bardzo dodawać dużego obciążenia bo np Pompki klasyczne robię z krążkiem 20kg na 25 powtórzeń a podciąganie 30kg na 3 powtórzenia a teraz w domu nie mam dostępu do ciężarów. Pozdrawiam i liczę na [...]

Siemka, zarzuce wam moj plan do ocenki, ale najpierw pare slow odnosnie mojego stazu i sprzetu. Rok temu uczeszczalem dwa miesiace na silownie, teraz koncze ogolnorozwojowke (przez 8 tygodni), sprzet to laweczka, hantle, sztana no i drazek. Moj cel to masa. Chce stosowac metode 15-10-5 i chcialbym sie was jeszcze zapytac czy konieczna jest zmiana [...]