[...] wiele zmieni. Moim zdaniem gdybyś miał na stanie 2 hantle po 45-50kg każdy z możliwością rozkręcania to zrobisz każdy trening w domu. Ważne jest by móc dokonywać progresji obciążenia. Na drążku, pompkach na krzesłach przez jakiś czas wystarczą bodźce w postaci powiększania ilości powtórzeń. Ale nie da się tak działać bez końca. Najlepsze wyniki [...]
treningi zmieniasz- powiazasz, ale czy zmieniasz także obciązenia, rownież i w doł? dietę masz- ale czy robisz w niej okresowe poprawki, choćby teraz gdy dopqadla Cie stagnacja? mysle,ze conieco powiedzieć mogłoby to jakbys podal swoj ostatni trening, a także super byloby abys wypełnił ankietę; [...]
stojaki i łąwka będą OK co do obciążenia. Na sam początek OK,ale weź po uwagę ze najdłuższa sztanga(tj ta 180cm) ma max obciążenie tylko 150kg. To niezbyt dużo.
[...] 45min i bieżnia 9km/h 30min.Kolejny pomiar 1 stycz. to 88.5kg pas 106cm.Trening i dieta ta sama.Pomiar 2 luty to 84.5 pas 102cm.Dalej tylko orbitrek i bieżnia ale różne obciążenia i tempo.Doszliśmy do dnia wczorajszego i jest 82.5kg pas 100cm.Teraz dodam,że reszta ciała tj udo,łydka,biceps,przedramię,bez zmian takie same jak na samym [...]
[...] prowadnic(okrągłych profili) wózka? Jest to rura około fi 22mm zbliżająca się do fi 23mm. Jaka jest odległość od ściany do wózka na obciążenie? Około 30cm. Dysponuję obciążeniami olimpijskimi i chciałbym móc ich używać do obciążania wyciągu. Mozna założyć obciążenia lecz żeby komfort był większy proponuję zakup tuleji fi 50mm [...]
Pytałeś co oznacza zapis 1<2<...itd To oznacza obciązenia w kolejnych seriach "<" większe w kolejnej serii np. 1<2 - w drugiej serii zwiększasz "=" takie samo, co w serii poprzedniej np. 1=2 w drugiej serii to samo obciążenie, co w pierwszej
kiras3 odnosnie planu,to zajrzyj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html czyli: 1. przeorganizuj cwiczenia dla dolu ciala. 2. nie ma potrzeby wykonywania cwiczen na ramiona z taka objetoscia. 3. podciaganie wzdluz tulowia-do wymiany( kiepsko przeciaza i jest kontuzjogenne) 4. przedramie? [...]
weź jakiegoś gotowca opartego na obwodach z własnym ciałem i pracach z hantlą, może cos z działu Crossfit, takie połączenie gwarantuje wyrobienie wytrzymałości siłowej i siły dynamicznej (choć bez sztangi i obciążenia za wiele nie zwojujesz;). Tak chyba będzie najrozsądniej
[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty :nie mam czasu na inne :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Modlitewnik, ławka regulowana , stojaki wysuwane, hantelki, sztanga prosta, sztanga łamana, drążek, obciążenia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :
[...] pong, piłka nożna, koszykówka (wszystko sporadycznie, głównie wf) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanka, sztankietki, wyciąg, obciążenia wystarczająco na moje możliwości Dieta : ograniczenie jedzenia + dużo wody (w wakacje znacznie pomogło, także na tym pojadę i zobaczę czy dalej będą efekty) [...]
Nie pozostaje nic innego jak zgodzić się z poradami sugerowanymi w wypowiedziach powyżej. Wszystko wskazuje na to, że pewne obciążenia przyczyniają się do napięć w mięśniach, które z kolei powodują bolesność. W tym momencie jak najbardziej warto odstawić czynnik powodujący problem. Myślę jednak, że kilka wizyt u fizjoterapeuty oraz regularne [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A 15min rowerek i rozgrzewka 1. przysiady ze sztangą: 6x10-12 2x20kgx12powtórzeń, 2x30kgx10powtórzeń, 40kgx10powtórzeń 2.Wypychanie [...]
1.Jeżeli nie masz siły sie podciagnac podchwytem to wlasnie sie podciagaj, podłóz sobie ławeczke pod nogi , albo niech ktos ci pomoze jest mnóstwo pomysłu mozesz wykonywac faze negatywna tylko, nie rezygnuj to bardzo wazne cwiczenie. 2.jezeli nie bedziesz zakładał zbyt duzo obciazenia, koszten techniki to nie, spokojnie mozesz robic tylko [...]
[...] to na bank, jak chcesz coś zacząć robić już to możesz to http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Wall.html jest to ćwiczenie rehabilitacyjne zalecane przy protrakcji łopatek, robisz bez obciążenia, łokcie i dłonie przylegają do ściany cały czas, zakres ruchu większy niż na gifie, 3 serie po 20 (jeśli dasz rade) 3 razy w tygodniu.
etapem 6 równe 6 tygodni. nie rozumiem o co Tobie chodzi poprzez stwierdzenie ' od czego zaczynałes ' wiec napisze tak : ogólnie ćwiczę 3 lata : 1 rok to mniej wiecej robilem pompki / podciaganie na drazku .. i czasami cos na klate dawałem .. ale chaotycznie bez planu .. nastepnie przez niecaly rok jechalem splitem... piszac temat na forum ( [...]
moj symboliczny record
