Odchudzanie, redukcja plan cwiczenia

Witam mam problem ostanio dosc znacznie przybralem na wadze i postanowilem ze to juz najwyzszy czas przejsc za "masy" na rzeźbe, chodzilem kiedys na silownie i mialem trenig z trenerem ale jakos nie mialem motywacji i przestalem chodzic.
Chcialbym jesli to jest mozliwe zrzucic pare kilogramow, aby spokojnie sie pokazac w lato na plazy.
Diety nie stosuje chociaz wiem ze to 70% sukcesu.
Dlatego prosze wasoporade co mozna jesc coograniczyc,a co wlaczyc.Dodam ze jak kazdy lubie wypic jakies piwko.
Staram sie chodzic co tydzien na basen, lubie jezdzic na rowerze nie za baardzo lubie biegac, jakie areoby polecicie.
Jakiegos trenera tzn. urzadzenie mierzace puls.
Mozecie mi podacjakies linki jak są odpowiedzi do moich pytan.
Dzieki


Wiek 19
Wzrost 188
Waga 85
% tluszczu 23,4 (sam liczylem)
https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html 

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Starasz się raz w tygodniu czyli jest nieco mniej tak na prawdę ? :D
To i tak bez znaczenia.

Aero - bieganie, szybkie marsze, rower.
Włącz siłownię, będzie o wiele lepszy efekt.
Urządzenia do mierzenia pulsu nie widzę zastosowania u Ciebie za bardzo.

Haha. Raz w tygodniu,nie roznie to bywa czasem pojde w czw pozniej w pon, czy w sob a pozniej w pon. zalezne od czasu.

A jesli chodzi o urządzenia do mierzenia pulsu to mialem na mysli kontrolowanie pulsu bo najlepsze areoby to podobno tam 70% pulsu.



Zmieniony przez - Jack95 w dniu 2014-03-01 21:46:15

Żebyś nie wiem co robił to bez odpowiedniej diety rezultaty będą raczej marne. Tymbardziej, że prowadzisz leniwy tryb życia i brakuje Ci samodyscypliny.
Cwiczyc można w domu, ale trzeba chciec. Budowanie sylwetki to nie przygodne spotkania z michą i sportem.

dodam ze kazde piwko to 240kcal wiec ciezko bedzie trzymac deficyt pijac kilka piw w tygodniu

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

witam.konkretnie mam pytanie,CO DALEJ?mam 38 lat,169cm waga na początek września 97kg.Dodam,że prowadzę siedzący tryb życia,praca w domu.Postanowiłem wziąść się za siebie,zacząłem biegać.Początki tragiczne ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto na potreningu.pl,waga 95kg pas 111cm.I tak zleciało do dnia pierwszego grudnia,bez wpisów na stronie,bez diety ale z bieganiem po godzinie,3-4 razy w tyg.Ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne(BMR),które pomniejszyłem o 25% i wyszło,że mam dostarczać 2371 kcl.Zapisałem się na siłownię,zacząłem z wagą 91.5kg i pas 109cm.Cały czas tj.4 razy tyg.orbitrek 45min i bieżnia 9km/h 30min.Kolejny pomiar 1 stycz. to 88.5kg pas 106cm.Trening i dieta ta sama.Pomiar 2 luty to 84.5 pas 102cm.Dalej tylko orbitrek i bieżnia ale różne obciążenia i tempo.Doszliśmy do dnia wczorajszego i jest 82.5kg pas 100cm.Teraz dodam,że reszta ciała tj udo,łydka,biceps,przedramię,bez zmian takie same jak na samym początku.Jedynie klata spadła z 122 na 116cm.W ostatnim mies.do orbitreka i bieżni dodałem ćwiczenia siłowe(od czasu do czasu) na masz.i z hantlami.W ostatnim mies.do zużycia kalorycznego 2371 zacząłem posiłkować się 2-2.5g białka na kg ciała tj 170-210g białka.15-30% tłuszcz i reszta węgle.No i teraz jest owe CO DALEJ?CO ZMIENIĆ?napewno więcej ćwiczeń siłowych,no i chyba powinienem wyliczyć ponownie mój BMR,ale z jaką % redukcją?i czy wogóle?ktoś mi powiedział,że po 3mies.powinienem wrócić na okres przynajmniej tygodnia na swój normalny BMR.Proszę o poradę ziomale,będę wdzięczny.