obciążenia

Nitro0140 full body,to trening,jak kazdy inny,wiec zupelnie nie rozumiem tekstow typu: "ogolnorozwojowka"," juz to przechodzil" i inne tego typu glupoty. gosciu trenuje 4 m-ce,wiec nie wie nic....no moze,jak tu sobie krzywdy gryfem nie zrobic. dla takich orlow jak on-nie wymyslono bardziej skutecznego treningu,niz wlasnie full [...]

Wlasnie dzis dostalem 100kg obciazenia (straszne duze sa;/) oraz takie porecze do pompek, czekam jeszcze na gryfy

[...] i nie zanosi się, żeby mieli to szybko naprawić ;) Wczoraj odkryłam na nowo orbitrek (wcześniej byłam uprzedzona, bo na poprzedniej siłowni był orbitrek HESa, bez regulacji obciążenia i był fatalny) i okazuje się, że kolano jest mało obciążone i chyba się nada :) Jedyne co mi nie pasuje, to trochę za mała intensywność, ciężko jest tam ustawić, [...]

[...] przeciwskazaniem do wykonywania ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangą na rzecz suwnicy a tym bardziej martwego ciągu!!!!na rzecz skłonów izolowanych, gdzie bez obciążenia przy skłonach w przód( w płaszczyźnie strzałkowej) nacisk na kręgi wynosi ok 500kg a przy tego typu zmianach aparat mięsniowy- więzadłowy funkcjonuje wadliwie to [...]

maricnias TRAGEDIA! zapraszam do lektury moich postow: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 dla ciebie wystarczy JEDEN uklad cwiczen 3 x tyg.(zebys nie kombinowal,to proponuje zastosowac [...]

Mógłbyś zainwestować w gryf prosty i więcej obciążenia bo tego to Ci szybko zabraknie i jak chcesz ćwiczyć to całe ciało a nogi w szczególności

[...] machajac ponad 40 przysiadów, bardziej przykłądasz się do rozwoju wytrzymałości niż budowaniu masy mięśniowej :) Wolniej się opuszczaj do końca kontrolując ruch, dołóż obciążenia w plecaku (plecak trzymaj z przodu, bo inaczej sie wyebiesz, przynajmniej ja sie wywalałem). I takimi przysiadami można urozmaicic trening. Fajna opcja na koniec [...]

[...] - ze względu na założenia tematu pracy, nie mogę w mikro 15 zastąpić ściąganiem drążka, a w mikro 10 może u niektórych trenujących wystąpić problem z należytym progresem obciążenia. Rozumiem że trzeba wykorzystać progresję powtórzeń, ale jak ma to wyglądać w sytuacji gdy osobnik (prawidłowo, w pozycji hollow) podciąga się 13 razy, a z [...]

[...] to zacząć od 7 i dodawać po 2? Czy optymistycznie założyć że trenujący na trzecim treningu już zrobi 14? A jeśli z obciążeniem 5 kg robi 9 powtórzeń, to trzymać się tego obciążenia i robić progres powtórzeń, czy kombinować z obciążeniem? Gdzieś po drodze przemknęla mi informacja że odradza się unoszenie hantli bokiem, proszę o info dlaczego. [...]

Dzięki, wydaje m,i się że już łapię. :) Rozpisałem sobie co prawda to w inny sposób (co trening progresja obciążenia) ale chyba jednak Twoja wersja lepsza. :) Zastosuję więc sposób pierwszy - zobaczymy co z tego wyjdzie. :) Dzięki wielkie i za rady i za cierpliwość. :)

Przy odpowiednim doboże obciążenia i technice napewno nic ci niebędzie

kiedyś byłeś na siłowni , mnie nie interesuję że kiedyś tam byłeś, tylko teraz obecnie byłeś już na siłowni . jesteś wstanie powiedzieć jakiego obciążenia używałeś w ćwiczeniach takich jak przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

trening układałem z instruktorem lecz go zgubiłem ale mniej więcej wiem co mam robić mam na siłownie uczęszczam 3-4 razy w tyg Poniedziałek -Klatka płasko obciążenia to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ 1 [...]

Siema , powiem Ci 5-6stów trochę mało .. ale jak już coś zainwestuj w porządną ławke i co zostanie to w gryf 180cm ... z czasem bedziesz dokupował obciążenia.. poszukaj na allegro pełno tego ..

Hantle? Gryfy + 10kg obciążenia (najlepiej jak najmniejsze 2x2.5, 4x1.25). Jaka cena?

Mało obciążenia, ale to nie problem dokupić Oceniam na 3.

[...] budowy ciała, cienkie kości itp ... odkąd zacząłem ćwiczyć łydki na każdym treningu tj. 3 x w tygodniu to coś tam się zaczęło dziać, robię wspięcia na palce stojąc (bez obciążenia), na jednej nodze do palenia w łydce, potem zmiana nogi i tak do bólu bez przerwy aż dochodze do dwóch powtórzeń - i u mnie to działa, dodatkowo w dzień gdy robię [...]

Wydaje Mi się że teraz rozgrzewka będzie dobra: 1. Bieg w lekkim terenie ok 3km 2. Rozgrzewka na barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru Lokcie, nadgarstki, kolana - prostowanie i uginanie, przysiady bez obciążenia Stawy skokowe - wspiecia na palce z przejściem na piety 3. Trening (przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkowe)

Tomach co do pierwszego to dobry i z tego co czytam na forum to bardzo popularny z tym ,ze chyba wyglada tak: 1. klata+tric 2.dzien przerwy 3. plecy+bic 4.dzien przerwy 3. nogi +barki 4. luz Jak wielu zauwazylo zmiany sa konieczne aby nie dopuscic do przyzwyczajenia miesni do jednostajnosci bo miesnie bardzo szybko sie przyzwyczajaja do danego [...]

Nie jest powiedziane, ze to trening dla kazdego - sa wyjatki i na niektorych lepiej dziala duza liczba serii. Co do obciazenia - masz wziasc taki aby zrobic samodzielnie wymagana liczbe powtorzen plus ew. seria lub dwie wymuszonych. Jak go dlugo wykonywac? Cale zycie - jest tyle mozliwosci trenowania HIT, ze na pewno nie ma sie czym przejmowac. [...]