[...] z hantlami - 3x 8 na rękę zamień na podciąganie podchwytem wąskim, 4 serie pompki szwedzkie na drązkach - 3x7 tutaj chodzi Ci o dipy? jeśli tak to ró 4 serie i dodawaj obciążenia w plecak. jeśli nie, rób pompki diamentowe z obciążeniem w plecaku. podnoszenie nóg do klatki piersiowej na drązku (proste nogi) 3x10 po 4 serie, zwiększ ilość [...]
Jakbyś znalażł czas dla mnie Michaił to byłaby klasa Możesz podać mi cechy treningu wytrzymałościowego - ile serii, jakie obciążenia, jakie przerwy itp. No jeszcze te 2 pytanka powyżej Amatorskie ligi w kosza ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )
@Magyc wyslij zdjęcia tego obciążenia, 3 zł za kg żadna rewelacyjna oferta. Taka zwykła. @oskar1400 zależy mi na jak najniższych kosztach ale dzięki za zainteresowanie.
tak, dzieki, ale nie pozowliles mi edytować; oto calośc; 1. Dziękuje bardzo za pomoc oczywiście sog ;), mam jeszcze kilka pytań xD, co to za ćwiczenie żuraw? Gdyż pierwszy raz spotykam się z tą nazwą i nie za bardzo kojarze ;(, oraz oznaczenie ss1, ss2, i ss3. [...]
[...] Zdjęcie wrzuciłeś samych pleców, więc ciężko odnieść się do poziomu tkanki tłuszczowej, ale wydaje się dość niski. Warto również wrzuć jak wygląda ona przodem i ewentualnie bokiem. Jeżeli chodzi o sprzęt, to rozumiem, że masz ławeczkę, stojaki, wystarczającą ilość obciążenia?
[...] pompy ? Możesz, ale radzę, abyś walił to na trica - pompki w podporze tyłem, na łydki dodatkowe wspięcia, a na przedramie ostatnia seria do palenia :) Jak wydaje się Tobie plan za lekki to SKUP SIĘ NA TECHNICE !!!! i doborze prawidłowego obciążenia. Pamiętaj nieprzesadzaj ;) Życzę udanych treningów i dużych przyrostów.. PODRO
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 71 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tak jak pisałem wczesniej Uprawiane inne sporty : przymierzam sie do jazdy na rowerze ale narazie nie mam kiedy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany, hantle z mozliwoscią [...]
no dobra to juz ostatni wpis ławka marbo http://allegro.pl/marbo-lawka-na-skos-ujemny-250kg-stojaki-i3209868656.html gryf prosty http://allegro.pl/gryf-prosty-xylo-180cm-25mm-pelny-zeliwny-pas-i3215572519.html hantle 2x 10kg http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10kg-kup-hantle-i-cwicz-na-mase-zd-i3211032530.html obciązenie 60kg [...]
Sprzęt z czasem sie dokupi ,tylko trzeba troche czasu ;) i pieniędzy .A co do obciążenia to nie robi mi różnicy czy pordzewiałe czy nie ,powiem jak kolega wyżej ,,krążki mają ważyć a nie wyglądać"pozdro
[...] oceny chjcialbym nieco zmienić koncepcje- myslę, ze na lepszą a1 klatka, barki*, triceps, brzuch** a2 klatka, barki* triceps, brzuch** b1 nogi*, plecy*, biceps b2 nogi*, plecy*, blceps *nie jest to typowy podział na lekko/cięzko a raczej podział/rozdział poszczegolnych części tych duzych grup **lekko bez dod. obciążenia, ciężko z obciążeniem dod.
[...] W DIECIE Z VITALMAXA : B 100% / T 100% / W 100% / kcal 101% (2593kcal) TRENING : Każde ćwiczenie 4 serie , z czego jedna z lekkim obciążeniem , później następne zwiększenie obciążenia , zmniejszenie powtórzeń . przykład: 6kg. 12 powtórzeń/8kg. 10 powtórzeń/ 10kg. 8 powtórzeń PONIEDZAŁEK. PLECY : Ściąganie drążka do karku. Przyciąganie linki [...]
[...] po klacie to prawda, ale to, że zaczynasz ćwiczyć zmęczony mięsień to niekoniecznie dobrze, bo wtedy może ci nie rosnąć a trening jest już nie taki dobry bo mniejsze obciążenia itp., też robiłem klata i tric, nie bardzo mi to pasowało, ale zrób sam i zobaczysz. Tego ćwiczenia na motyle nie rozumiem, możesz to jakoś dokładniej wytłumaczyć? [...]
zerknij tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A co do rezultatów z treningu są oczywiście pozytywne jak nie spróbujesz to sie nie przekonasz Trening ACT jest treningiem ogólnorozwojowym ma Cie wprowadzić do dalszych treningów i przygotować na większe obciążenia, wzmocnić stawy, poprawić kondycję . pozdro
witam jakis czas temu kupilem lawke Spartan2,teraz by mnie interesowal taki zesta:lawka Spartan2,gryf prosty 180cm,lamany,2xgryfiki i jakies 60kg obciazenia.jaki byl by koszt takiego zestawu i czy mogge liczyc na jakas znizke bdyz to nie jest pierwszy moj zakup u was:)
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : warunki domowe, sztanga, obciążenia, sztangielki Dieta : dieta na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa jako uzupełnienie braków w diecie Ostatnio przerabiany [...]
Nie łącz obu treningów, zrób sobie ABS II, pomaga w zbudowaniu masy mięśni brzucha, rób go do tąd aż będziesz zadowolony z masy, później A6W coby wyrzeźbić. A najlepsze na brzuch są podobno martwe ciągi, ale ty nie masz takiego obciążenia.
