[...] tłuszczy, 30% z białka) wklej tu. Co do treningu to najlepszy byłby trening siłowy. Wzmocnisz i ujędrnisz całe ciało, po jakimś czasie spadnie brzuch. Na szybkie spadki niestety nie ma co liczyć. Jesteś w stanie kupić sztangę 10-20kg + 30kg obciążenia? Na początku możemy spróbować trening w warunkach domowych, ale to tylko na pierwszy tydzień.
Jestem właśnie po pierwszym treningu i mam lekką wątpliwość. Zrobiłem wszystko, trening bez rozgrzewki zajął mi z 30 minut. Przy robieniu ćwiczeń czułem "ogień" w mięśniach, ale po całości nie czułem się "styrany". Jest to oznaka, że dałem za lekkie obciążenia?
[...] poprowe jeśli chodzi o ćwiczenia. Niestety ciężko nadal jest mi z pompkami. Reszte jako tako ogarniam chociaz z wiekszych ciężarów po kryzysie z rwą wróciłam do mniejszego obciążenia. Ponieważ nadal mam momenty że ból na dzień dwa wraca nie chciałam znowu szaleć. Jeśli chodzi o diete nie było jakoś wielkich problemów bo robienie zamienników [...]
[...] ćwiczyłem już jakiś czas ale to było kilka lat temu więc sprawa się przedawniła ze względu na to że mi się dosyć przytyło od tamtego czasu. Jeżeli chodzi o jakieś maksymalne obciążenia to nie jestem w stanie teraz tego określić, ale do słabych ludzi nie należę raczej. Nie chciałbym aby przy redukcji spadły mi za bardzo mięśnie. Czekam na wasze [...]
1.nie podałeś ilości seriii,powtórzeń, obciązenia 2.Co to :MCNPN 3.Jaką ona ma przeszłość sportową i aktualną kondycję?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
1.nie podałeś ilości seriii,powtórzeń, obciązenia ok : serie 3, powtorzenia 10-12 2.Co to :MCNPN Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 3.Jaką ona ma przeszłość sportową i aktualną kondycję?? nie ma przeszłosci jak pisałem jej przesłosc sportowa to przysiady i brzuszki nic wiecej, no moze czasem na autobus biegnie kondycje mozesz sam wywnioskowac [...]
Nie wpisałem bo przez 5 miesięcy musiałem siedzieć na tyłku więc nie jestem w stanie powiedzieć jakie są moje wyniki siłowe. Pierwszy tydzień poświęcę na sprawdzenie wyników siłowych i postaram się odpowiednio dobrać % dokładanego obciążenia aby nie wyszło za mało lub za dużo serii.
[...] 3. zuraw 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2.Podciąganie sztangielki do mostka 3.unoszenie sztangielke bokiem w górę piątek plecy + biceps 1.Martwy ciąg- jak masz tyle obciążenia- i jak masz pas zawsze bezpieczniej 2.Podciaganie nachwyt 3.wiosłownie 1.uginanie sztagni nachwyt 2.uginanie chwyt młotkowy 3. uginanie o kolano Dopytaj sie [...]
Wszelkie rodzaje pompek + pompki na poreczach będą dobre na klate na początek, potem możesz dodawać obciążenia. A co do treningu sw, trenuj bazę w kółko, mogą byc obwody, dropsety, piramidy itp najlepiej spróbuj różnych metod. Powodzenia :D
[...] +4kg x5 +4kg x5 +4kg x8 Pompki na poręczach x5 x10 x10 x10 Dzisiaj lajtowo z racji ciężkiej dniówki na budowie, w niedziele nadrobie kilogramami. Tak myśle czy nie byłoby głupie przeplatać raz lżejszy trening bez dodatkowego obciążenia a raz ostry z dodatkowymi kg. Chyba tak sprobuje :) Zmieniony przez - barskillz w dniu 2015-12-10 17:41:55
[...] x10 65kg x10 65kg Wyciskanie siedząc sztanga x15 25kg x12 25kg x10 25kg Uginanie sztangą na bica x10 x8 x7 Francuz siedząc x15 x15 x15 Mam jeden problem. Duze skoki obciążenia przez co w ćwiczeniach na bary lub łapy ciezko bedzie progresowac obciazenie. W przyszlym miesiacu musze kupic jakies talerze po 10 i 5 kg. Najmniejszy przeskok [...]
jest w gruncie rzeczy tak jak mowisz, czyli hst to po prostu zasady, ktore powinno sie stosowac w kazdym treningu (wszystkie lub wiekszosc), no bo: - wiadomo ze trzeba uzywac obciazenia, - wiadomo ze co jakis czas trzeba zrobic albo calkowita przerwe, albo przez jakis czas lzejsze treningi, - wiadomo ze po przerwie lepiej jest zaczac z nizszego [...]
1. bedzie ok Jeśli będzie taka sytuacja, że nie dam rady zrobić w 4-5 serii pełnych 5 powt. tym samym ciężarem to na następnym treningu mam tak dobrać obciążenie, żeby pierwsze 3 serie poszło łatwo i potem 2 ostatnie serie tak, żebym zrobił 5 powt i ani jednego więcej? jezeli nie zrobisz zalozonego totala i na kolejnej sesji tez go nie osiagniesz [...]
[...] barki na stojąco robie na dwożu bo mam nisko w siłce. z pręta mam zrobioną rączke od wyciągu. mam 2 kamienne krążki.krzesła używam czasem do pompek na triceps.trening bez obciążenia to u mie tylko podciąganie na drążku jest bez dodatkowych kilogramów.a moim koronnym ćwiczeniem to jest wyciskanie hantli na ławce skośnej. pozdro a tak wogóle co [...]
tu nie chodzi mi o wzrost masy.A pobudznie niektorych opornych czesci ciala. Trening jest jak pisalem wczesniej odskocznia od fbw itp. Dzis zrobielm plecy. Nawet nie wiedzialem ze tak bardzo mozna spompowac najszersze robiac tylko cwiczenia na wyciagu. w cwiczeniach na lapy do unoszenia rak sztanga uzylem naprawde mikrego obciazenia jednak metoda [...]
Lucy-Bella * Nowy Rok Nowa Ja 2021*
