Podciąganie na Drążku i nie tylko ...

Witamy wszystkich sympatyków podciągania na drążku oraz sportów siłowych !!!

W ramach niniejszego tematu wypowiedźcie się :

Ilu z Was preferuje ćwiczenia na świerzym powietrzu zamiast na siłowni? Ilu z Was trenuje nie zwarzając na pogodę (czyli nieważne czy zima czy lato, czy 20 + czy 20 -)?

Ilu z Was korzysta do ćwiczeń z tego co ma pod ręką (krzesła, łóżko, szafy, taborety, gałęzie, ogrodzenia, poręcze, barierki, kamienie, kawałki betonu, metalowe pręty).

Co myślicie o treningu bez obciążenia (czyli tylko ciężar własnego ciała)?

Czy macie swoje koronne ćwiczenie (które Wam super idzie) i chcielibyście porównać swoje wyniki z innymi i wystartowac w zawodach? - pomijamy wyciskanie na klate (bo tu zawodów i możliwości macie b. dużo)

Ze sportowym pozdrowieniem



Ze sportowym pozdrowieniem
Zespół PSPND
http://www.pspnd.pl

właśnie tak wygląda trening młotkiem :)

ostatnio ćwiczymy też rzut balem (podobnie jak Szkoci tylko że rzut przed siebie a nie przez plecy - b. fajny dynamiczny trening :)

Z góry przepraszamy administratorów forum za umieszczenie adresu www. wbrew postanowieniom Regulaminu.

Błąd nastapił przez nieuwagę.

Sorka

Czesc.
Ja tak wlasnie robie.
Robie podciaganie na drazku + pompki na poreczach.
Dla mnie najklepsze cwiczenia na gore.
Preferuje trening w domowych warunkach.

Sztangi tez uzywam ale tylko do przysiadow i MC.

Pozdro.

ooo widzę że i tu PSPND zagościło - fajnie :)

ja od siepnia zrezygnowałem z siłowni na rzecz treningu bez obciążenia i nareszcie moje stawy troche odpoczęły...

a może jakieś programy bez uzycia obciążenia ktoś zna?

takie na godzinę ćwiczenia? żeby można było może to jakoś rozłożyc na dni, czy coś?

Ja trenuje systemem HST.
Juz dosc dawno temu odstawilem sztange na rzecz podciagania, dipsow, pompek.
Efekt - w lapie poszlo 1,5 cm.
Trzeba tylko pas kulturystyczny kupic, metr lancucha zeby ciezary przytroczyc. Progresja najwazniejsza.
A na stronie widze, ze chlopaki lapy maja potezne.
To tylko utwierdza mnie w przekonaniu ze ide wdobra strone.

no ja czasem robie trening na świeżym powietrzu, tylko jak sie wyciska to słońcew oczy razi.. barki na stojąco robie na dwożu bo mam nisko w siłce. z pręta mam zrobioną rączke od wyciągu. mam 2 kamienne krążki.krzesła używam czasem do pompek na triceps.trening bez obciążenia to u mie tylko podciąganie na drążku jest bez dodatkowych kilogramów.a moim koronnym ćwiczeniem to jest wyciskanie hantli na ławce skośnej. pozdro
a tak wogóle co to za trening bez dźwielu stali ??

"a tak wogóle co to za trening bez dźwielu stali ??"

a może być bardzo fajny - polecamy choćby lekturę książki autorstwa Olivier'a Lafay "Trening siłowy bez sprzętu" - taki trening gwarantuje baaardzo szybkie postępy i odciąża stawy (co jest dodatkowym autem).

PSPND napisałeś że obciąża stawy. to tak jest czy sie pomyliłeś??
możliwe że masz racje. może spróbuje takiego treningu, przerwa od siłki by sie przydała, a nie chce rezygnować z treningów.

przeczytaj jeszcze raz! Napisał odciąża...

no właśnie dla tego spytałem niee?? a że sie czasem pomyle to sory

no to przykładowy programik bez użycia ciężarków:

rozgrzewka (co najmniej 10 min. + 5 min. rozciagania)

1. pompki na poręczach 6 serii po 5 powtórzeń

2. pompki (w szerokim rozstawie ramion) - ręce i nogi na podwyższeniu (książki, kawałki betonu, pieńki, cokolwiek) 6 serii po 5 powtórzeń

3. pompki w wąskim rozstawie (ręce na podwyższeniu) 6 serii po 5 powtórzeń

4. podciąganie do karku (1/2 ruchu) - max

5. podciąganie w podchwycie (ręce na wys. barków) 6 serii po 5 powtórzeń

6. wyskoki w góre do przysiadu 6 serii po 8 powtórzeń

7. wykroki 6 serii po 5 powtórzeń (na jedną nogę)

8. brzuchy (leżąc, nogi zgiete w kolanach, próbowac dotykać klatka piersiową do kolan) 6 serii po 10 powtórzeń

9. brzuchy w zwisie na drążku (kolanami próbowac dotknąć do klatki piersiowej) 6 serii po 10 powtórzeń

10. pompki na barki (stopy położyć na wysokim podwyższeniu, zrobić tzn. "kaczy tyłek" - bardzie zaawansowani po prostu stają na rękach przy ścianie i pompują) 6 serii po 8 powtórzeń

11. triceps (dłonie położyć na ścianie, nogi daleko od ściany, łokciami dotykać ściany i wypychac do wyprostu rąk) max

12. grzbiet (położyć się na brzuchu i głowa i nogi do góry) 3 serie po 10 powtórzeń

13. kark (kładziemy się na plecach na - ławce, łożku - głowa wystaje i robimy ruch na "tak" (głęboko w tył i do przodu) 30 razy a potem ruch na "nie" 30 razy

i najważniejsze ...

...

co najmniej 20 min. rozciągania !

- w jednej pozycji przytrzymać ok. 30 sekund (powoli, spokojnie: nie gibać się, nie rwać ruchu)