obciążenia

no tak ale ja prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos planu treningowego by poprawic sylwetke po ci mi obciązenia jak nie wiem jak mam tym cwiczyc tzn ile i kiedy

O ile od HST zaraz znajda sie znawcy o tyle z innej beczki: Jesli zalezy ci na podciaganiu sie na drazku to cwicz go koniecznie. Przyzwyczajenie bedzie tutaj twoim przyjacielem. Upewnij sie o jaka dokladnie technike podciagania chodzi . Cwicz dwa razy w tygodniu np poniedzialek i czwartek. 3 Serie w poniedzialek 3 w czwartek. Ludzie cwicza po 12 [...]

Jestes 5 dni po ostatniej iniekcji z cypio wiec poczekaj jeszcze 3-4 dni i zacznij HCG. Obciazenia i caly trening musisz zmienic tak aby byl mniej intesnywny gdyz wraz ze spadkiem egzogennego testa bedzie spadek sily,wytrzymalosci itp

[...] mam muszę przyznać, bo od dzieciaka prace fizyczne różne wykonuje czy pomagam tacie w pracy). A tak popatrzyłem na ten zestaw co wysłałeś, już jest jakiś gryf, około 50kg obciążenia razem z nim, coś tam chyba bym na początek tym zdziałał, co? Oczywiście wszystko bym traktował delikatnie, bo wartość pieniądza znam. Dodam, że głównie to mi [...]

A na +/- jaki czas te 50kg obciązenia "starczy"?

"Większość hantelek dla obciążenia bitumicznego jest takiej długości.. niestety" niestety to znaczy, że taka dłuższa niż 40/45 cm = mniej wygodna, tak? Na razie skromnie niestety przez ograniczony budżet. Na 3-4 miesiące musi wystarczyć. Potem będę miał jakiś 1000zł na upgrade Zmieniony przez - Corleone97 w dniu 2018-09-07 22:05:07

a co nie masz zadnej sztangi, sztangielek, obciązenia??

dalej nie rozumiesz co napisałem, wyciskanie to jeden z filarów, gdzie przysiad, martwy, wioslo. jezeli czegos nie rozumiesz to pytaj??? w takim razie załatw sobie wiecej obciazenia , nawet jezeli to mialy by byc plytki chodnikowe, zwazone i dodane!! złom??

jak bedziesz mieć troche wiecej obciążenia. TO PODSTAWA

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 3 serie po 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3 serie po 15 powtórzeń :D 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 3 serie po 15 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 3 serie po 12 powtórzeń 8a)Pompki [...]

Nie no masz sztange,wiec martwy ciąg dałoby rade robić,no chyba ze nie masz tyle ile trzeba obciążenia ... ew zamiast MC daj przenoszenie sztangi na ławce poziomej... Pzdr

wyciskanie w jednym powtorzeniu : klatka 110kg biceps stojac 50kg (niesprawdzalem ale robie 40kg 10-12 powtorzen) triceps 40kg (30kg leci jak piroko nawet do 17-20 powtorzen) wioslowanie nie robie na maszynie z izolacja krzyza(nie da rady oszukac ) 40 kg obciazenia 10razy TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

3. Po wykonaniu 6 tygodni zasadniczego ACT możesz zrobić jeszcze 4-6 tygodni na większych obciązeniach. Jeśli zaś szybko przybywa sił, to ożesz zwiększyć nieco obciązenia, podcza, gdy dojdziesz do 3 obwodów i wykonujesz je spokojnie na luzie-tylko nie przesadzaj. TO TRENING ADAPTACYJNY I NIE CIĘZAR ODGRYWA W NIM NAJWAZNIEJSZA ROLĘ. Pozdrawiam [...]

to daj mniejsze obciazenia i trenuj nogi, w wykrokach np nie stosujesz nie wiadomo jakich wielkich obciazeń, nieraz nieumiejętne skakanie na skakance moze powodować wieksze problemy.

ostateczna cena za lawke to 2000 czyli o 600pln taniej ,lawka nowa nie uzywana. zostaly 2 sztangi i czesc obciazenia i jedna ława .pozdrawiam.

po prostu nie mam mozliwosci robienia w nietreningowe brzucha.. silownie mam za daleko zeby jezdzic a w domu ni jak, obciazenia zero :(

Ale z treningu silowego rozumiem tak?? Klatka + lekko tric Płaska 10*80kg 8*90kg 6*90 kg 100kg *5 Skos hantle+rozpietki (8+8) 25kg+16 27+16 28+15 28+15 Brama 3s PLECY + LEKKO BIC Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 8-8-7 podchwyt wasko 10-8-7 Wioslo hantla 10*30kg 10*33kg 8*35kg 8*35kg MC 10*70 8*80 8*90 6*100 NOGI+BARKI Przysiad [...]

[...] na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Akrobatyka Dostęp do sprzętu (ławeczka pod sztangę , modlitewnik , gryf prosty i łamany , 2 x hantel ,rozpiętki , 80 kg obciążenia ) Dieta : 10 wskazówek Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny (500 g) Ostatnio przerabiany plan: Pon: klata - triceps [...]

Ja bym nie kupila zadnego z nich. W pierwszym obciazenia wygladaja na bitumiczne, i wystarczy solidnie kilka razy gdzies uderzyc sztanga zeby plastik popekal i po krazkach. W drugim zalosnie krotki gryf 140 cm.

no ja nie wiem czy da się zrobić. sztangielkę do wiosła ok, ale inne? nie będziesz wyciskał jednoręcz hantli na ławce ani przysiadów robił wiecznie na tym samym ciężarze. ten trening, podobnie jak każdy inny nie przewiduje, że nie ma obciążenia...