3 głupie pytania

Witam

W sobotę zacząłem trening ACT, oto mój plan

1. Spięcia (brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud)
3. Uginanie w staniu nogi (dwugłowe ud)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klata)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (naramienne)
6. Unoszenie ramion w przód na maszynie (naramienne-przednie i boczne aktony)
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie (najszersze grzbietu)
8. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (proste grzbietu)
9. Zginanie rąk w łokciu w siadzie płaskim na podłodze, jak przy podnoszeniu sztangielków (biceps)
10. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, opierając wierzch dłoni na uchwytach (triceps)
11. Ruchy nadgarstkami w dórę i w dół, trzymając hantle przed sobą (przedramiona)
12. Wspięcia na palce, opierając się o ścianę (łydki)


Mam parę pytań:

1. Czy lepiej jest, ćwicząc na grzbiet, podciągać drążek wyciągu dolnego do klatki czy do krku?

2. Po pierwszym treningu tak mnie bolała dolna część pleców, że w drugim treningu sobie prostowniki musiałem odpuścić. Co powinienem robić?

3. Czy po jakimś czasie w treningu ACT się zwiększa obciążenia, czy tylko ilość obwodów?


z góry dzięki za odpowiedzi

1.Wyciąg GÓRNY CHYBA?? olecam do klatki-tylko dobrze przeczytaj o technice wykonania.
Najważniejsszym jest, by:
-siedzieć dośc głęboko pod wyciągiem (głowa na wysokości bloczka
-wypchnąc klatkę do przodu
-odchylić tułów do tyłu
-ciagnąć łokciami w tył-jakbyś chciał z tyłu łączyć łopatki ze soba,
-unikać pochylania tułowia w przód i pochylania nadgarstków i przedramion do przodu
-przyciągać drązek do obojczyków- nie do piersi

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

2.To z czasem minie- po prostu nie były przygotowane na ten rodzaj wysiłku-jednak uważaj z obciązeniami i generalnie nie trenuj, kiedy mocno bolą po poprzednim treningu (wszystkie mięsnie, nie tylko prostowniki)


No i mocno uważaj nawłaściwą technikę.(wszystkie mięsnie, nie tylko prostowniki)

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

3. Po wykonaniu 6 tygodni zasadniczego ACT możesz zrobić jeszcze 4-6 tygodni na większych obciązeniach.
Jeśli zaś szybko przybywa sił, to ożesz zwiększyć nieco obciązenia, podcza, gdy dojdziesz do 3 obwodów i wykonujesz je spokojnie na luzie-tylko nie przesadzaj.

TO TRENING ADAPTACYJNY I NIE CIĘZAR ODGRYWA W NIM NAJWAZNIEJSZA ROLĘ.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ogromne dzięki :d

W tym pierwszym pytaniu chodziło mi oczywiście o wyciąg górny <tak>
Oczywiście daję soga

Mówisz i masz to SFD, to Michail

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Pozwolicie że dodam jeszcze dwa głupie pytania

4. Czy ćwiczenie nr. 8 lepiej jest robić tak jak w Atlasie Ćwiczeń, że ręce wzdłuż ciała, czy z rękami ro przodu? Mam nadmierną lordozę i nie chciałbym zbytnio machać tym kręgosłupem, a jak się ma ręce z produ to jest chyba niżej . A poza tym podkładam sobie poduszkę pod brzuch przy tym ćwiczeniu, też żeby sobie tej lordozy nie pogłębiać.

5. Mam w sumie niezły brzuch, tylko na samym dole jest wypukły... Jakie ćwwiczenia lepiej żebym robił w ramach tych moich treningów ACT - spięcia czy podciaganie kolan do klaty na drążku?

1-jakia grupa mięsni?
2- kolana w zwisie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Chodziło mi o prostowniki grzbietu

"8. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (proste grzbietu)"

Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie ??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nie mam zbytnio mozliwości robienia tego ćwiczenia. Myślę, że te unoszenia tułowia by było ok, tlyko czy lepiej ręce do przodu czy wzdłuż tułowia?