nie zdążyłem edytować...A więc: 1. Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 (następnym razem robię ze sztangą bo zapas sił był spory,a brak obciążenia) 2. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 3. Unoszenie nóg w leżeniu 6s x 8p 4. Przysiady wykroczne 4s x12p 5. Spięcia na palcach 4s x 15p. było by na tyle...Jeśli są błędy to czekam na propozycje! Pozdrawiam
brzuch bedzie robiony lekko w tym cwiczeniu pierwszym sd -wlasnie je robie progresja obciazenia- bede dodawac co kazdy trening ciezaru lub 2- ale zalezy od cwiczenia jeszcze, głównie w roznych cwiczeniach beda sie zmieniac powtorzenia lub nie , wyzej rozpisalem jak progresja w kolejnych tygodniach np na pompki na poręczach będzie wyglądać [...]
Siemka Problem nie musi od razu oznaczać dyskopatii. Są różne objawy a to co opisujesz może wynikać np z mocnej pracy prostownikow, obciążenia krążka (niekoniecznie już jego patologii), obciążenie stawów miedxywyrostkoeych, itd Warto wykonać rtg lub mri żeby sprawdzić w jakim stanie są struktury
DObra szrugsy zostawie bo będzie 20kg obciążenia, ( dwie hantle ) a zamiast inverted rows dam ćwiczenie ze sztangielkami na pierścień rotatorów siedziąc . Can be ?
Tosty, bulki do widzenia na bank. Kaloryka glodowa, wszystkiego za malo. Ciagnij do gory i to mocno. Okresu brak tzn jest spory problem ze zdrowiem. Zawsze byl problem, czy zanikl ostatnio? Co sie dzialo dietetycznie/ zywieniowo? Spilt treningowy? Przy takim stazu za wczesnie, podaj nam co robisz, serie, obciazenia. Zmieniony przez - Tetiszeri w [...]
Krzychu22 tak ogolnie....to o czym ten temat? jesli idziesz do przodu,czyli jestes w stanie zwiekszac obciazenia w podstawowych bojach,to NIE WPROWADZASZ JAKICHKOLWIEK ZMIAN-KONTYNUUJESZ DALEJ TRENING W NIEZMIENIONEJ FORMIE. zakladasz temat tylko wtedy,jesli pojawiaja sie jakiekolwiek oznaki zastoju-wystepuje problem w progresie silowym(oczywiscie [...]
witam jestem juz w posiadaniu tego wyciagu i musze przyznac ze prezentuje sie solidnie, przy 70 kg obciazenia nic sie nie dzieje (wiecej nie sprawdzalem bo mam troche duze telerze ), montaz tez przebiegl dosc szybko i bezbolesnie . Ogolnie jestem ze sprzetu zadowolony, mysle ze dlugo posluzy a dodajac do tego swietny kontakt ze sklepem ( [...]
Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]
Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x12 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3-4x12 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4x 12-8 Uginanie młotkowe stojąc 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 Przedramie Zwijanie linki z ciezarkiem 4 zwiniecia;) [...]
moze isc od razu na USG ale bedzie musial sam zaplacic a jak zrobi tak jak ja powiedzialem bedize mial za free. U mnie to wyglądało tak ze po seri wyciskania cos mnie zabolalo ale mimo to zrobilem jescze kilka. Dopiero na nastepnym treningu zauwazylem ze cos jest nie tak bo kuło mnie w miesniu przy kazdym ruchy(nawet bez obciazenia przy zwyklych [...]
Z reguły wygląda to tak, że dłuższej przerwy wymagają ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak np. siady, ciągi, podciągania z obciążeniem, wyciekania, czy wiosłowania, czyli te na duże partie mięśniowe. Im jest to większa partia mięśniowa i ćwiczenia bardziej złożone, tym bardziej angażujemy do pracy układ nerwowy, a on wymaga torchę odpoczynku przed [...]
[...] do dzisiaj. Co do pompowania rozmiarów bicepsa to moje wymiary po ćwiczeniu na biceps zwiększają się o ok 0,5cm i tak miałem zawsze bez względu na rodzaj treningu czy obciążenia. Inaczej sprawa ma się z tricepsem ale to inna sprawa. Poza tym o wielkości, obwodzie ramienia stanowi triceps 2/3 obwodu. Spróbuj napompować trica i zmierz wtedy, [...]
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]
Więcej nie zawsze znaczy lepiej.Jak bez cięzaru robiłeś 15 pompek to lepiej jeszcze nie dodawać obciazenia. myślę że siłę i wytrzymałość pójdzie mi dobrze-w parze z kontuzjami
Draciel 3 ale to bezsens jak bez obciążenia robisz 20 pompek i chcesz już z plecakiem je robić ... Dojdź do tej setki i tyle(ew później drążek dorzuć a to sobie daruj) 20 pompek to bardzo mało jak na chłopaka , jedna koleżanka która ze mną ćwiczyła to za dyskusje 50 musiała robić i dawała rade. Rób normalne pompki a jak już będziesz zadowolony z [...]
Ale bez sensu katujesz stawy. Zwykłe pompki rób, imo jeżeli bez obciążenia robisz 15 to jest jeszcze za wcześnie na wbijanie obciążeń... Podtrzymywać to co uzyskałeś na siłce? Ile tam ćwiczyłeś? Bo ja robię 30 pompek nigdy nie ćwicząc siłowo więc tak mnie trochę zaskoczyłeś.
zwiększanie obciążenia do MARTWEGO CIĄGU 2-3 serie rozgrzewkowe I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Do pozostałych bazowych ćwiczeń 2-3 serie rozgrzewkowe I. 100 KG II. 100 KG III.100 KG IV. 100 KG V . 100 KG to jest tylko przykład dla 100 kg
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
Aby coś ze sobą zrobić:)
